Ogni corpo è “pronto per il corpo da spiaggia”.
Ma questo non significa che non sia il momento adatto per essere il più in forma e in salute possibile.
Sei settimane sono un tempo sufficiente per frustare il tuo corpo in forma e la mente in forma.
Non sarai in grado di eliminare un sacco di grasso corporeo (se sei interessato a una perdita di grasso sana e sostenibile) ma sei settimane sono sufficienti per formare e mantenersi in salute abitudini che ti faranno sentire più sicuro, ovunque tu vada in vacanza.
Infatti, XLS-Medical, i creatori del nuovo XLS-Medical Tea, afferma che uno su dieci le persone vogliono perdere peso prima di una vacanza estiva.
Ma quanto è realistico perdere?
La dietista Helen Bond suggerisce: “Una perdita di peso ragionevole è di 1-2 libbre a settimana .
“Per perdere 0,5 kg di grasso, è necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie ed è facile spostare 1 libbra in una settimana semplicemente riducendo lapporto calorico di 500 calorie al giorno. . “
Ma la perdita di grasso è altamente individuale tic e dipende da una serie di fattori, quindi è difficile prevedere esattamente quanto qualcuno potrebbe perdere o meno.
Quindi, ecco come dimagrire nel sei settimane:
Chiediti “perché” vuoi perdere peso
Nonostante ciò che la cultura alimentare può dirti, non cè alcun impulso a perdere peso.
Devi chiederti perché stai cercando una soluzione di sei settimane, se per sentirti più sicuro in vacanza, per sentirti più sano per lestate o per migliorare un problema di salute.
Una volta capito questo, aggiusta il “perché” a un promemoria fisico, come una foto o una frase, che puoi attaccare al computer, al telefono, allo specchio.
In questo modo, la tua motivazione è sempre di fronte a te. Dimentica le scale e concentrati su quellobiettivo della vita reale.
Abbandona la dieta
Sì, stiamo parlando di un periodo di sei settimane, ma la situazione ideale sarebbe quella di apportare cambiamenti che puoi tenere il passo in futuro.
“Abbandona la mentalità della dieta”, dice Helen.
“Per definizione,” Andare a dieta “deduce che cè un inizio e una fine data, il che significa che cambi solo ciò che mangi durante questi periodi.
“Il risultato: quando finisci la tua dieta torni alle stesse abitudini alimentari che hai accumulato sui chili in primo luogo e che renderanno il peso torna di nuovo!
“Invece, pianifica di cambiare le tue abitudini alimentari per sempre e concentrati sullenorme numero di altri benefici che mangiare bene per la vita avrà oltre a perdere peso, come più energia, migliore concentrazione, immunità più forte, un cuore più sano, ecc. “
Usa il telefono per monitorare i tuoi pasti
Il proverbio dice: “Se non lo sei” valutando, “ri-indovinando”.
Sai davvero quante calorie ci sono nel tuo pranzo o in quel bicchiere di vino delle 17:00? La stragrande maggioranza di noi sottovaluta il nostro apporto calorico.
Quindi, se vuoi perdere grasso, tenere traccia di ciò che mangi per alcune settimane può aiutarti a darti unidea migliore di cosa cè nel tuo cibo .
Prova a utilizzare qualcosa come MyFitnessPal o lapp Healthspan per la salute e il benessere, entrambi ti fisseranno degli obiettivi.
Fai uno spuntino di più
Se tendi a pascolare durante il giorno, probabilmente non sarai in grado di sostenere un piano alimentare che ti vede mangiare solo tre volte al giorno.
Più hai fame, più è probabile che tu diventi canaglia e scegli comunque qualcosa di malsano da mangiare.
Quindi tieni i tuoi snack lì dentro per tenere a bada la fame.
Vuoi assicurarti di “riempirti di snack sani in piccole porzioni , che hanno un buon mix di proteine di riempimento.
Dai unocchiata ai nostri otto scambi di snack salutari che sono deliziosi, nutrienti e sazianti abbastanza da farti andare tra i pasti.
Non taglia i gruppi di alimenti
Pensa che devi tagliare utilizzare i carboidrati per perdere peso?
Ripensaci.
La perdita di peso, come abbiamo detto, consiste nel creare quel piccolo deficit calorico. Puoi farlo con o senza carboidrati.
E poiché “stiamo perseguendo una perdita di peso sostenibile, non cercare di sbarazzarti completamente di tutti i tuoi cibi preferiti.
Concediti lo strano cheat meal – o cheat day – in cui hai più calorie.
In questo modo, avrai qualcosa a breve termine da aspettarti e soddisferai qualsiasi desiderio senza “rovinare” il tuo Piano.
Prova un nuovo allenamento
Puoi perdere peso senza fare esercizio – quello” un dato di fatto.
Quando si parla di perdita di peso, la dieta rappresenta l80% dei risultati.
Ma lesercizio ti farà sentire più motivato, sano e felice, e questo ” ti aiuterà a cambiare la forma del tuo corpo più velocemente.
Per bruciare i grassi, devi aumentare la tua quantità di massa muscolare magra.
Ciò aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare calorie più velocemente .
Perché non provare un corso di boxe?
Celebs come Gigi Hadid, Khloe Kardashian e Caroline Flack si dice siano tutte fan, e ci sono palestre di boxe che spuntano dappertutto paese.
Se sei a Londra, prova un club come il Victus Soul, che mescola pugni e pesi, o trova un corso di boxe nella tua palestra locale (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – loro tutti li offrono).
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Ricorda, mettiti in forma e perdere grasso non è qualcosa che accade dalloggi al domani.
Si tratta solo di costruire verso quel grande obiettivo utilizzando piccoli passi gestibili.
E alla fine, anche se Non hai smesso di indossare un certo numero di taglie, sarai ancora più in forma e più sano di quanto eri allinizio.
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