Qui, suggeriamo nove rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sudorazione notturna dopo il parto:
Stai calmo
Mantenere il corpo fresco aiuta a ridurre la sudorazione.
Durante la notte le donne possono provare:
- aprire le finestre per aumentare il flusso daria
- posizionare un ventilatore accanto al letto
- usare laria condizionata in camera da letto
- usare lenzuola leggere e copriletto a strati
Bere acqua fredda
Dopo il parto, e in particolare quando si verificano sudorazioni notturne dopo il parto, il corpo delle donne potrebbe aver bisogno di più acqua del solito, poiché i liquidi o il “peso dellacqua” lasciano il corpo sudato o urina.
Bere acqua ogni volta che si ha sete previene la disidratazione e aiuta anche ps con normali funzioni corporee e recupero dopo la gravidanza.
Mangia più soia
Gli studi sulle vampate di calore in gravidanza e dopo il parto sono limitati, sebbene uno studio del 2017 che ha esaminato 50 donne in perimenopausa e postmenopausa ha concluso che lassunzione di integratori di soia aveva il potenziale per migliorare i flash per le donne in menopausa.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che assumevano integratori di isoflavoni di soia per 12 settimane hanno avuto miglioramenti significativi nei loro sintomi di vampate di calore.
Le persone possono aumentare lassunzione di soia utilizzando integratori o mangiando i seguenti cibi ricchi di soia:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Parla sempre con un medico prima di modificare la dieta o introdurre integratori, soprattutto durante lallattamento.
Indossa tessuti larghi e naturali
I tessuti naturali, compresi cotone, lino o seta, aiutano il calore del corpo a fuoriuscire. Se possibile, usa lenzuola di cotone o lino quando dormi.
Cerca di evitare tessuti sintetici, come poliestere o lycra, o vestiti stretti, che possono far sudare di più impedendo al corpo di perdere calore.
Limita gli alimenti trigger
Per alcune persone, determinati cibi o bevande possono innescare o peggiorare i sintomi di vampate di calore e sudorazione notturna.
Le persone possono monitorare i loro sintomi per vedere se compaiono dopo aver mangiato cibi specifici in modo che sappiano quali evitare.
I fattori scatenanti comuni delle vampate di calore includono:
- cibi piccanti
- caffeina
- alcol
- cibi o liquidi caldi
Prova il rilassamento, le tecniche di respirazione o lipnosi
Lo stress è correlato a molte condizioni di salute. Imparare a gestire lo stress in modo efficace ha molti risultati positivi, non solo per la sudorazione postpartum.
Secondo uno studio di revisione del 2014, lallenamento al rilassamento, la respirazione stimolata e lipnosi possono aiutare con le vampate di calore, anche se gli autori affermano che sono necessarie ulteriori ricerche per confermare il collegamento.
Quando si cerca di dormire la notte, o quando si verificano sudorazioni notturne, le donne possono provare le seguenti tecniche di rilassamento:
- progressivo rilassamento muscolare, o concentrarsi sul rilassamento dei muscoli di ciascuna parte del corpo a turno, dalle dita dei piedi alla testa
- consapevolezza o meditazione
- visualizzazione o pensiero positivo
- respirazione profonda, come la respirazione artificiale
Mangia bene ed esercita
Mantenere uno stile di vita sano con una buona alimentazione ed esercizio fisico frequente può essere un potente strumento per migliorare le capacità del corpo per recuperare dopo la gravidanza e migliorare la salute fisica e mentale.
I dietisti raccomandano che le persone seguano una dieta salutare di ma solo verdure, con un po di frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani per promuovere la salute.
Prova il Pilates o il massaggio
A causa della sudorazione notturna e altre cause di disagio durante la notte , può essere difficile per le donne dormire a sufficienza dopo il parto.
Secondo uno studio del 2013, ci sono alcune prove che i seguenti metodi possono aiutare le persone a dormire durante il periodo postpartum:
- Esercizi di Pilates
- Massaggio alla schiena
- Riflessologia plantare
- Terapia cognitivo comportamentale (CBT) per linsonnia
Chiedi al tuo medico informazioni sulla radice di valeriana
La radice di valeriana è un rimedio a base di erbe. Le persone usano spesso la radice di valeriana per incoraggiare il sonno o per curare le condizioni del sonno. Sulla base di questa popolarità, le persone potrebbero anche volerla provare per aiutarle a dormire durante la sudorazione notturna.
Nonostante luso diffuso della valeriana, tuttavia, le prove scientifiche esistenti non sono chiare se la radice di valeriana aiuta le persone a dormire o non. Sono necessarie più ricerche di alta qualità. Le persone potrebbero voler chiedere al proprio medico ulteriori informazioni su questo rimedio a base di erbe.