Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Una volta ho sentito un insegnante dire: “Tu sei solo come giovane come la tua colonna vertebrale è flessibile. “
Penso che sia un vecchio adagio dello yoga e penso che siano buone parole per vivere. Con la quantità di pasta che spendiamo in elisir e anti-età, questo e letà si riducono che sono felice di poter dire che questa postura “antietà” è gratuita e sempre a tua disposizione! Analizziamolo …
In questo video iniziamo effettivamente con la posizione in cima al tavolo. (2 per 1!)
La Cat Cow Pose è spesso considerata una posizione “neutra” nello yoga, ma ultimamente ho offerto ai miei studenti lopportunità di giocare davvero con opposizione e sensazione usando o collegamento a una posizione attiva del piano del tavolo come riscaldamento per Cat-Cow. È qui che offro agli studenti lopportunità di controllare con la loro colonna vertebrale. Sveglia la colonna vertebrale! Dalla corona della testa alla punta del coccige vive una canale energetico centrale. Dal suolo alla corona, come lo chiama Shiva Rea. Solo portando la nostra attenzione e consapevolezza su questo canale credo che possiamo migliorare la nostra qualità della vita. Una connessione a questa linea migliora la postura, la coordinazione e porta su un empowerment e grazia. (Maggiori informazioni su questa roba woo woo più avanti.)
Al nostro tavolo ci colleghiamo al potere di quel canale energetico centrale (il danda, o personale, come è in sanscrito) e riempiamo il corpo con consapevolezza. Ci spingiamo verso lalto e fuori dai nostri arti riempiendoli fino allorlo di sensazione e respiro. Quindi lasciamo che il i cancelli di inondazione vanno e boom siamo nelle gare Cat-Cow! Inizia il tuo vinyasa, o flusso, piacevole e lento qui. Nota le sensazioni. Fai attenzione a non iniziare semplicemente a eseguire i movimenti di riscaldamento per raggiungere laltro asana. (Colpevole)
Usa questa danza su e giù per la spina dorsale per controllare la schiena e sintonizzarti su tutto il corpo. Mentre viaggi su e giù per la colonna vertebrale, chiudi gli occhi e vedi che si muove dalla corona alla radice. Integra con il respiro e ti ritroverai in una piccola posizione Yoga. Cat-Cow può dare potere ed energia! Ti farà sentire sveglio, sciolto e con meno tensione e peso nel corpo. Questa è anche una posa comune nella maggior parte delle lezioni di Hatha Yoga, quindi sarai ben equipaggiato se colpisci il tappeto in un ambiente pubblico. Abbatti le tue inibizioni e goditi Marjariasana-Bitilisana! O come lesse il mio amico Dustin, “Marijuana Brita Filter”.
In questi giorni, mi ritrovo spesso a dire: “Siamo solo giovani e felici come le nostre spine” come facciamo Cat-Cow in classe. Ricordare agli studenti di prendere tempo. Non perdere loccasione. Il tempo con la colonna vertebrale può farti sembrare e sentirti più giovane. Esatto, lho detto. Quindi, dedica un po di tempo alla colonna vertebrale e, naturalmente, ricordati di GODERLA.
Addendum felice: Cat-Cow è divertente e fantastico per i bambini. Miao! Mooooo. Anche una succosa posa yoga prenatale per le future mamme.
Benefici:
- Allunga la parte anteriore e posteriore del corpo
- Stimola gli organi interni
- Aumenta la circolazione
- Allevia lo stress
- Migliora la postura e lequilibrio
- Può aiutare in caso di crampi e brontoloni
- Può tonificare la riproduzione organi
Modifiche:
- Usa una coperta o un cuscino per imbottire le ginocchia. (Assicurati che il cuscino sia abbastanza largo da poter avere le ginocchia sotto i punti dei fianchi.)
- Se hai un collo esigente, fai attenzione a non estenderlo troppo. Se hai subito un infortunio, puoi tenere il collo in linea con il busto.