Rimanere idratati è importante per tutti, ma è particolarmente importante se sei incinta. Anche se potresti voler evitare viaggi extra in bagno, unadeguata assunzione di liquidi è essenziale per sostenere una gravidanza sana e sicura. Ecco quello che devi sapere su come evitare la disidratazione durante la gravidanza.
Perché lidratazione è importante durante la gravidanza?
Lacqua costituisce circa il 60 percento del nostro corpo e svolge un ruolo importante praticamente ogni funzione corporea. Lacqua aiuta con lassorbimento e la consegna dei nutrienti, leliminazione dei rifiuti, la digestione e la regolazione della temperatura corporea. Aiuta anche ad attutire le articolazioni.
Come futura mamma, tu e il tuo bambino avete bisogno più acqua rispetto alla persona media. Questo perché lacqua assume ruoli aggiuntivi durante la gravidanza. Ad esempio, lacqua è una parte essenziale della placenta, che fornisce sostanze nutritive al tuo bambino in crescita, e il sacco amniotico, che ammortizza il tuo bambino durante la gravidanza.
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo perde liquidi più velocemente di quanto li assumi. Può rendere più difficile per il corpo svolgere le sue normali funzioni, causando disagio causato da stitichezza e gonfiore. Durante la gravidanza, assunzione di liquidi inadeguata per periodi più lunghi di ti me può anche portare a un basso livello di liquido amniotico e può innescare contrazioni di Braxton-Hicks, un tipo di contrazione che si verifica durante la gravidanza. Può anche portare a complicazioni più gravi come difetti alla nascita.
Come evitare la disidratazione durante la gravidanza
Probabilmente ti è stato detto di bere otto bicchieri di acqua al giorno. Ma la verità è che le tue esigenze di idratazione dipendono da una serie di fattori, inclusi sesso, posizione (clima e altitudine) e livello di attività. E sì, anche la gravidanza può influire sulla quantità di liquidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Probabilmente dovrai assumere più liquidi della persona media.
Il tuo corpo fa un ottimo lavoro monitorando lassunzione di liquidi, facendoti sentire assetato quando hai bisogno di più acqua. Un altro modo per monitorare i livelli dei liquidi è controllare il colore delle urine. Idealmente, vuoi vedere un colore pallido, simile a un limone, non giallo scuro. La bocca di cotone, una sensazione secca e appiccicosa in bocca, può anche essere un indicatore che il tuo corpo ha bisogno di idratazione.
Ci sono altri segni di disidratazione che non sono così evidenti. Ad esempio, potresti provare mal di testa, stordimento, vertigini, sonnolenza o costipazione. Poiché i livelli dei liquidi aiutano a regolare la temperatura interna, potresti sentirti surriscaldato se “reidratati”. Se soffri di nausea e hai difficoltà a trattenere il cibo, è particolarmente importante prestare attenzione allassunzione di liquidi. Se si verifica uno di questi sintomi, assicurati di bere un po dacqua e riposare.
Suggerimenti per rimanere idratati
Ecco alcuni modi per mantenere il controllo sullassunzione di liquidi ed evitare la disidratazione durante la gravidanza. Ricorda, lassunzione di liquidi include più della semplice acqua; Anche latte, succhi, zuppe e frutta acquosa come angurie o cetrioli possono aiutarti a mantenerti idratato.
- Prendi labitudine. Quando rendi lidratazione parte della tua routine quotidiana, è più probabile che tu la mantenga. Prova a bere un bicchiere dacqua come prima cosa al mattino o imposta una sveglia sul telefono o sullagenda per ricordarti di bere durante il giorno.
- Usa unapp. Esistono numerose app gratuite oa basso costo come Waterlogged e WaterMinder che possono aiutarti a gestire lassunzione di liquidi. Naturalmente, puoi anche usare semplicemente carta e penna.
- Stabilisci gli obiettivi. Fissa un obiettivo quotidiano di liquidi per la giornata. Contrassegna la tua bottiglia dacqua con adesivi o elastici per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
- Insaporiscilo. ” È meglio restare con bevande non zuccherate per la maggior parte dellassunzione di liquidi. Ma se lidea di acqua naturale non ti eccita, puoi infondere nella tua acqua frutta fresca o erbe aromatiche per una sottile spinta di sapore.
Oltre a mangiare bene e rimanere attivi, adeguati lidratazione è una parte fondamentale di una gravidanza sana. Anche se è facile dimenticare di bere acqua durante il giorno, è importante rimanere idratati. Se si verificano sintomi di disidratazione durante la gravidanza o si è preoccupati per lassunzione di liquidi, parlare con il tuo medico.