Tu “Non rimarrai mai a corto di idee con le nostre idee per la colazione a basso contenuto calorico. Uova, yogurt magro con frutta e porridge ipocalorico con interessanti colpi di scena sono tra le tante ricette che puoi provare.
Che tu sia su la dieta 5: 2 o qualsiasi altra dieta a calorie controllate, abbiamo così tante idee di riempimento per una colazione ipocalorica con meno di 100 calorie e 200 calorie, sono così deliziose che le vorrai tutte in una mattina.
Anche se il pranzo e la cena non devono essere annusati, sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma se segui una dieta a calorie controllate, può essere difficile avere idee su cosa fare fare una colazione con meno di 200 calorie. Diete come la dieta 5: 2 hanno limiti calorici rigorosi, quindi spesso ti rimangono solo cose limitate a colazione, ma questo non significa che tu dovrebbe saltarlo del tutto. In effetti, non dovresti mai perdere la colazione o finirai per mangiarne di più più tardi.
Ci sono un sacco di deliziose colazioni che puoi preparare che arrivano sotto le 200 calorie. La nostra raccolta di idee per la colazione a basso contenuto calorico con meno di 100 calorie e 200 calorie ha le calorie elencate per ogni ingrediente in modo da poterle mescolare e abbinare o aggiungerne un paio in più al piatto scelto per farlo funzionare per te. In ogni caso, queste idee manterranno il tuo primo pasto della giornata interessante, vario e saziante.
Idee per la colazione a basso contenuto calorico sotto le 100 calorie
Tutte queste ricette contengono meno di 100 calorie per porzione . Sono tutti a basso contenuto calorico, riempitivi e alcuni sono anche a basso contenuto di grassi! Dal nostro frullato veloce di frutti di bosco e yogurt al nostro delizioso toast alla cannella, adorerai questa collezione salutare.
1. Frullato misto di frutti di bosco e yogurt
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25 g di fragole: 8 calorie, 25 g di lamponi: 13 calorie, 25 g di more: 11 calorie, 150 ml di latte scremato: 35 calorie, 25 g 0% di grassi Yogurt greco: 22 calorie
Calorie totali = 89 calorie
Come preparare: Mettere le fragole sbucciate in un frullatore con il lamponi, more, latte scremato e yogurt greco. Frulla fino a quando tutti gli ingredienti sono ben amalgamati e omogenei.
Kiwi, yogurt greco e mirtilli
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1 kiwi tritato: 42 calorie, 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi: 24 calorie, 50 g di mirtilli: 29 calorie
Calorie totali = 95
Come preparare: alcuni cucchiai di yogurt, una manciata di mirtilli e un po di kiwi tritato e sbucciato possono fare molto per iniziare la giornata in modo dolce, a basso contenuto di calorie ma non di gusto! Uniscili in una ciotola o in un robot da cucina per un frullato allo yogurt veloce in movimento!
Frittata di albume e pepe nero
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3x albumi: 51 calorie, 1 cucchiaino di olio doliva: 40 calorie, sale e pepe per condire
Calorie totali = 91
Come preparare: la frittata più semplice di sempre, condita semplicemente con erba cipollina, sale e pepe. Gli albumi sono unottima fonte di proteine e ti manterranno sazio più a lungo.
Fagioli su pane tostato
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1 fetta di pane integrale da pagnotta: 55 calorie, 50 g di fagioli al forno: 42 calorie
Calorie totali = 97 calorie
Come preparare: Sì, puoi davvero avere i fagioli sul pane tostato! Pane integrale croccante tostato e una scatola di fagioli è un inizio di giornata ipocalorico. Riscalda i fagioli nel microonde e metti il pane nel tostapane: veloce e semplice!
Uova strapazzate e funghi
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1x uovo medio: 78 calorie, 100 g di funghi freschi tritati: 13 calorie
Calorie totali = 91
Come preparare: luovo strapazzato è lideale per la colazione, poiché le proteine nelluovo ti manterranno pieno fino allora di pranzo: evita di aggiungere latte e burro e prepara con un solo uovo. Mescolato con una manciata di funghi freschi, questa combinazione conferisce alle uova più consistenza e sapore e le gonfia un po , inoltre conta per le tue 5 giornate.
