Le donne non incinte si rivolgono alla vitamina potenziata per capelli e unghie più lunghi e più forti. Ma è sicuro?
È probabile che tu conosca qualcuno i cui capelli sono passati da piatti a bomba e le loro unghie da fragili a erculee quando erano incinte.
Questo non è un lato raro -effetto di costruire un bambino. Durante la gravidanza, cè un aumento degli estrogeni che fa sì che i capelli rimangano nella loro fase di “crescita” e alcuni sperimentano anche unghie più lunghe e più forti dagli ormoni aggiunti.
Ma poi cè lintera faccenda delle vitamine prenatali: integratori pieni di nutrienti specifici di cui le donne incinte hanno bisogno di più, tra cui acido folico, ferro e calcio. Alcuni sono anche buoni per i tuoi capelli e la tua pelle B vitamine tra cui la biotina, che è forse il motivo per cui hanno guadagnato un po di reputazione come integratore di bellezza potenziato, anche per coloro che non crescono come esseri umani (celebrità come Gwyneth Paltrow e Mindy Kaling hanno accreditato i prenatali per aver aiutato crescono i capelli più lunghi e più spessi.)
Ma vale davvero la pena spuntare prenatali per i bei giorni dei capelli, la pelle luminosa e una manicure di lunga durata (e sono così diversi dal tuo vecchio multivitaminico normale?), o questi integratori sono meglio riservati a chi ha un bambino in arrivo?
Abbiamo chiesto agli esperti di aiutarci a analizzare attraverso quello che dobbiamo sapere sui prenatali e sui loro potenziali benefici di bellezza.
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Innanzitutto, dovresti prendere una vitamina prenatale se non sei incinta?
Beh, in realtà è una domanda complicata. In parte, dipende dal fatto che tu stia cercando di rimanere incinta.
“Le donne che sono incinte, che provano o che non lo prevengono attivamente dovrebbero assumere vitamine prenatali”, afferma Katherine A. Sauder, Ph .D., Assistente professore di nutrizione pediatrica presso la University of Colorado School of Medicine. “Questo perché le sostanze nutritive nel corpo di una donna nel periodo del concepimento determinano il tipo di ambiente in cui si svilupperà il bambino.”
Così tanti sviluppi critici avvengono molto presto, dice Sauder, anche prima che tu possa sapere di essere incinta, quindi è importante avere quei buoni nutrienti “a bordo” prima, per così dire.
In particolare, i prenatali sono ricchi di acido folico (la forma sintetica del folato), una vitamina B responsabile della crescita cellulare sana (che include pelle, capelli e unghie!). La maggior parte degli integratori prenatali ne contiene 600 microgrammi; la quantità raccomandata per giorno per le donne incinte.
Perché è così importante? Una gran quantità di ricerche che dimostrano che quantità inferiori di acido folico nella dieta sono collegate a difetti del tubo neurale nel bambino (difetti alla nascita della colonna vertebrale, del midollo spinale o del cervello), spiega Veronique Tache, MD, medico di medicina materno-fetale della UC Davis . Questi difetti si verificano generalmente nel primo mese di gravidanza (di nuovo, di solito prima ancora che tu sappia di essere incinta).
I difetti alla nascita sono rari . “Il rischio di base per qualsiasi tipo di difetto congenito nel momento in cui rimani incinta, indipendentemente dal fatto che tu prenda o meno vitamine, è compreso tra il 3 e il 5 per cento”, afferma il dott. Tache. Le possibilità di avere un bambino con un difetto del tubo neurale se non lo fai. I precedenti familiari vanno da 1/500 a 1 / 1.000 (da 0,1 a 0,2 per cento). Ma un prenatale ti carica di acido folico, riducendo il rischio.
Va bene, ma cosa succede se evito attivamente la gravidanza?
Bene, il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) afferma che tutte le donne in età riproduttiva dovrebbero mirare a ottenere 400 microgrammi di acido folico ogni giorno, sia che si tratti di cibo o di un integratore. Dopotutto, il tasso di gravidanza indesiderata è quasi il 50%, osserva il dottor Tache, il che significa che circa la metà delle donne che hanno bambini non aveva intenzione di farlo. / p>
Ma questo non significa che devi assumere il tuo folato sotto forma di vitamina prenatale. Molti alimenti sono naturalmente ricchi di folato (verdure a foglia verde scuro come gli spinaci h, asparagi, cavoletti di Bruxelles, avocado, piselli dagli occhi neri) o arricchito con acido folico (cereali per la colazione).
Se stai seguendo una dieta a tutto tondo e non sei incinta o stai provando, stai probabilmente riceverà quei 400 microgrammi solo con la dieta, dice il dottor Tache.
Infatti, se un bambino non è nel tuo futuro, prendere un prenatale comporta alcuni rischi per la salute.
Anche se non devi * davvero * preoccuparti di esagerare con lacido folico (comunque non assorbi tutto lacido folico nel prenatale), anche i prenatali sono ricchi di ferro (che in gravidanza le donne hanno bisogno di più di). E, sebbene raro, accumulare troppo ferro può diventare tossico, osserva il dottor Tache. Può anche comportare alcuni spiacevoli effetti collaterali come mal di stomaco, mancanza di energia o perdita di peso e debolezza.
In un periodo prenatale, riceveresti anche più calcio, che – se non sei incinta – potrebbe aumentare il rischio di problemi come i calcoli renali, osserva il dottor Tache.
“La domanda da porsi è:” stai spendendo soldi extra per qualcosa che non ti serve e ci sono rischi di ottenere troppo? “, dice.” Direi che la risposta è probabilmente “sì” “.
Allora cosa dovresti fare per capelli e unghie super sani?
Se stai davvero cercando i presunti vantaggi della pelle o dei capelli, il prenatale non è il tuo farmaco miracoloso.
Come osserva Sauder, “i prenatali generalmente contengono gli stessi nutrienti dei non – multivitaminici prenatali, solo in quantità maggiori. Se non stai crescendo un bambino e non hai altre condizioni di salute che richiedono nutrienti extra, non hai bisogno di quelle quantità più elevate “. In effetti, è probabilmente uno spreco di denaro. “Il tuo corpo può elaborare solo così tante di queste vitamine in un giorno, e ciò che non usa va letteralmente in malora”, aggiunge.
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E mentre potresti prendere un multivitaminico regolare per aiutarti a ottenere quantità ottimali di nutrienti o persino integratori con la biotina, la mancanza di biotina è in realtà rara, secondo la Mayo Clinic, e lintegrazione con essa non ha dimostrato di aiutare con la caduta o il diradamento dei capelli. (Inoltre, puoi assumere biotina naturalmente attraverso la tua dieta, con cibi come uova, salmone e semi di girasole.)
Ma alla fine? “Avere cura di seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua, limitare la caffeina e lalcol e rimanere fisicamente attivi farà molto di più per la tua salute – compresi i capelli e la pelle – che assumere vitamine suad-up”, afferma Sauder.
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