La caduta dei capelli può essere difficile da gestire. Hai così tanto potere quando si tratta di ottimizzare la tua salute fisica e mentale, ma quando i tuoi capelli iniziano a diradarsi, non cè niente che puoi fare al riguardo.
O cè?
Come spiego qui, ereditario la perdita di capelli (alopecia androgenetica) è tipicamente causata da una combinazione di genetica, ormoni maschili e età avanzata, sebbene possa verificarsi in qualsiasi momento. Finora, gli scienziati non sono stati in grado di trovare una “cura” per la caduta dei capelli, ma ci sono dei passaggi che puoi adottare per mantenere i tuoi capelli e il cuoio capelluto sani. Ecco i miei tre principali integratori per la crescita dei capelli.
Acidi grassi Omega 3 per capelli forti e folti
Ho già pubblicizzato i benefici degli acidi grassi omega-3 da fonti come lolio di pesce per la salute del cuore e del cervello, ma si è scoperto che ” sono importanti anche per capelli forti e spessi. Numerosi studi hanno dimostrato che gli omega-3 nutrono i capelli e ne supportano la crescita, e riducono anche linfiammazione a volte associata alla caduta dei capelli. Oltre a rendere i tuoi capelli sani e lucenti, gli omega- 3 acidi possono dare alla tua pelle un aspetto più idratato e giovane.
Non sei interessato a ottenere i tuoi omega-3 dal pesce? Lolio di semi di lino è una buona fonte vegetariana di omega-3 ed è uno degli ingredienti nel popolare integratore per la crescita dei capelli Viviscal Man. Se hai difficoltà a trovare lolio di lino, puoi acquistare semi di lino interi, macinarli con una morta r e pestello o macinacaffè e aggiungili a frullati o farina davena.
Biotina per promuovere la crescita dei capelli
La biotina è una vitamina B che è stata a lungo raccomandata da dermatologi e altri esperti per prevenire la caduta dei capelli. La biotina supporta il cuoio capelluto e i follicoli piliferi, promuovendo una crescita sana dei capelli. Come lolio di pesce, può anche ridurre linfiammazione che può portare alla caduta dei capelli.
Lassunzione di un integratore del complesso B è un ottimo modo per assicurarti di assumere abbastanza biotina, così come altre vitamine del gruppo B come folato e pantenolo (vitamina B5) che può aiutare con la crescita dei capelli. Dico sempre ai miei pazienti di scegliere un complesso B che contenga forme metilate di vitamine del gruppo B. Perché la metilazione è importante? Fino al 30% della popolazione ha unanomalia genetica MTHFR che impedisce al proprio corpo di metabolizzare vitamine del gruppo B non metilate come folato e B12. Se sei in questo 30 percento e stai assumendo un complesso B non metilato, stai buttando via i tuoi soldi e forse nel frattempo stai danneggiando la tua salute. Puoi anche assumere queste vitamine in alimenti come avocado, fagioli, noci e uova.
Zinco
Lo zinco è uno dei micronutrienti più carenti quando testiamo i livelli di nutrienti come parte del nostro programma salute ottimale Tack180. Non solo lo zinco è importante per la salute sessuale (per la produzione di sperma e la salute della prostata), ma è anche fondamentale per mantenere i follicoli piliferi sani. Lo zinco è anche un trattamento efficace per una malattia della caduta dei capelli chiamata alopecia areata. Raccomando 15-30 mg di zinco insieme a circa 1,5-3 mg di rame, perché al corpo piace mantenere un rapporto di 10: 1 tra zinco e rame.
Se noti una perdita di capelli, fai controllare il livello di zinco. E se preferisci una fonte di cibo eccessiva (la natura è sempre migliore di qualsiasi produttore di integratori), le fonti ricche di zinco sono i legumi, i semi, le noci, i crostacei e le uova.
Proteine per prevenire il diradamento dei capelli
Infine, voglio solo aggiungere che poiché i tuoi capelli sono fatti quasi interamente di proteine, ha senso che non averne abbastanza possa inibire la crescita dei capelli. In uno studio su animali, una riduzione delle proteine alimentari ha portato a capelli più sottili e sembra che abbia anche un effetto negativo sulla crescita dei capelli.
Non credo che la carenza di proteine sia un grosso problema tra i lettori di questo blog, ma se vuoi controllare la quantità di proteine di cui hai bisogno rispetto a quanto stai mangiando, dai unocchiata a questo altro post del blog. Tutto ciò che serve è un semplice calcolo per approssimare la quantità ottimale di proteine per il tuo corpo. Il metodo generale per calcolare la tua dose giornaliera raccomandata (RDA) è moltiplicare il tuo peso in libbre per 0,36 grammi di proteine. Se la matematica non è il tuo punto forte, puoi utilizzare un calcolatore online come questo. Ricorda solo che altri fattori (come la quantità di esercizio) influenzeranno il tuo fabbisogno proteico.
Sebbene sia bene avere unidea di quante proteine hai bisogno, la qualità è in realtà più importante della quantità. Le proteine sane provenienti da pesci e piante non sono solo utili per promuovere la crescita dei capelli, ma possono anche ridurre il rischio di sviluppare malattie come le malattie cardiache. Quando acquisti integratori proteici a base vegetale, cerca polveri a base di ingredienti come semi di zucca e piselli. Mi piacciono le proteine in polvere vegane di Vega.
Una cosa da tenere a mente quando prendi integratori per la crescita dei capelli è che queste cose non funzionano dalloggi al domani.Non sono una soluzione rapida, ma se li prendi in modo coerente nel tempo, probabilmente inizierai a vedere dei benefici.