Sorriso
Tendi a sorridere quando sei felice. Ma in realtà è una strada a doppio senso.
Sorridiamo perché siamo felici e sorridere fa sì che il cervello rilasci dopamina, il che ci rende più felici.
Ciò non significa devi andare in giro con un sorriso falso stampato sul viso tutto il tempo. Ma la prossima volta che ti senti giù, fai un sorriso e guarda cosa succede. Oppure prova a iniziare ogni mattina sorridendoti allo specchio.
Esercizio
Lesercizio non è solo per il tuo corpo. Lesercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, i sentimenti di ansia e i sintomi della depressione, aumentando allo stesso tempo lautostima e la felicità.
Anche una piccola quantità di attività fisica può fare la differenza. Non devi allenarti per un triathlon o scalare una scogliera, a meno che questo non sia ciò che ti rende felice, ovviamente.
Il trucco è non sforzarti troppo. Se ti butti improvvisamente in una routine faticosa, probabilmente finirai per essere frustrato (e dolorante).
Considera questi esercizi per iniziare:
- Fai una passeggiata intorno al blocca ogni sera dopo cena.
- Iscriviti a un corso per principianti di yoga o tai chi.
- Inizia la giornata con 5 minuti di stretching. Ecco una serie di esercizi per iniziare.
Ricorda a te stesso tutte le attività divertenti che una volta ti piacevano, ma che sono cadute nel dimenticatoio. O le attività che avresti sempre voluto provare, come il golf, il bowling o il ballo.
Dormi a sufficienza
Non importa quanto la società moderna ci orienti verso meno sonno, lo sappiamo un sonno adeguato è vitale per una buona salute, la funzione cerebrale e il benessere emotivo.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7 o 8 ore di sonno ogni notte. Se ti ritrovi a combattere la voglia di fare un sonnellino durante il giorno o semplicemente ti senti come se fossi nella nebbia, il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di più riposo.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti crea una routine del sonno migliore:
- Annota quante ore di sonno dormi ogni notte e quanto ti senti riposato. Dopo una settimana dovresti avere unidea migliore di come stai.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.
- Prenota lora prima letto come tempo tranquillo. Fai un bagno, leggi o fai qualcosa di rilassante. Evita di mangiare e bere troppo.
- Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e silenziosa.
- Investi in una buona biancheria da letto.
- Se devi fare un pisolino , prova a limitarlo a 20 minuti.
Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il tuo medico. Potresti avere un disturbo del sonno che richiede un trattamento.
Mangia tenendo conto dellumore
Sai già che le scelte alimentari hanno un impatto sulla tua salute fisica generale. Ma alcuni alimenti possono anche influenzare il tuo stato danimo.
Ad esempio:
- I carboidrati rilasciano serotonina, un ormone del “benessere”. Tieni solo carboidrati semplici – cibi ricchi di zucchero e amido: al minimo, perché limpennata di energia è breve e ti schianterai. I carboidrati complessi, come verdure, fagioli e cereali integrali, sono migliori.
- Carne magra, pollame, legumi, e i latticini sono ricchi di proteine. Questi alimenti rilasciano dopamina e norepinefrina, che aumentano lenergia e la concentrazione.
- I cibi altamente elaborati o fritti tendono a farti sentire giù. Così salti i pasti.
Inizia facendo una scelta di cibo migliore ogni giorno.
Ad esempio, scambia una grande pasta dolce per la colazione con dello yogurt greco con frutta. Soddisferai comunque la tua voglia di dolci, e le proteine ti aiuteranno a evitare un crollo energetico di metà mattina. Prova ad aggiungere un nuovo scambio di cibo ogni settimana.
Sii grato
Il semplice fatto di essere grato può dare un grande impulso al tuo umore , tra gli altri vantaggi Ad esempio, un recente studio in due parti ha scoperto che praticare la gratitudine può avere un impatto significativo sui sentimenti di speranza e felicità.
Inizia ogni giorno riconoscendo una cosa per cui sei grato. Puoi farlo mentre ti lavi i denti o stai semplicemente aspettando che suoni la sveglia posticipata.
