Hai i piedi danatra? Perché devi affrontare il problema

Tempo di lettura: 6 minuti

Se osservi come si muove la maggior parte delle persone intorno a te, noterai che molte di loro camminano e stanno con i piedi rivolti verso lesterno . A volte sono entrambi i piedi o può essere solo uno (più spesso il piede destro). Questo modo di stare in piedi e camminare è noto come “zampa danatra” o “zampa danatra”.

O forse hai le zampe danatra – hai controllato?

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e guarda i tuoi piedi. Se questa è la tua posizione naturale di riposo e uno o entrambi i tuoi piedi sono rivolti verso lesterno, allora sei a piedi danatra.

Avere i piedi danatra è qualcosa con cui puoi nascere, ma la maggior parte di noi acquisisce questa condizione nel tempo attraverso un cattivo posizionamento e cattive abitudini di movimento. Alcune occupazioni sono più inclini ad esso. Ciò include lavori in cui devi stare in piedi per lunghi intervalli e devi spostare il peso avanti e indietro per sostenere te stesso e alleviare la tensione muscolare.

Avere i piedi danatra non è certamente fatale, ma può portare a unusura inutile del corpo e in casi estremi a interventi chirurgici Oggi ti fornirò alcuni suggerimenti su come correggere questa condizione.

La meccanica disfunzionale di Duck Piedi

La natura di stare in piedi e camminare con i piedi rivolti verso lesterno è altamente inefficiente. Pensa a come andrebbe bene la tua auto se le gomme fossero girate con un angolo di quarantacinque gradi. Non andresti lontano e consumeresti lo sterzo e il telaio in pochissimo tempo.

Il nostro schema di camminata desiderato è con i piedi rivolti in avanti. Quando camminiamo, vogliamo che il piede tocchi il suolo cominciando con il nostro tallone, seguito dal bordo esterno del nostro arco e infine finendo con gli avampiedi e le dita dei piedi. Ciò garantisce che i muscoli giusti stiano attivando quando necessario e che le nostre articolazioni si muovano come dovrebbero.

Se camminiamo con una posizione a zampa doca, lo schema è diverso. Il bordo esterno del tallone tocca prima il suolo, il piede rotola dal bordo esterno del tallone attraverso linterno dellarco plantare e poi finisce solo con il bordo esterno della pianta del piede e dellalluce.

Quando ci muoviamo in posizione a zampa doca, i muscoli dei glutei e della parte inferiore della gamba che dovrebbero aiutarci a muoverci in modo più efficiente vengono interrotti . Nel tempo, questi muscoli possono atrofizzarsi e diventare tesi e immobili a causa del disuso. Le articolazioni delle nostre ginocchia e caviglie non sono quindi supportate. E il tessuto connettivo che li tiene insieme riceve un peso maggiore e forze che non sono progettati per resistere. Ciò può portare a un indebolimento della struttura di supporto del corpo e alla fine ad un intervento chirurgico al ginocchio.

Chi di noi si allena regolarmente è molto incline a questo tipo di infortunio a causa del movimento ripetitivo che sottopone al nostro corpo. Fai tutto quel movimento in una posizione sbagliata e acceleri la velocità con cui i tuoi tessuti si rompono.

Le origini dei piedi danatra

Fortunatamente, è facile diagnosticare se sei uno di molti che hanno i piedi danatra. E la condizione è facilmente curabile con il tempo e la costanza da parte tua.

La maggior parte di noi nasce con i piedi rivolti verso linterno o verso lesterno. I medici si riferiscono a questa come una “deformità torsionale”. Ciò è dovuto alla posizione in cui ci troviamo mentre ci sviluppiamo nellutero. Il corpo spesso si corregge da solo quando invecchiamo. Nei primi anni della nostra vita, la maggior parte di noi cammina normalmente. Ma a volte questo problema non lo fa. correggersi a causa delle abitudini, dei modelli di movimento e / o delle lesioni di un individuo. È qui che entrano in gioco le tecniche di mobilità odierne.

Va notato che la tua posizione a zampa doca potrebbe essere causata da un difetto congenito (qualcosa con cui sei nato). Questo di solito è causato da uno sviluppo nelle ossa del bacino che fa girare i tuoi piedi verso lesterno o verso linterno. Tieni presente che questa condizione è estremamente rara e la maggior parte dei casi di deformità torsionali si correggono da sole.

Se sei preoccupato che ci sia molto di più sul lavoro oltre ai tessuti stretti, dovresti essere controllato da un medico. In questi rari casi, la chirurgia potrebbe essere lunica opzione per correggere questa posizione. Ma, anche se è necessario un intervento chirurgico, puoi e dovresti comunque lavorare per mantenere la a muscoli e tessuto connettivo infettati il più mobile possibile.

