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La maggior parte delle persone con sciatica o lombalgia può trarre beneficio da una regolare routine di stretching del tendine del ginocchio. La tensione nei muscoli posteriori della coscia aumenta lo stress sulla parte bassa della schiena e spesso aggrava o addirittura causa alcune delle condizioni che portano alla sciatica e / o alla lombalgia.
Gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia dovrebbero essere eseguiti almeno due volte al giorno allungare adeguatamente questi muscoli. Trovare più posizioni di stretching è una buona idea in modo da poterle incorporare nella tua routine quotidiana e non devi trovare orari specifici per allenarti.
Eseguiamo lallungamento del tendine del ginocchio da seduti. Inizia sedendoti sul bordo di una sedia. Raddrizza una gamba in modo che il tallone sia sul pavimento e le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto. Ora siediti dritto, ruota il bacino in avanti e senti un leggero allungarsi nella parte posteriore della coscia. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti su ciascun lato. Cerca di non arrotondare la schiena.
Eseguiamo lallungamento del tendine del ginocchio. Inizia sdraiandoti sulla schiena vicino allo stipite di una porta o ad unaltra superficie verticale. Appoggia una gamba sul muro. Lascia cadere delicatamente la gamba opposta verso il basso dritta. Muovi lentamente la gamba lungo il muro cercando di raggiungere comodamente un ginocchio dritto. Una volta che la gamba è dritta, torna semplicemente alla posizione di partenza, fai scorrere i fianchi più vicino al muro e ripeti. Cerca di raggiungere comodamente un angolo di 90 gradi.