Sai in The Notebook quando Rachel McAdams corre lungo la spiaggia dicendo che “è un uccello mentre sbatte le braccia? , questo è il tipo di come ci si sente ogni volta che si esegue un esercizio di volo inverso. Ma questa mossa è molto più di un omaggio alla classica rom, è “un modo fantastico per tonificare e rafforzare la schiena. In particolare,” le mosche inverse fanno lavorare i muscoli sulla parte posteriore delle spalle chiamati deltoidi “, afferma il famoso istruttore di fitness e La star di “Revenge Body” Lacey Stone. “Funzionano anche sulla parte superiore e centrale della schiena, principalmente romboidi e trappole.”
Ma per sfruttare davvero i benefici di questo movimento della parte superiore del corpo, devi farlo correttamente .
Come eseguire un volo inverso
Come: afferrare un paio di manubri e stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate . Piega in avanti i fianchi e lascia che le braccia penzolino dalle spalle, i palmi rivolti verso il tuo corpo. Alza entrambe le braccia verso i lati mentre stringi le scapole insieme. Torna allinizio. Questa è una ripetizione.
Serie / ripetizioni per risultati: 12 ripetizioni per 3 serie
Le mosche inverse rinforzano la schiena e può migliorare la postura.
Suggerimenti per il modulo: “Quando sollevi i manubri, dovresti concentrarti sulla compressione delle scapole insieme, “dice Stone. “Inoltre, assicurati di tenere il petto aperto a terra, in modo da poter utilizzare la parte superiore della schiena e i deltoidi per sollevare i manubri.” È anche importante pensare alle tue braccia: “Guida con le braccia, assicurati che i tuoi gomiti siano leggermente piegati e non superare laltezza delle spalle quando sollevi i manubri”, dice. E non dimenticarti di quelli addominali! Tienili impegnati in modo da non esercitare troppa pressione sulla parte bassa della schiena o sul collo.
Vantaggi della mosca inversa
Come accennato, le mosche inverse sono ideali per tonificare la parte superiore della schiena e la parte posteriore delle spalle. Perché è importante? Per i principianti, ti aiuterà a migliorare la tua postura, dice Stone. Quindi, se ti siedi alla scrivania tutto il giorno stravaccato su un computer, potresti voler aggiungere le mosche inverse al tuo arsenale, stat.
Fare questo esercizio può anche aiutarti a ridurre il rischio di infortuni alla spalla, poiché stai rafforzando i muscoli di sostegno. Inoltre, può aiutare a ridurre il dolore al collo e alle spalle.
Prova questo allenamento completo per la parte superiore del corpo che ha aiutato una donna a trasformare maggiormente le sue braccia:
Rendi il volo inverso parte del tuo allenamento
A causa dei loro fantastici benefici per schiena e spalle, Stone consiglia di aggiungere questo esercizio alla tua routine almeno una volta alla settimana. Si adatta perfettamente a una giornata della parte superiore del corpo o ad un allenamento specifico per la schiena.
Puoi anche provare diverse varianti, come lalternanza, che ti aiuterà a superare la sfida per i muscoli centrali.
Comunque tu decida di aggiungere le mosche inverse nella tua routine, preparati per una parte superiore della schiena più forte e una migliore postura nel tuo futuro. Boom!