A sua volta, questa usura irregolare della scarpa può peggiorare la supinazione (con meno assorbimento degli urti dove stai atterrando) e rinforza unandatura in cui limpatto dellatterraggio non è distribuito in modo uniforme. Per verificare se le tue scarpe hanno unusura irregolare, posizionale su una superficie piana. Se si inclinano verso lesterno, è probabile che sia in gioco la supinazione.
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Le fratture ossee e le distorsioni della caviglia sono comuni.
Poiché i supinatori esercitano una maggiore pressione sulla parte esterna dei loro piedi, le fratture da stress sul quarto e / o quinto metatarso, le grandi ossa al centro del piede collegate al quarto dito del piede e al mignolo, potrebbero farti andare più dal podologo spesso di quanto desideri. Questo perché quelle piccole dita dei piedi svolgono la maggior parte del lavoro quando ti sposti mentre corri.
I supinatori possono anche subire una frattura da stress sul perone, che è losso esterno della parte inferiore della gamba.
“Una frattura del perone non è molto comune, ma è più probabile che i supinatori stressino questarea”, afferma Marci Goolsby, MD, uno sport di cure primarie medico presso il Womens Sports Medicine Center presso Hospital for Special Surgery di New York City.
Oltre a provocare fratture da stress, questa pressione extra causata dalla supinazione può anche diminuire la stabilità della caviglia e aumentare la probabilità di rotolamento o distorsione alla caviglia, dice Weinfeld.
Sei fermato dal dolore allo stinco.
Un piede supinato assorbe meno gli urti, dice Weinfeld, e correre su di esso ripetutamente può, nel tempo , causano dolore alla parte inferiore della gamba comunemente noto come steccobende.
Le stecche per stinco si verificano sotto il ginocchio sulla parte anteriore esterna della gamba (ante stinco posteriore) o linterno della gamba (stinco mediale). Poiché i supinatori corrono con la maggior parte del loro peso sulla parte esterna dei loro piedi, hanno maggiori probabilità di subire stecche anteriori dello stinco. (Se hai regolarmente a che fare con i dolori delle stecche, causati dalla supinazione o meno, prova questi semplici esercizi che ti aiuteranno a risolvere il problema.)
Il tuo polpaccio e il tuo tendine dAchille sono super stretti.
Questo è un po un dilemma “gallina e uovo”, dice Goolsby. Le persone con tendini di Achille e muscoli del polpaccio tesi tendono ad essere supinatori perché lo stress extra posto allesterno del piede può irradiarsi verso lalto e contrarre gli altri muscoli. Al contrario, tendini di Achille e muscoli del polpaccio tesi possono causare (o peggiorare) la supinazione.
Se ti senti cronicamente teso in uno o entrambi questi punti, potresti essere un supinatore o rischio di diventarlo.
Soffri di dolore da fascite plantare lancinante.
La supinazione può creare uno sforzo extra sul legamento che collega il tallone e le dita dei piedi, noto come fascia plantare. Il risultato? fascite, una condizione dolorosa caratterizzata da una pugnalata acuta o da un dolore profondo al centro del tallone o lungo larco del piede.
La fascite plantare è un disturbo comune per i corridori e può essere causata da fattori diversi dalla supinazione. Tuttavia, vale la pena chiedere al tuo documento se potrebbe esserci una connessione.
Cosa puoi fare per aiutare la tua supinazione:
È difficile per la persona media sapere che la supinazione è la causa alla base di uno qualsiasi dei problemi di cui sopra, dice Weinfeld.
“Spesso ci vuole un fisioterapista, un podologo o un altro medico per studiare lallineamento del piede e diagnosticare il problema”, dice. Un medico può eseguire test per identificare se si soffre effettivamente di supinazione (questi di solito comportano il camminare o correre su un tapis roulant) e, in tal caso, quanto severa o rigida può essere la tua supinazione.
Piedi supinati che sono ” flessibili “sono facilmente correggibili, mentre i piedi supinati” rigidi “sono molto più difficili da aggiustare, dice Weinfeld. La flessibilità o la rigidità della tua supinazione può essere genetica o può essere un fattore della tua età.
“Le persone possono iniziare con una supinazione flessibile che, quando invecchiano e le loro ossa diventano più artritiche, si trasforma in supinazione rigida”, dice Weinfeld.
Una volta che la tua supinazione è stata diagnosticata, ci sono diverse cose che puoi fare per alleviare la condizione e i suoi disturbi correlati:
1. Incorporare lallenamento della forza: “Forse la cosa numero uno che puoi fare per alleviare gli effetti negativi della supinazione è lallenamento della forza”, dice Goolsby. “È importante essere forti lungo tutta la catena cinetica”. Raccomanda di concentrarsi su esercizi di rafforzamento dei glutei e dellanca che porteranno maggiore stabilità alla caviglia e ai piedi, che sono spesso le prime aree stressate dalla supinazione.
2. Ottieni le calzature corrette: sostituisci le scarpe da corsa prima che siano indossate in modo significativo sul lato esterno, afferma Weinfeld. Puoi anche considerare di visitare un negozio di scarpe speciali per avere qualche consiglio. In genere vorrai indossare scarpe più ammortizzate o neutre che consentano ai tuoi piedi di pronare di più. Molti dei grandi marchi, come Nike, Asics e Saucony, hanno scarpe adatte ai supinatori per farti andare avanti.
3. Considera i plantari In generale, i plantari sono più complicati da costruire per gli underpronators rispetto agli iperpronatori. “Ma a volte cè un ruolo per gli inserti”, dice Goolsby. “Linserto sarebbe meno correttivo, ma si concentrerebbe maggiormente sul fornire ammortizzazione e una superficie confortevole per il tuo piede”. Puoi acquistare plantari adatti alla supinazione in un negozio di scarpe speciali, ma un medico probabilmente consiglierà quelli personalizzati.
4. Adotta una routine di stretching: lo stretching prima e dopo la corsa è qualcosa che ogni persona dovrebbe fare, ma è particolarmente importante per i supinatori. Allungare regolarmente polpacci, Achille, stinchi e caviglie può aiutare ad alleviare la tensione che potrebbe causare o peggiorare la tua supinazione.