Uva sultanina, yogurt greco e mandorle
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1 cucchiaio di uva sultanina: 42 calorie, 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi: 24 calorie, 4 mandorle intere con la pelle schiacciata: 28 calorie
Calorie totali = 94
Come preparare: aggiungi un po di croccantezza al tuo yogurt greco con questo Ricetta per la colazione dietetica 5: 2 con laggiunta di mandorle tritate e dolci esplosioni di sapore delluva sultanina.Le mandorle sono ricche di grassi naturali che fanno bene al corpo e hanno un lento rilascio di energia per mantenerti più pieno più a lungo.
Banana e miele
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½1 cucchiaino di miele: 10 calorie, 1 banana piccola: 89 calorie
Calorie totali = 99
Come prepararlo: Taglia la tua banana a pezzi: ce la farà durare più a lungo. Condisci con il miele e trasforma questo spuntino in colazione. Se vuoi provare qualcosa di nuovo, schiaccia la banana e scalda nel microonde, aggiungi il miele e divertiti!
Frutti di bosco, albicocca e yogurt greco
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50 g di lamponi: 19 calorie, 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi: 24 calorie, 50 g di fragole: 16 calorie, 50 g di more: 20 calorie, 1 albicocca fresca: 17 calorie
Calorie totali = 96
Come prepararlo: questo è il modo perfetto per far durare il tuo yogurt più a lungo e aggiungi anche un po di sapore dolce. Condito con bacche e spicchi di albicocca fresca, potrete gustare tutti questi frutti insieme per una ricca colazione che vi soddisferà.
Frittata di spinaci
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1 uovo medio: 78 calorie, 60 g di spinaci freschi: 16 calorie
Calorie totali = 94
Come preparare: una frittata è unottima scelta per la colazione. Uova e spinaci ricchi di proteine, ricchi di ferro: cosa si può volere di più? Rompi e sbatti luovo in una tazza e poi aggiungilo a una piccola padella antiaderente. Attendere che la parte inferiore della frittata sia cotta, quindi guarnire con gli spinaci e grigliare. Sale, pepe e alcune erbe aromatizzano luovo.
Frittata al prosciutto
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1 uovo medio: 78 calorie, 1 fetta sottile di prosciutto: 19 calorie
Calorie totali = 97
Come si prepara: prepara una mini frittata al prosciutto in soli 5 minuti! Montare luovo in una tazza e versarlo su una piccola padella calda. Aggiungi la fetta di prosciutto sminuzzata: più piccolo tagli il prosciutto più puoi diffondere il sapore attraverso la frittata. Questa colazione ricca di proteine ti renderà felice fino allora di pranzo.
Delizia al melone
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200 g di melone: 65 calorie
Calorie totali = 65
Come preparare: cubetti a pezzetti per gustare una colazione rinfrescante.
Aggiornamento agrumi
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1 pompelmo: 42 calorie, 1 satsuma: 23 calorie, 15 g di semi di melograno: 10 calorie
Calorie totali = 75
Come si prepara: Utilizzando un coltello seghettato, sbucciare il pompelmo, eliminando tutta la pelle e il midollo. Tenendo sopra una ciotola per raccogliere il succo, affetta entrambi i lati della membrana per rimuovere ogni segmento. Mettilo nella ciotola. Sbucciare la pelle dal satsuma e separare i segmenti. Mescolare con il pompelmo e coprire con i semi di melograno.
Toast alla cannella
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5 g di burro: 36 calorie, olio extravergine di oliva Frylight spray: 1 caloria, 1 fetta di pane integrale Nimble (22g): 50 calorie, 1/4 – 1/2 cucchiaino di Truvia: 5 calorie, un pizzico di cannella
Calorie totali = 92
Come preparare: Riscaldare il burro in una -stick padella con 2 spruzzi di olio doliva spray. Aggiungere il pane nella padella e “soffriggere” per 2 minuti fino a dorarlo leggermente, girare e cuocere per altri 2 minuti. Mettere su un piatto, spolverare con Truvia e aggiungere un pizzico di cannella. Tagliare in triangoli per servire.
