La nostra salute generale dipende dal cibo che introduciamo nel nostro corpo. Calorie e nutrienti aiutano il nostro corpo a funzionare e possono determinare la quantità di grasso corporeo che trasportiamo.
Ecco alcuni cambiamenti nella dieta che puoi aggiungere alla tua routine per aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia superiore (e del grasso corporeo in generale).
Riduci le calorie
Troppe calorie in entrata e non abbastanza fuori fanno sì che il tuo corpo immagazzini quelle extra sotto forma di grasso. Ad esempio, 1 libbra di grasso equivale a circa 3.500 calorie. Pertanto, 3.500 calorie in meno ti aiuteranno a perdere quel chilo.
Dividi quelle 3.500 calorie durante la settimana eliminando circa 500 calorie ogni giorno dalla tua dieta tipica. Ciò ti aiuterebbe a perdere circa 1 o 2 libbre alla settimana, che è una quantità sicura di perdita di peso.
Contare le calorie è fastidioso e può essere difettoso. Quindi, se non vuoi contare le calorie, puoi tagliarle facilmente mangiando più frutta e verdura.
Fai attenzione al sodio
Hai mai mangiato una ciotola grande per burrito , e poi si è sentito completamente gonfio dopo? Grida al sodio, alla disidratazione e alla mancanza di elettroliti che possono far sì che il nostro corpo si aggrappi allacqua.
Quando segui una dieta a basso contenuto di sodio, il tuo corpo non trattiene quanta acqua, rendendo è più facile perdere il grasso addominale.
Mangia più fibre
I cibi ricchi di fibre possono essere più sazianti di quelli a basso contenuto di fibre, inoltre di solito contengono meno calorie, il che può aiutare nella perdita di peso poiché ti sazierai con una quantità minore.
Uno studio ha rilevato che lintegrazione di fibre ha ridotto il peso corporeo dei partecipanti, lIMC e la frequenza alimentare ridotta.
Gli uomini di età inferiore ai 50 anni dovrebbero mirare a mangiare circa 38 grammi di fibra ogni giorno mentre le donne sotto i 50 anni dovrebbero sforzarsi di mangiare 25 grammi al giorno.
Procedi con calma quando aggiungi altre fibre alla tua dieta quotidiana. Troppo e troppo presto, può creare problemi di stomaco (e molto 💩).
Evita gli amidi bianchi e le bevande zuccherate
Bevande analcoliche, pane bianco e altri zuccheri raffinati e prodotti a base di carboidrati non ti stanno facendo bene nel tuo viaggio di perdita di grasso.
Questi prodotti sono considerati “carboidrati semplici” che si digeriscono rapidamente, aumentando il livello di zucchero nel sangue. Ti sentirai di nuovo affamato, subito dopo un pasto a base di carboidrati semplici.
Questo non funziona. non significa che non puoi mangiare pane, pasta o altri cibi a base di cereali (trattati bene). Quando hai voglia di una ciotola di noodles, cerca opzioni integrali. Contengono più fibre da conservare sei più pieno più a lungo.
Bevi più acqua
Una parte così sottovalutata della perdita di peso, ma oh così importante. Secondo lUS Geological Survey, fino al 60 percento del nostro corpo è fatto di acqua. Sebbene lassunzione possa variare da persona a persona, è necessario bere H20 per la tua salute generale.
Secondo lIstituto di Medicina delle Accademie Nazionali, i maschi di 19 anni o più hanno generalmente bisogno di circa 101 once ( circa 13 tazze) di acqua al giorno mentre le femmine dovrebbero mirare a 74 once (circa 9 tazze) al giorno.
Uno studio del 2013 ha concluso che lacqua potabile ha un effetto “termogenico”, che aumenta la tua m tasso etabolico (ovvero la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie).
Alla fine dello studio, i partecipanti hanno avuto una diminuzione del peso corporeo, dellIMC e della composizione corporea dopo aver bevuto 500 ml di acqua tre volte al giorno.