Una manciata di piccoli studi su animali e umani dimostrano che il consumo di latticini come latte e formaggio prima di andare a letto può aiutare alcune persone ad avere una notte di sonno più riposante, anche se il motivo il motivo rimane poco chiaro (3, 4, 5).
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il potenziale di stimolazione del sonno del latte è probabilmente correlato a specifici composti chimici o agli effetti psicologici di avere una routine rilassante prima di coricarsi – o forse una combinazione di i due.
Può favorire cicli di sonno sani
Alcuni composti nel latte, in particolare triptofano e melatonina, possono aiutarti ad addormentarti.
Il triptofano è un amminoacido si trova in una varietà di alimenti contenenti proteine. Svolge un ruolo importante nella produzione del neurotrasmettitore noto come serotonina (6).
La serotonina aumenta lumore, favorisce il rilassamento e funziona come un precursore nella produzione dellormone melatonina.
La melatonina, nota anche come ormone del sonno, viene rilasciata dal cervello. Aiuta a regolare il ritmo circadiano ea preparare il corpo per entrare in un ciclo del sonno.
Il ruolo del triptofano e della melatonina nei disturbi del sonno è ben consolidato e gli studi hanno scoperto che lassunzione di integratori di questi composti può migliorare il sonno e ridurre i sintomi di ansia e depressione che possono manifestarsi prima di coricarsi (6, 7).
Tuttavia, attualmente non ci sono prove che suggeriscano che un singolo bicchiere di latte contenga abbastanza triptofano o melatonina da influenzare in modo significativo la naturalezza del tuo corpo produzione di melatonina o per trattare in modo indipendente un modello di sonno disordinato.
Effetti psicologici
Alcuni esperti sospettano che il potenziale ruolo del latte come coadiuvante del sonno abbia poco a che fare con il suo profilo nutrizionale e che sia invece è più strettamente correlato alleffetto psicologico di avere un rituale della buonanotte calmante.
Unaltra teoria è che bere latte caldo potrebbe inconsciamente ricordarti di avere il latte prima di coricarti durante la prima infanzia. Queste sensazioni rilassanti possono segnalare al tuo cervello che è ora di dormire, rendendo più facile addormentarsi pacificamente.
Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per garantire un risultato particolare dallaggiunta di latte alla routine della buonanotte. Sono necessari studi sulluomo più ben progettati.
riepilogo
Il latte contiene diversi composti noti per supportare cicli di sonno sani. Inoltre, gli effetti psicologici di una routine della buonanotte che include il latte possono migliorare la tua capacità di addormentarti, ma sono necessarie ulteriori ricerche.