Più della metà degli spagnoli ha il colesterolo alto, sebbene il 54% non sia diagnosticato. Questo è chiaro dallo Studio sulla nutrizione e il rischio cardiovascolare della Spagna (ENRICA), la più grande ricerca sulla nutrizione e il rischio cardiovascolare condotta in Spagna.
Avere un colesterolo cattivo alto (LDL ) aumenta il rischio di malattie cardiovascolari come infarto miocardico o angina pectoris. Sebbene i medici prescrivano spesso farmaci per trattare questo problema, seguire una dieta equilibrata e fare esercizio fisico sono fondamentali per abbassare lLDL.
Se lesercizio fisico e la dieta non sono sufficienti o se non si dispone è così alto e vuoi evitare i farmaci, qui ti portiamo una serie di alimenti e piante che grazie alle loro proprietà ti aiuteranno ad abbassare il colesterolo.
Preparati con il carciofo
Il carciofo è uno degli alimenti più potenti per il trattamento dellipercolesterolemia da lieve a moderata. Questo perché contiene grandi quantità di cinarina, un composto molto benefico che aiuta a eliminare il grasso dal fegato, previene la formazione di calcoli della cistifellea e regola il colesterolo.
Canarino
Birdseed for il consumo umano è un rimedio tradizionale che viene utilizzato da anni per trattare vari problemi. E una delle sue proprietà più note è quella di ridurre il colesterolo nel sangue. Ciò è dovuto al suo contenuto in lipasi, un enzima che aiuta a eliminare rapidamente il grasso dal corpo.
Acidi grassi Omega 3
Come affermato dalla Spanish Heart Foundation (FEC), il consumo giornaliero di Omega 3 contribuisce a mantenere i normali livelli di colesterolo. Questo gruppo di acidi polinsaturi è molto presente nel pesce azzurro (sgombro, salmone, tonno …), in alcune verdure (spinaci o cavolini di Bruxelles) e nella frutta secca (noci).
Tisane leone
Questa pianta medicinale è un potente diuretico che aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo. Per preparare un infuso di tarassaco bisogna mescolare un cucchiaio di foglie essiccate di questo bianco con una tazza di acqua bollente. Viene quindi filtrato e addolcito a piacere.
Riso rosso fermentato
Questo cereale è ottenuto dalla coltivazione di riso bianco coltivato con il lievito Monascus purpureus. Questa miscela risultante è un alimento che è stato utilizzato per anni nella medicina tradizionale cinese. Le sue proprietà includono la capacità di ridurre il livello totale di colesterolo nel sangue grazie alle sue grandi quantità del composto monacolina K.
Altri trucchi per combattere il colesterolo
Controlla il tuo peso:
Se sei in sovrappeso o obeso, perdere i chili in più ti aiuterà a ridurre il colesterolo e i trigliceridi, un tipo di grasso presente nel sangue e nel cibo. Per controllare il tuo peso, una dieta sana e lesercizio fisico saranno i tuoi migliori alleati.
Diversi studi hanno dimostrato che le persone con un indice di massa corporea (BMI) elevato tendono ad avere livelli più bassi di HDL buono e livelli più alti di colesterolo cattivo.
Evita uno stile di vita sedentario:
Lesercizio fisico è fondamentale se vogliamo abbassare i nostri livelli di colesterolo. Unattività fisica regolare ci aiuterà ad aumentare il colesterolo buono (HDL), a perdere peso e, in questo modo, a ridurre il colesterolo cattivo. Esegui esercizi cardiovascolari per almeno 90 minuti per una salute cardiaca ottimale e per perdere peso.
Evita cattive abitudini:
Anche il consumo di alcol e il fumo sono legati allaumento del colesterolo cattivo, quindi abbandonarli le cattive abitudini sono fondamentali se vogliamo evitare i rischi cardiovascolari che questa patologia comporta per la nostra salute.