Tutti parlano sempre di accelerare le cose, che si tratti di cuocere una torta o di perdere peso. Quindi, naturalmente, la velocità del metabolismo è qualcosa di molto comune di cui si parla nel mondo della dieta. E risaputo che un metabolismo più veloce porta alla perdita di peso. Più efficacemente il tuo corpo metabolizza il cibo, meno calorie ci saranno da convertire in peso corporeo. Ciò di cui le persone non parlano molto è come rallentare il metabolismo.
Che tu ci creda o no, il metabolismo di molte persone è troppo veloce per mantenere un peso sano o desiderabile. Pertanto, può essere utile per questa popolazione rallentare effettivamente il proprio metabolismo. Un metabolismo rallentato è meno efficiente nellutilizzare le calorie e alla fine può aiutare nellaumento di peso o nel mantenimento del peso. Ecco alcuni semplici modi per rallentare il metabolismo.
Mangia di più
Può sembrare ovvio, ma devi mangiare di più per aumentare di peso. Non solo laumento calorico porta direttamente allaumento di peso, ma può anche rallentare il metabolismo poiché il tuo corpo deve lavorare di più per digerire tutte quelle calorie. Mangiare 3.500 calorie in più a settimana, o 500 calorie in più al giorno, equivale allincirca a guadagnare mezzo chilo. Ciò significa che puoi e dovresti mangiare quella terza porzione a cena, e chi non lo vuole? E se stai cercando di aggiungere muscoli, prova questi waffle proteici al cioccolato.
Mangia di meno
Fai attenzione perché può essere pericoloso, ma mangiare di meno può effettivamente portare a un metabolismo più lento. Dopo non aver mangiato per un po di tempo o aver ricevuto poche calorie, il tuo corpo inizia ad entrare in modalità di conservazione e rallenta per preservare lenergia. Ciò significa che il tuo metabolismo è rallentato. Tuttavia, questo NON significa che morire di fame sia un buon modo per ottenere un metabolismo più lento, suggerisce solo che un periodo di “digiuno” può essere un buon modo per mantenere il metabolismo piacevole e lento.
Mangia meno spesso
Anche se mangiare costantemente può sembrare il modo migliore per mantenere basso il metabolismo e aumentare di peso, in realtà potrebbe mantenerlo attivo e funzionante in modo troppo efficiente. Fare piccoli pasti significa che il tuo corpo non ha il tempo di tornare a riposare, quindi rimane in uno stato su di giri. Distanziare i pasti molto distanti fa rallentare il tuo metabolismo quando mangi di nuovo.
Basso e lento
Per lesercizio, cioè. Mantenere i tuoi allenamenti a bassa intensità per una durata più breve non solo ti assicura di non ottenere un deficit calorico troppo alto, ma aiuta anche a mantenere il metabolismo più lento. Gli allenamenti HIIT e lallenamento di resistenza lunga mantengono il tuo corpo in uno stato elevato per un lungo periodo di tempo, anche dopo lallenamento. Attenersi a un allenamento per la forza a intensità inferiore ti aiuterà a mantenere basso il metabolismo e allo stesso tempo a sviluppare i muscoli.
Mantieni lomeostasi
Mantenere il tuo corpo a una temperatura confortevole e mantenere un basso stress (facile!) impedirà al tuo metabolismo di impazzire su. Ogni volta che il tuo corpo non è al suo posto felice, deve lavorare sodo per tornare dove vuole essere. Ciò significa che essere troppo freddo, troppo caldo o nervoso porterà a un iper-metabolismo e a un più alto tasso di brucia calorie: non è lideale se stai cercando di mantenere o aumentare di peso.
Evita la caffeina
La caffeina ha dimostrato di aumentare direttamente il metabolismo. Ti rende anche iperattivo e meno propenso a rilevare la stanchezza, portando a bruciature ancora più caloriche. Se “sei in piedi e corri in giro, spingendo oltre i segni di esaurimento”, stai sicuramente spendendo più energia del solito. Cerca di dormire a sufficienza in modo da non aver bisogno della caffeina per andare avanti. Dormire di più ti gioverà anche in molti altri modi.