Una delle domande più comuni che ci vengono poste dalle donne è se è consentito utilizzare proteine in polvere nella loro dieta durante lallattamento. Diamo prima unocchiata a cosa sono le proteine e al loro ruolo durante lallattamento e la prima infanzia prima di valutare la questione della sicurezza e luso raccomandato.
Fabbisogno di proteine durante lallattamento
Le proteine sono il nutriente che serve poiché i tuoi tessuti costruiscono e favoriscono la crescita. Come mamma, tu e il bambino avete bisogno di proteine per garantire che il vostro corpo possa costruire, riparare e mantenere i muscoli, il tessuto connettivo, la pelle e gli organi.
Il consumo di una quantità adeguata di proteine dopo la nascita di vostro figlio vi fornisce con unalimentazione ottimale per mantenere il tessuto magro mentre il tuo corpo ritorna alla normalità e supporta la tua capacità di produrre latte nutriente. Durante lallattamento, il tuo corpo utilizza le proteine per produrre latte materno e per sostenere il tuo bambino in crescita.
Che tu sia “sedentario o un appassionato di fitness attivo, il fabbisogno proteico aumenta durante lallattamento in quanto è un macronutriente fondamentale per uno sviluppo sano e crescita. I valori nutritivi di riferimento per lAustralia e la Nuova Zelanda raccomandano di aumentare lassunzione di proteine a 1,1 g / kg di peso corporeo durante lallattamento (da 0,8 g / kg in tempi normali).
Un ampio corpo di evidenze cliniche mostra che un maggiore apporto di proteine è collegato a tempi di recupero più rapidi dopo la nascita e a un più rapido ritorno al peso pre-gravidanza.
Le proteine in polvere sono sicure durante lallattamento?
La maggior parte delle proteine in polvere utilizza proteine del siero di latte come una base. Il siero di latte è un componente naturale dei latticini come formaggio e latte, entrambi consumati abitualmente durante la gravidanza e lallattamento. Il siero di latte è anche pastorizzato quando viene prodotto e trasformato in proteine in polvere. Le proteine del siero di latte in polvere saranno elaborate dal tuo corpo come qualsiasi altro professionista tein. Le proteine vegetali prive di latticini saranno assimilate dal tuo corpo allo stesso modo.
Gran parte della confusione riguardo alla sicurezza delle proteine in polvere riguarda gli ingredienti aggiunti come aromi, dolcificanti e conservanti, nonché il rischio di contaminazione di sostanze vietate o metalli pesanti durante la produzione di queste polveri.
Le miscele proteiche Go Good utilizzano le fonti disponibili della più alta qualità e non includono ingredienti artificiali o dosi di alto livello di aminoacidi sintetizzati. Dovrebbe essere una fonte accettabile di proteine durante lallattamento per donne sane.
La gravidanza e la maternità precoce sono estremamente personalizzate, ogni individuo è diverso e può avere esigenze specifiche o necessitare di particolare cautela. allassunzione di integratori proteici, le donne che allattano dovrebbero chiedere consiglio indipendente al proprio medico di famiglia per essere sicure di quale proteina in polvere sia giusta per loro.
Perché usare le proteine in polvere durante lallattamento ding?
Se puoi allattare, il latte materno è lalimento ideale per il tuo bambino. È lalimento perfetto per sostenere la salute e lo sviluppo di tuo figlio. Quando allatti al seno, però, lalimentazione diventa una preoccupazione predominante perché devi preoccuparti della nutrizione per due. Una dieta sana con una quantità adeguata di calorie da varie fonti promuove la produzione di latte di qualità e aumenta la tua energia.
Come mamma, non stai solo cercando di rimanere in buona salute per te stesso, ma alla fine vuoi fare ciò che è meglio per il tuo bambino. Il modo in cui mangi durante e dopo la gravidanza avrà un impatto diretto sulla tua salute e su quella del tuo bambino.
Di solito si può ottenere un apporto adeguato di proteine consumando fonti proteiche di alimenti integrali come carne, pesce, uova, latticini , tofu, fagioli, noci e semi. Sebbene la maggior parte delle donne di solito possa assumere abbastanza proteine nella loro dieta regolare per supportare lallattamento, alcune potrebbero aver bisogno di un piccolo aiuto in più.
Barriere fisiche, mancanza di tempo o forse incapacità di muoversi facilmente dopo un cesareo , significa che per alcuni può essere piuttosto difficile ottenere questa assunzione di vitale importanza. È qui che gli integratori proteici possono aiutare a colmare le lacune.
La scelta di una polvere proteica pulita e di alta qualità fornisce la nutrizione necessaria in una forma incredibilmente conveniente e facile da consumare. Un frullato, ad esempio, può essere preparato in un lampo e richiede poca o nessuna preparazione. Un altro ottimo modo per utilizzare le proteine in polvere è come una forma di fortificazione alimentare. Questo può essere fatto per i piatti che sono già presenti nella dieta quotidiana di una madre. Laggiunta di proteine allo yogurt o al porridge o la preparazione di qualcosa come un lotto di palline o frittelle della felicità ti aiuterà ad aumentare gradualmente lassunzione di proteine. Questi sono modi semplici per supportare la guarigione dopo il parto e la produzione di latte. Per coloro che soffrono di nausee mattutine, privazione del sonno o mancanza di tempo, queste opzioni leggermente più secche possono anche essere un ottimo modo per evitare di passare a snack più elaborati se lappetito di qualcuno è stato influenzato.
Sebbene le proteine siano essenziali per la tua dieta durante lallattamento, assicurati anche di assumere una varietà di altri alimenti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali. I cereali integrali, la frutta e la verdura fresche, i cibi ricchi di calcio e i grassi sani, in particolare gli acidi grassi omega-3, dovrebbero condividere il piatto con i tuoi piatti proteici.
Stai lontano dalle miscele brucia grassi!
Molte donne cercano di perdere peso dopo aver dato alla luce i loro bambini e potrebbe essere allettante accelerare il processo. La più grande preoccupazione che puoi avere con gli integratori proteici riguarda gli ingredienti nascosti o gli additivi che potrebbero contenere e potrebbero essere dannosi per il tuo bambino (o anche per te stesso). Molte proteine in polvere progettate per gli atleti potrebbero contenere qualcosa che non è destinato alle donne incinte o che allattano come caffeina extra, guaranà, ginseng, estratto di tè verde, ecc. Stai lontano dalle miscele bruciagrassi! Contengono spesso stimolanti pericolosi per il tuo bambino.
Parole finali
Conclusione: sì, le proteine in polvere sono un modo estremamente conveniente per soddisfare il fabbisogno proteico elevato durante lallattamento. Assicurati solo di scegliere una miscela con una base proteica di alta qualità e di leggere tutte le etichette per evitare ingredienti dannosi. Ti suggeriamo di trasmettere qualsiasi proteina che ne contenga più di 5. In ogni dubbio, chiedi consiglio al tuo medico di famiglia.
Non sei ancora sicuro di quale sia la miscela di proteine giusta per te? Dai unocchiata al nostro post sul blog su come scegliere le migliori proteine in polvere durante lallattamento.
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