“Aerobico” e “anaerobico” sono termini usati per descrivere il modo in cui le cellule del corpo producono energia e si riferiscono ai sistemi energetici. Ma qual è la differenza?
Ogni movimento che facciamo richiede energia per essere creato e ci sono tre modi principali per farlo, uno con ossigeno e due senza ossigeno.
Mezzi aerobici “con laria” e si riferisce al corpo che produce energia con luso dellossigeno. Questo in genere implica qualsiasi esercizio che dura più di due minuti. Lesercizio continuo in “stato stazionario” viene eseguito in modo aerobico.
Anaerobico significa “senza aria” e si riferisce al corpo che produce energia senza ossigeno. Questo è in genere un esercizio che viene eseguito a unintensità maggiore. Ci sono due modi in cui il corpo può produrre energia in modo anaerobico.
Raffiche di energia e rilascio lento
Un sistema energetico anaerobico è noto come sistema ATP-CP e fornisce energia immediata per unesplosione istantanea di esercizio come per un lancio, uno scatto o un salto e può durare da 0 a 10 secondi.
Laltro sistema anaerobico, noto come sistema dellacido lattico, fornisce energia per sforzi molto duri della durata di circa 10-120 secondi ed è associato alla sensazione di bruciore nei muscoli a causa dellaccumulo di lattato e altri metaboliti allinterno i tuoi muscoli.
Sebbene sia conveniente guardare questi sistemi energetici isolatamente, quando ti alleni lenergia sarà derivata da tutti e tre i sistemi, ma lenfasi cambierà a seconda dellintensità dellesercizio rispetto a i tuoi livelli di forma fisica.
Allenamento aerobico vs allenamento anaerobico si riferisce al sistema energetico che stai cercando di migliorare durante lallenamento durante la sessione e la sua struttura e intensità saranno molto diverse a seconda di quale si sta cercando di migliorare.
Lallenamento aerobico rientra in genere nellintervallo dal 60 all80% della frequenza cardiaca massima stimata e può essere Se eseguito continuamente per periodi di tempo prolungati, lallenamento anaerobico sarà compreso tra l80 e il 90% della frequenza cardiaca massima stimata. Ma una volta che spingi così forte da non poter continuare ad allenarti alla stessa intensità, dovrai ricadere nel sistema di produzione di energia principalmente aerobica.
A cosa servono i due tipi di allenamento?
Lallenamento aerobico è utile per aumentare la resistenza e migliorare la funzione cardiovascolare e respiratoria. Ciò significa che il tuo cuore e i tuoi polmoni diventano più forti ed efficienti, consentendoti di allenarti più duramente e più a lungo man mano che i tuoi livelli di forma fisica migliorano.
Lallenamento anaerobico viene eseguito a unintensità maggiore rispetto allesercizio aerobico, in genere tra 80 e 90 % della tua frequenza cardiaca massima ed è un modo fantastico per migliorare i tuoi livelli di forma fisica una volta raggiunto un livello di forma aerobica di base.
Ultimo aggiornamento lunedì 4 aprile 2016