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La tendenza alla rotazione non si spegnerà presto. Studi come SoulCycle e Flywheel governano lo spazio fitness da anni e la mania si è solo ampliata: puoi anche avere qualche amichevole competizione a squadre a Swerve, o persino andare in bicicletta in acqua ad Aqua. Allora, perché sono tutti così ossessionati?
Le lezioni di spin promettono una trasformazione e, a causa dellentusiasmo, dei migliori 20 successi di ballo e delle affermazioni gridate ai partecipanti dallistruttore, “non sono mai monotone. Tu” Sicuramente vedrai benefici nel frequentare lezioni regolari – dalla perdita di peso al miglioramento della tua salute fisica – ma ci sono alcune cose importanti da tenere a mente prima di iniziare a sudare.
È un allenamento cardio impressionante, ma potresti non bruciare tanto quanto pensi
Lo spinning è noto da tempo per ridurre il grasso e aiutare le persone a perdere peso. “È così efficace che la ricerca ha dimostrato che sostituire un periodo di esercizio a intensità moderata con due sessioni di 30 minuti di allenamento ad alta intensità può migliorare tutto, dalla salute cardiovascolare alla composizione corporea. Ma stai bruciando tante calorie quante ne pensi?
Anche se sembra che una lezione di spin killer ti dia un po di libertà quando si tratta di concederti i cupcakes che il tuo collega ha portato, quello “s non è il caso.
“Una lezione media di spin brucia tra le 400 e le 600 calorie”, afferma Will Torres, esperto di fitness e fondatore di Willspace, uno studio di personal training a New York City. “Spin tre volte a settimana e bruci fino a 1.800 calorie, ma un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Quindi, per vedere i risultati di perdita di peso, non è realistico lasciare spazio di manovra “.
È ottimo per qualsiasi età, ma devi stare attento
Perché girare è un allenamento a basso impatto, è un ottimo allenamento per gli anziani come lo è per gli atleti allenati – devi solo essere stanco di quanto lo fai. Uno studio, ad esempio, ha rilevato che, se eseguito troppo spesso, i livelli di alta intensità di rotazione potrebbero contribuire a un calo delle prestazioni piuttosto che a un miglioramento.
Poi, cè laspetto del tipo di rotazione Studi come SoulCycle e Flywheel hanno una componente per il peso a mano, ma gli esperti concordano sul fatto che non sostituisce lallenamento per la forza e potrebbe essere il rischio di infortuni. Poiché gli studi di spin sono spesso bui, listruttore non può vedere se hai o meno una forma adeguata, spiega Amelia DiDomenico, assistente fitness manager al Crunch Sunset. A parte questo, usare i pesi solo per circa cinque o sette minuti significa che lo sforzo sicuramente non lo fa “Ti condiziona fino a un circuito di 30 minuti che puoi seguire con un allenatore.
Infine, leccessivo condizionamento delle cosce potrebbe influire negativamente sugli altri muscoli: “Ogni volta che esegui la stessa attività senza cross-training, finisci per creare uno squilibrio tra i gruppi muscolari opposti”, afferma Torres . “In caso di rotazione, i flessori dellanca e i quadricipiti si sviluppano eccessivamente, portando a uno squilibrio e ad eventuali lesioni.”
È da qui che proviene anche lintera faccenda del “roteare-bulks-up-your-cosce”: Tracy Anderson, trainer di celebrità e creatrice del metodo Tracy Anderson, dice: “Ho donne che vieni nel mio ufficio dopo aver girato esclusivamente per sei mesi, chiedendomi perché non riescono a stare nei loro jeans. Spin può bruciare calorie a breve termine, ma se questo è tutto ciò che stai facendo, ti farà gonfiare le cosce. “
Devi cambiare le cose
Laspetto cardio dello spinning rafforza il tuo cuore e latmosfera da discoteca è innegabilmente divertente, ma se vuoi perdere peso o pollici, è unidea intelligente avere un po di varietà nel programma di allenamento.
Oltre alle lezioni settimanali di spin, prova alcune sessioni di allenamento personale. Un allenatore può consigliare i migliori allenamenti per i risultati desiderati e valutare la tua forma. Quindi, puoi esercitarti da solo.
“Luso dei pesi tonificherà i tuoi muscoli, facendoti sembrare più piccolo”, dice DiDomenico. “E più muscoli hai, più efficiente diventa il tuo corpo, il che significa che” brucerai più calorie a riposo “.
E quando si tratta di altri corsi, prima scopri cosa ti piace di più lezione di spin: è il cameratismo? I brani fantastici? Il fatto che non devi pensare per 45 minuti perché listruttore ti sta dicendo esattamente cosa fare? Se è latmosfera di gruppo, prova CrossFit. Tutto sulla musica? Guarda un corso di ballo o Zumba. Vuoi spegnere il cervello? Partecipa a un bootcamp. Dopo tutto, come ti insegna la lezione di spin, il successo è tutto su come mantenere la rotazione.
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