Respirare è una cosa naturale: inspirare, espirare … non cè molto da fare, giusto? Bene, indovina un po : in realtà cè un modo giusto e sbagliato per portare ossigeno nel tuo sistema attraverso i polmoni. Di seguito, Mark Courtney, un terapista respiratorio della Lung HelpLine dellAmerican Lung Association, fornisce alcuni suggerimenti su come ottenere il massimo dai polmoni.
1. Usa il naso
Ci sono due modi per respirare: attraverso la bocca e il naso, ma le narici filtrano, riscaldano e umidificano laria in un modo che la bocca non può.
“A volte è necessario respirare attraverso la bocca (maggiore attività fisica, congestione sinusale) ma inspirare attraverso il naso aiuta, specialmente in un ambiente molto secco o freddo”, dice Courtney.
2. E la tua pancia
Gli esseri umani sono “respiratori di pancia” e appena sopra lo stomaco cè un muscolo importante nel processo di respirazione, il diaframma. La respirazione corretta inizia nel naso e poi si sposta verso lo stomaco mentre il diaframma si contrae, la pancia si espande e i polmoni si riempiono di aria. “È il modo più efficiente per respirare, poiché abbassa i polmoni, creando una pressione negativa nel c hest, con conseguente flusso daria nei polmoni. “
3. Pratica una respirazione corretta, soprattutto se vivi con una malattia polmonare
Una persona con una malattia polmonare cronica, come lasma o la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) potrebbe aver bisogno di energia extra per respirare, quindi respirare attraverso il naso e dalla pancia è particolarmente importante per questi individui. Courtney dice che è normale che le persone che devono lavorare di più per respirare usino altri muscoli, come quelli del collo, delle spalle e del torace, il che è inefficiente.
“Alcune persone hanno bisogno di reimparare come respirare di nuovo a pancia in giù, poiché questo può aiutarli a respirare in modo più efficiente e a diminuire la mancanza di respiro “, dice.
Inoltre,” respirazione a labbra contratte “, quando si premono le labbra e si inspira attraverso il naso con la bocca chiusa, è anche una buona tecnica per i pazienti con BPCO.
4. Mantenere uno stile di vita sano
Lesercizio fisico regolare mantiene i tuoi polmoni funzionano bene e una dieta ben bilanciata può aiutarti a rimanere attivo. Evita pasti abbondanti e cibi che causano gonfiore per evitare che laddome si sollevi e limita il movimento del diaframma. Per chi soffre di malattie polmonari, Courtney consiglia esercizi di rilassamento per mantenere la calma e mantenere il controllo per evitare liperventilazione. Presta inoltre attenzione alla qualità dellaria nella tua zona e monitora i livelli giornalieri poiché irritanti, inquinamento e allergeni possono influire sulla respirazione.
Respirare dal naso sarà più difficile quando sei malato e soffri di congestione nasale, ma rimanere idratati può aiutare, dice Courtney. “Lidratazione aiuta le secrezioni sottili e aiuta la bocca e la gola ad aggiungere umidità allaria che respiriamo.”
Consiglia inoltre di chiedere al medico o al medico informazioni su farmaci da banco e su prescrizione che riducono la congestione nasale e assicurandosi di ottenere il vaccino antinfluenzale annuale.
5. Mantienilo semplice
Courtney dice che molte persone tendono a pensare troppo alla respirazione, ma è importante ricordare che il tuo corpo è costruito per questo. I tuoi sistemi respiratori sanno esattamente quando dirti di cambiare profondità della respirazione, a seconda della tua attività.
“Insieme ai reni, i polmoni mantengono il pH del sangue in un intervallo molto ristretto per consentire il verificarsi di tutte le funzioni del corpo”, dice. “Ci sono recettori nel nostro corpo che monitorano costantemente i livelli di ossigeno e pH del sangue. Invia automaticamente segnali al nostro cervello per dirci quanto spesso e quanto profondamente respirare. “
Anche se la respirazione è naturale, la salute dei polmoni e la qualità dellaria sono così importanti che dovresti tenerlo a mente! Ulteriori informazioni su come funzionano i tuoi polmoni e sullimportanza della qualità dellaria nella tua zona.