Come aiutare qualcuno che ha un attacco di panico
Gli attacchi di panico possono manifestarsi allimprovviso, senza preavviso. Acquisisci familiarità con i segni degli attacchi di panico, in modo da poter riconoscere quando si verificano e avere unidea di cosa puoi fare per sostenere il tuo amico.
Mantieni la calma
Parla con calma al tuo amico. Cerca di rimanere neutrale e non prendere nulla di quello che dicono o fanno sul personale. Stanno affrontando una reazione di stress di lotta o fuga, quindi potrebbero non agire come farebbero normalmente.
Chiedi come puoi aiutare
Chiedi al tuo amico se ha ha avuto un attacco di panico prima, e se lo hanno fatto, come puoi aiutare. La maggior parte delle persone che hanno attacchi di panico o altri tipi di ansia hanno preferito metodi di coping.
Tieni presente che, durante un attacco di panico, il tuo amico potrebbe avere difficoltà a pensare o ricordare le cose, quindi potresti anche chiedere in anticipo come potresti aiutare se subisce un attacco intorno a te.
Concentrati sullagire
Una voce rassicurante potrebbe aiutare alcune persone, ma cerca di evitare di ripetere ripetutamente cose come “Non preoccuparti”. Potresti avere buone intenzioni, ma le tue parole potrebbero non essere daiuto in questo momento. Prova questi suggerimenti:
- Ricorda al tuo amico di fare respiri lenti e profondi e di respirare insieme a lui. Questo spesso può aiutare quando iniziano a rispecchiare le tue azioni.
- Chiedi loro di contare allindietro lentamente da 100.
- Aiutali a mettersi a proprio agio (invitali a sedersi o sdraiarsi).
- Chiedi loro di indicare cinque cose che possono vedere, sentire, annusare o sentire.
- Rassicurali che stanno vivendo il panico e che andrà via.
- Se i sintomi continuano, peggiorano o non migliorano dopo 20-30 minuti, chiama lo 000.
Convalida la loro angoscia
Le persone spesso hanno difficoltà a condividere le loro esperienze di salute mentale. Potrebbero sentirsi giudicati o che non saranno presi sul serio.
Cerca di essere empatico e comprendi che potresti non capire sempre cosa stanno passando. Durante un attacco di panico, anche se ti sembra tutto a posto, il pericolo che il tuo amico sente è molto reale. Evita di dire cose come “Calmati e basta” o “Cosa cè che non va in te?”
Prenditi cura di te stesso
Aiutare qualcuno con attacchi di panico può essere difficile ed estenuante. Assicurati di prenderti cura anche di te stesso:
- Stabilisci limiti chiari su ciò che sei e non sei disposto a fare per aiutarli. Ad esempio, puoi dire loro che sei lì per loro se hanno bisogno di qualcuno con cui parlare, ma che non sarai disponibile quando sei in classe o al lavoro.
- Assicurati di stare al passo con la tua vita sociale e le attività che ami, in particolare se sostenere il tuo amico sta iniziando a deprimerti.
- Se prendersi cura del tuo amico inizia a prendere un pedaggio emotivo, parla con qualcuno di cui ti fidi di come ti senti.
- Considera di parlare con un professionista della salute mentale o chiamando un numero verde se ti senti sopraffatto.