Idee per la colazione a basso contenuto calorico sotto le 200 calorie
Se non sei troppo severo sulle calorie quando si tratta di colazione, sarai felice di sapere che abbiamo incluso anche un delizioso riepilogo di colazioni salutari con meno di 200 calorie. Dallavena durante la notte a una marca di cereali molto popolare che puoi acquistare nel tuo supermercato locale, preparati a lasciarti ispirare da queste colazioni salutari a basso contenuto calorico sotto le 200 calorie.
Avena durante la notte con lamponi
40g avena: 149 calorie, 125 ml di latte di mandorle: 42 calorie, 10 g di lamponi: 5 calorie
Calorie totali = 196
Come prepararlo: se fai lavena notturna con mandorle magre latte e spolverare con qualche lampone, la tua colazione avrà poco meno di 200 calorie e ti manterrà pieno per tutta la mattina.
Muesli bircher ai mirtilli
25 g Bircher muesli 60 calorie, 1/2 cucchiaino di cannella, 15 ml di succo di mela non zuccherato 10 calorie, 10-12 mirtilli, 35 calorie
Calorie totali = 105
Come preparare: questa deliziosa ricetta del muesli Bircher ai mirtilli richiede solo 5 minuti per essere preparata se metti a bagno il muesli la sera prima – ed è così abbondante che non sarai tentato di fare uno spuntino.Questo arriva a 105 calorie, quindi è sicuramente una colazione con meno di 200 calorie, ma se vuoi semplicemente spingerlo indietro oltre la linea, allora porta via un paio di mirtilli sfacciati.
Uova in camicia su pane tostato
1 fetta di pane integrale Nimble (22 g): 50 calorie, 1/2 cucchiaino di burro: 13 calorie, due uova medie : 126 calorie
Calorie totali: 189
Come fare: tosta semplicemente il pane, spalmalo di burro e guarnisci con 2 uova in camicia – spinaci facoltativi.
Due focaccine al burro
2 focaccine: 170 calorie, 1/2 cucchiaino di burro: 13 calorie
Calorie totali: 183
Come prepararlo: tosta semplicemente le focaccine e spalmale di burro – per un tocco salato in più, spegni il burro per un cucchiaino di Marmite (22 calorie)
Croissant tutto burro
Colazione con caffè e croissant in un cesto sul tavolo
1 Cornetto al burro a marchio Asda: 175 calorie
Calorie totali: 175
Come preparare: a volte la colazione è solo un affare da portare via, e va bene così.
6. Funghi Portobello con uovo
1 uovo medio: 78 calorie, 1 fungo Portobello: 22 calorie
Calorie totali = 100
Come preparare: preriscalda il grill al massimo. Mettere il fungo su una teglia antiaderente e inumidire con 2 spruzzi di spray da cucina a basso contenuto calorico. Grigliare per 5 minuti. Girare, aggiungere un altro spruzzo dolio e cuocere per altri 2 minuti. Nel frattempo scaldate una padella antiaderente con 2 spruzzi dolio. Rompi luovo e friggi per 4 minuti, finché non si rassoda. Servire luovo fritto sopra il fungo. Completare con un ciuffo di prezzemolo e una macinata di pepe nero.
Avena Jumbo con mirtilli
25 g di mirtilli congelati: 13 calorie, 50 g di yogurt naturale senza grassi: 22 calorie, 25 g di avena jumbo: 65 calorie
Calorie totali = 100
Come preparare: Riscaldare i mirtilli in un impastare e servire con yogurt e avena senza grassi.
Porridge con lamponi
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15 g di avena jumbo: 58 calorie, 100 ml di latte scremato: 35 calorie, 30 g di lamponi: 16 calorie
Calorie totali = 109
Come preparare: Mettere lavena in una ciotola con il latte e cuocere a microonde su High per 2 minuti. Completare con i lamponi.
Pesche saltate alla pesca di Phil Vickery con limone e yogurt
1 lattina di metà della pesca: 80 calorie, un pizzico di noce moscata macinata, succo di 2 limoni grandi: 20 calorie, (aggiungere yogurt naturale se lo si desidera)
Calorie totali = 100
Come preparare: Asciugare il le pesche con carta da cucina e grigliate delicatamente. Aggiungere lo sciroppo della lattina di pesche in una padella antiaderente grande e cuocere fino a quando lo zucchero inizia a bollire, quindi aggiungere la noce moscata. Aggiungere le pesche grigliate e rosolare, aggiungere il succo di limone e servire.