Per gli addominali più sexy di sempre!
Lascia perdere il cagnolino! Tonifica la parte centrale usando i migliori esercizi per perdere il grasso della pancia.
Gli esercizi per addominali vanno oltre il crunch di base. Sì, quello che hai dovuto fare durante la scuola media PE. Infatti, se vuoi rafforzare il tuo core e definire i tuoi muscoli, dovresti variare gli esercizi che fai.
La regione addominale non è solo un grande muscolo. Il retto delladdome è ciò che causa quella famosa forma “six pack”. Ad ogni lato di questi, hai obliqui interni ed esterni, così come gli addominali trasversali, che sono spesso indicati come il corsetto naturale del corpo. Se vuoi forte, addominali stretti, devi indirizzare tutti questi muscoli, il che significa che hai bisogno di qualcosa di più dei semplici crunch.
Variare gli esercizi per gli addominali ti aiuta a indirizzare tutti i muscoli importanti. Assicurati di dedicare tempo agli addominali inferiori, gli addominali superiori, così come i fianchi.
Inoltre, poiché molti di noi immagazzinano grasso nella regione delladdome, i movimenti che incorporano il cardio aiutano i nostri addominali ad apparire più definiti. i muscoli riescono meglio a mettersi in mostra.
I 15 migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e tonificare gli addominali
- Alpinisti
- Torsione russa
- Sollevamento gambe
- Crunch inverso
- Plank Hip Twist
- Plank con ginocchio a gomito
- Wood Chopper
- Cerchi delle gambe da seduti
- Stren gthen Core Muscles
- Bicycle Crunch
- Knee Drop
- Cork Screw
- Side Bend
- Plank
- Side Plank
Cosa fare: scegli 4-6 esercizi e completa il numero di serie consigliato. Fai pause da 30 a 60 secondi tra le serie.
Mountain Climber
Gli alpinisti sono una di quelle mosse addominali che raddoppiano come cardio. Più veloce vai, più il tuo cuore dovrà lavorare.
Lavorano gli addominali costringendoti a coinvolgere il tuo core nella posizione della tavola. Vedrai che devi stringere la parte centrale per eseguire correttamente questa mossa. Gli alpinisti allenano gli addominali inferiori, le spalle e i quadricipiti.
Cosa fare: eseguire 3 serie di 40 ripetizioni (20 per lato).
Torsione russa
La torsione russa è uno dei migliori esercizi per addominali per lavorare sugli obliqui (i muscoli sul lato del busto). Se tieni le gambe sollevate da terra, lavorerai anche sugli addominali inferiori. I principianti possono eseguire questo esercizio senza pesi e aggiungere i manubri quando diventano più forti.
Cosa fare: eseguire 3 serie da 40 ripetizioni (20 per lato).
Leg Lifts
Il problema con i leg lift è che sono ingannevolmente semplici. Le prime ripetizioni non ti sembreranno molto, ma i tuoi addominali inizieranno a bruciare entro la fine della serie. Brucia, piccola, brucia!
I sollevamenti delle gambe mirano agli addominali inferiori. Potresti anche sentire le tue cosce lavorare per mantenere le gambe dritte insieme.
Cosa fare: eseguire 3 serie da 20 ripetizioni.
Crunch inverso
Il il crunch inverso è una versione più difficile dei sollevamenti delle gambe. Aggiungi un ulteriore grado di difficoltà quando sollevi i fianchi da terra. Questo sollevamento extra sposta lattenzione sugli addominali superiori, rendendo i crunch inversi un esercizio più completo. Hanno come obiettivo il retto delladdome e sono un ottimo esercizio se si desidera un six pack definito.
Cosa fare: eseguire 3 serie di 12 ripetizioni.
Plank Hip Twist
Le torsioni dellanca della plancia mirano agli obliqui e alladdome trasversale. Avrai anche un po di azione sulla parte superiore del corpo perché le spalle e le braccia devono lavorare per mantenerti stabile.
Per ottenere il massimo da questo esercizio, concentrati sul mantenere la corretta posizione della plancia. Alzare i fianchi troppo in alto o lasciarli abbassare troppo, distoglie lattenzione dagli addominali. Inoltre, se ondeggi troppo da un lato allaltro, è probabile che i tuoi addominali non siano adeguatamente impegnati.
Cosa fare: esegui 3 serie da 40 ripetizioni (20 per lato).
Plank dal ginocchio al gomito
Questi plank impegnativi lavorano su core, stomaco e schiena. Per mantenere la forma corretta, dovrai coinvolgere tutti i muscoli del core. Assicurati di seguire il video e usa la forma corretta.
Cosa fare: esegui 3 serie da 24 ripetizioni (12 per lato).
Tritatutto
Lelicottero è uno degli esercizi più efficaci per stringere il nucleo. Qualsiasi esercizio che richiede di girare o torcere il busto da un lato allaltro lavora sugli obliqui. Sono ottimi per rassodare i fianchi, tonificare gli addominali e migliorare la stabilità del core.
Cosa fare: eseguire 3 serie di 40 ripetizioni (20 per lato).