Come determinare da dove iniziare

Quindi, se hai fatto il controllo allinizio di questo articolo e hai scoperto di essere tra la popolazione dai piedi danatra, iniziamo ad affrontare il problema. Per prima cosa, devi determinare cosa potrebbe essere alla radice della situazione:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Rilassa le gambe e guarda le ginocchia.
3. Se le ginocchia sono rivolte verso lesterno insieme ai piedi, allora cè una tensione cronica nelle anche.
4. Se le tue ginocchia sono rivolte verso il soffitto ma i tuoi piedi sono ancora rivolti verso lesterno, il problema sta tra le tue ginocchia e le tue caviglie.

Per correggere questo problema, se ha origine nelle anche o sotto le ginocchia, devi iniziare con lessere consapevoli di come stai in piedi e di come cammini. Ogni volta che ti fermi assicurati che i tuoi piedi e le ginocchia siano rivolti in avanti. Quando cammini, assicurati che i tuoi piedi seguano il tallone alla punta invece che dallesterno del tallone allinterno del piede. Puoi lavorare alla tua mobilità tutto il giorno, ma se non stai risolvendo la radice del problema non farai alcun progresso.

Quando affronti leffettiva restrizione nei tuoi tessuti, ce ne sono un paio di esercizi di mobilità che puoi applicare per alleviare la restrizione e consentire ai tuoi piedi di stare in piedi e muoversi in modo ottimale.

Lo stretching e la mobilità quotidiani sono una parte importante della salute, della forma fisica e del benessere. Whole Life Challenge ti aiuta a compiere i passi quotidiani necessari per correggere gli squilibri fisici che provocano problemi come i piedi danatra. Dieci minuti al giorno sono tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a notare un miglioramento significativo di come ti senti (e guarda).

Come lavorare sulla parte inferiore delle gambe

In questo video, do un esempio di mobilità del polpaccio in relazione ai piedi danatra e alla tensione di fissaggio che deriva dalla parte inferiore delle gambe. Molto spesso la tensione è radicata allesterno della gamba, ma è meglio iniziare lavorando lintera area per determinare se ci sono altri nodi su cui devi concentrarti. Fatto ciò, puoi concentrarti sullesterno della gamba e sulla restrizione che continua a far girare i tuoi piedi.

Come lavorare sui fianchi

Questo video spiega come puoi farlo usa una palla da lacrosse e un muro per far lavorare il muscolo piriforme dei glutei e inizia a fissare la tensione nei fianchi in relazione ai piedi danatra. Il piriforme consente ai nostri piedi di ruotare da sinistra a destra, quindi è un elemento chiave per evitare che i piedi e le ginocchia si pieghino abitualmente.

Segui i miei video e inizia ad aggiungere questi esercizi di mobilità nella tua routine quotidiana a aiuta a sciogliere i fianchi e le gambe e inizia a ricostruire una struttura robusta in modo che il tuo corpo si muova in modo più efficace e potente.

Jeff Baker ama quello che fa – questa è la semplice risposta al motivo per cui è diventato un allenatore. Si presenta ogni giorno per lavorare con allenatori meravigliosi, guardando i suoi clienti crescere e prosperare con nuova forza e salute. Il coaching consente a Jeff di combinare il suo entusiasmo per la salute e il fitness con il suo amore per linsegnamento e per aprire le persone a nuove esperienze e possibilità.
Come parte del team di The Whole Life Challenge, i suoi obiettivi sono dotare i nostri clienti dellamore per le sfide e del raggiungimento degli obiettivi. Jeff vuole che apprezzino la perseveranza necessaria per ottenere qualcosa di significativo e la sensazione di realizzazione una volta che lhanno fatto.
Latletica e la forza hanno sempre fatto parte della vita di Jeff. Ha trascorso quasi trentanni giocando a calcio e, in quel periodo, si è impegnato molto nello sviluppo della sua velocità e forza, sia dentro che fuori dal campo. Quando Jeff ha trovato CrossFit, stava lavorando per strada da una piccola palestra che stava per aprire. Scoprire CrossFit e iniziare la sua carriera come allenatore è stato un punto di svolta nella vita di Jeff che non ha mai visto arrivare, ma è stata una delle cose migliori che gli siano mai capitate.
Jeff continua a trarre grande piacere nellaiutare le persone a raggiungere una migliore qualità della vita attraverso la salute, il benessere e la comunità in cui lavora. Come ha detto Ghandi, “Il modo migliore per ritrovare te stesso è perderti nel servizio degli altri “. Otto anni fa, Jeff ha scoperto quanto può essere vero.