Molti studi suggeriscono che gli integratori di omega-3 offrono diversi vantaggi per i bambini.
Può migliorare i sintomi dellADHD
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una condizione comune legata a sintomi come iperattività, impulsività e difficoltà di concentrazione (5).
Alcune ricerche indicano che gli integratori di omega-3 possono aiutare a ridurre i sintomi dellADHD nei bambini.
Una revisione di 16 studi ha rivelato che gli acidi grassi omega-3 hanno migliorato la memoria, lattenzione, lapprendimento, limpulsività e liperattività, tutti fattori che sono spesso influenzati da ADHD (6).
Uno studio di 16 settimane su 79 ragazzi ha mostrato che lassunzione di 1.300 mg di omega-3 al giorno migliorava lattenzione in quelli con e senza ADHD (7).
Inoltre, unampia revisione di 52 studi ha concluso che le modifiche dietetiche e gli integratori di olio di pesce erano due delle tecniche più promettenti per ridurre i sintomi dellADHD nei bambini (8).
Potrebbe ridurre lasma
Lasma è una condizione cronica che colpisce bambini e adulti, causando sintomi come dolore toracico, difficoltà respiratorie, tosse e respiro sibilante (9).
Alcuni studi hanno trovato che gli integratori di acidi grassi omega-3 aiutano ad alleviare questi sintomi.
Ad esempio, uno studio di 10 mesi su 29 bambini ha notato che lassunzione giornaliera di una capsula di olio di pesce contenente 120 mg di DHA ed EPA combinati al giorno ha contribuito a ridurre i sintomi di asma (10).
Un altro studio su 135 bambini ha associato una maggiore assunzione di acidi grassi omega-3 con una riduzione dei sintomi dellasma causati dallinquinamento dellaria interna (11).
Altri studi rivelano un possibile legame tra gli acidi grassi omega-3 e un minor rischio di asma nei bambini (12, 13).
Favorisce un sonno migliore
I disturbi del sonno colpiscono quasi il 4% dei bambini sotto i 18 anni (14).
Uno studio su 395 bambini ha associato livelli ematici più bassi di acidi grassi omega-3 a un rischio più elevato di problemi di sonno. Ha anche scoperto che lintegrazione con 600 mg di DHA per 16 settimane ha ridotto le interruzioni del sonno e ha portato a quasi 1 ora in più di sonno per notte (15).
Altre ricerche suggeriscono che consumare più acidi grassi omega-3 durante la gravidanza potrebbe migliorare i modelli di sonno nei neonati (16, 17).
Tuttavia, sono necessari più studi di alta qualità sugli omega-3 e sul sonno nei bambini.
Migliora la salute del cervello
Ricerche emergenti indicano che gli acidi grassi omega-3 possono migliorare la funzione cerebrale e lumore nei bambini, in particolare lapprendimento, la memoria e lo sviluppo cerebrale (18).
In uno studio di 6 mesi , 183 bambini che hanno mangiato una diffusione ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 hanno sperimentato una migliore capacità di apprendimento verbale e memoria (19).
Allo stesso modo, un piccolo studio di 8 settimane su 33 ragazzi ha collegato 400-1.200 mg di DHA giornalmente per aumentare lattivazione della corteccia prefrontale, la regione del cervello responsabile dellattenzione, del controllo degli impulsi e della pianificazione (20).
Inoltre, diversi studi suggeriscono che i grassi omega-3 aiutano a prevenire la depressione e i disturbi dellumore nei bambini (21, 22, 23).
Riepilogo
La ricerca ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 può migliorare la salute del cervello, favorire un sonno migliore e migliorare i sintomi di ADHD e asma.