Durante la tua giornata, cerca di tenere docchio le cose piacevoli della tua vita. Possono essere grandi cose, come sapere che qualcuno ti ama o ricevere una meritata promozione.
Ma possono anche essere piccole cose, come un collega che ti ha offerto una tazza di caffè o il vicino che ti ha salutato. Forse anche solo il calore del sole sulla tua pelle.
Con un po di pratica, potresti persino diventare più consapevole di tutte le cose positive intorno a te.
Fai un complimento
La ricerca mostra che compiere atti di gentilezza può aiutarti a sentirti più soddisfatto.
Fare un complimento sincero è un modo semplice e veloce per rallegrare la giornata di qualcuno e allo stesso tempo dare una spinta alla tua felicità.
Cattura lo sguardo della persona e dillo con un sorriso in modo che sappia che lo pensi davvero. Potresti essere sorpreso da quanto ti fa sentire bene.
Se vuoi fare a qualcuno un complimento sul suo aspetto fisico, assicurati di farlo in modo rispettoso. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Respira profondamente
Sei teso, le tue spalle sono tese e hai la sensazione di “perderlo”. Conosciamo tutti questa sensazione.
Listinto potrebbe suggerirti di fare un respiro lungo e profondo per calmarti.
Si scopre che quellistinto è buono
. Secondo per Harvard Health, gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress.
La prossima volta che ti senti stressato o alla fine del tuo spirito, segui questi passaggi:
- Chiudi i tuoi occhi. Cerca di immaginare un ricordo felice o un posto bellissimo.
- Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.
- Espira lentamente attraverso la bocca o il naso.
- Ripeti questo processo più volte, finché non inizi a sentirti calmo.
Se hai difficoltà a fare respiri lenti e deliberati, prova a contare fino a 5 nel tuo testa con ogni inspirazione ed espirazione.
Riconosci i momenti infelici
Un atteggiamento positivo è generalmente una buona cosa, ma le cose brutte accadono a tutti. È solo una parte della vita.
Se ricevi brutte notizie, commetti un errore o ti senti semplicemente in una situazione funk, non cercare di fingere sei felice.
Riconosci la sensazione di infelicità, lasciandoti provare per un momento. Quindi, sposta la tua attenzione su ciò che ti ha fatto sentire in questo modo e su cosa potrebbe servire per recuperare.
Un esercizio di respirazione profonda sarebbe daiuto? Una lunga passeggiata fuori? Ne parli con qualcuno?
Lascia passare il momento e prenditi cura di te stesso. Ricorda, nessuno è sempre felice.
Tieni un diario
Un diario è un buon modo per organizzare i tuoi pensieri, analizzare i tuoi sentimenti e fare progetti. E non devi essere un genio letterario o scrivere volumi per trarne vantaggio.
Può essere semplice come annotare qualche pensiero prima di andare a letto. Se mettere per iscritto certe cose ti rende nervoso, puoi sempre distruggerlo quando hai finito. È il processo che conta.
Non sei sicuro di cosa fare con tutti i sentimenti che finiscono sulla pagina? La nostra guida per organizzare i tuoi sentimenti può aiutarti.
Affronta lo stress a testa alta
La vita è piena di fattori di stress ed è impossibile evitarli tutti.
Non ce nè bisogno. La psicologa di Stanford Kelly McGonigal afferma che lo stress non è sempre dannoso e che possiamo persino cambiare il nostro atteggiamento nei confronti dello stress. Scopri di più sul lato positivo dello stress.
Per quei fattori di stress che non puoi evitare, ricorda a te stesso che tutti hanno lo stress: non cè motivo di pensare che sia tutto su di te. E probabilmente sei più forte di quanto pensi di essere.
Invece di lasciarti sopraffare, prova ad affrontare lo stress a testa alta. Ciò potrebbe significare iniziare una conversazione scomoda o svolgere un lavoro extra, ma prima lo affronti, prima la fossa nello stomaco inizierà a ridursi.