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Con così tanti modi diversi per abbassare il colesterolo, non cè da stupirsi che possa creare confusione.
I farmaci per abbassare il colesterolo possono fare miracoli per qualcuno che ha una malattia coronarica o malattia dellarteria carotide. Tuttavia, per altri, è importante sapere come abbassare il colesterolo in modo naturale.
La cardiologa preventiva Leslie Cho, MD, condivide alcuni metodi comprovati per abbassare il colesterolo in modo naturale:
Modifica le tue abitudini alimentari
Un ottimo modo per abbassare il colesterolo in modo naturale è iniziare sostituendo i grassi malsani (saturi) con grassi sani (monoinsaturi e polinsaturi).
“Questo significa diventare un lettore di etichette alimentari”, dice il dottor Cho. “È importante limitare lassunzione di grassi saturi. Non dovrebbero esserci più di 2 grammi di grassi per porzione e dovrebbero rappresentare meno del 7% dellapporto calorico giornaliero “.
I grassi saturi si trovano più spesso nellolio di palma e nellolio di cocco, insieme a prodotti di origine animale come manzo, maiale, pelle di pollo, hot dog e formaggio normale.
Aumenta il consumo di alimenti dietetici fibre
“Idealmente, dovresti assumere da 25 a 35 grammi di fibre al giorno”, afferma il dottor Cho. “La fibra si lega al colesterolo e lo elimina dal tuo corpo.”
Per aumentare lapporto di fibre, mangia più cereali integrali, legumi come fagioli e lenticchie, verdura e frutta. Dovresti ottenere un buon mix di fibre solubili, che sono più benefiche per il colesterolo, e fibre insolubili, che sono migliori per la salute dellintestino.
Abbassare il colesterolo non è lunico vantaggio di assumere abbastanza fibre. Altri vantaggi includono la riduzione del rischio di malattie, la prevenzione della stitichezza e la sazietà più a lungo.
Il lino è utile?
Il lino, una fibra solubile, contiene un acido grasso vegetale omega-3 chiamato acido alfa-linolenico. Il lino è una fonte di proteine e potassio di alta qualità e contiene lignani, che sono fitoestrogeni e antiossidanti. I lignani aiutano a combattere malattie come il cancro e le malattie cardiovascolari.
“Mangia il tuo lino”, dice il dottor Cho. “Non prenderlo sotto forma di pillola o olio poiché queste versioni mancano di fibre, lignani e proteine”.
Quando mangi semi di lino, assicurati di macinare i semi per ottenere il massimo beneficio e mettili in frigorifero non appena li macini. Lintero lino può essere conservato a temperatura ambiente per un anno, ma una volta che è in una forma a terra, va a male, quindi macina un po alla volta.
“Punta a 2 o 3 cucchiai di semi di lino macinati al giorno”, dice. “Prova a metterli nel tuo cibo, come cereali, yogurt e insalata”.
Cosa succede se ho incorporato cambiamenti nella dieta e il mio colesterolo non rientra ancora negli intervalli raccomandati?
Se hai apportato alcuni cambiamenti nella dieta e non hai ancora visto i risultati, prova a incorporare il fitosterolo nella tua dieta. Il fitosterolo è simile al colesterolo del corpo e può bloccarne lassorbimento.
“Il fitosterolo può abbassare il colesterolo del 10% e il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) del 14%”, dice. ” Cerca di assumere circa 2 grammi di fitosterolo al giorno. Alcuni alimenti e integratori dietetici comuni includono alti livelli di steroli o esteri di stanolo: assicurati di leggere le etichette. “
Posso mangiare pesce?
Pesce grasso come salmone, tonno, sardine, sgombro e le aringhe sono le migliori. Il dottor Cho consiglia di mirare a 2 porzioni a settimana.
“Puoi integrare con olio di pesce, ma fai attenzione perché dosi molto elevate di olio di pesce puro possono abbassare i livelli di trigliceridi (un altro tipo di grasso nel sangue ) e aumentare il colesterolo buono “, dice.” Tuttavia, non abbassa il colesterolo LDL. Assicurati di leggere letichetta del supplemento di olio di pesce “.
Quando leggi letichetta della tua bottiglia di olio di pesce, cerca lEPA più DHA in ogni porzione poiché questi sono gli ingredienti efficaci. Ad esempio, se il tuo olio di pesce dice 1000 mg di olio di pesce ma contiene solo 300 mg di EPA e DHA, sappi che stai assumendo 700 mg di grasso di pesce non necessario. Assicurati di scegliere lolio di pesce con la più alta quantità di EPA più DHA in ogni pillola.
Posso usare le vitamine per abbassare il colesterolo?
Lunica vitamina che abbassa davvero il colesterolo è riso rosso fermentato a 1200 mg due volte al giorno, secondo il dottor Cho.
“Il problema con il riso rosso fermentato è che contiene lo stesso composto chimico della lovastatina, il che significa che dovresti avere il tuo la funzionalità epatica viene monitorata se lo prendi “, dice.” La Food and Drug Administration non ha approvato questo integratore per uso medico, quindi parla con il tuo medico prima di prenderlo in considerazione “.
Tutto sommato, tu può abbassare il colesterolo naturalmente. La dieta dovrebbe essere la pietra angolare della terapia e le pillole sono un supplemento, non un sostituto, di una buona dieta. Parla sempre con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori.
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