Qual è il peso ideale?
In Medicina, il concetto di peso ideale non ha nulla a che fare con lestetica o con i modelli culturali. Quello che chiamiamo peso ideale è il peso corporeo che non è associato ad un aumento del rischio di sviluppare malattie.
Esiste già unampia letteratura scientifica che mostra che leccesso di peso aumenta il rischio di malattie e riduce laspettativa di vita . Le persone obese o in sovrappeso, ad esempio, hanno una maggiore incidenza di problemi cardiovascolari, diabete, ipertensione, apnea notturna e persino alcuni tipi di cancro.
Ma non è solo leccesso peso considerato dannoso per la salute; le persone con un peso corporeo inferiore al normale hanno anche un tasso di mortalità più elevato.
Oltre a ciò, il sottopeso non solo può essere un segno di un disturbo mentale, come lanoressia o la bulimia, ma può anche essere un segno di una malattia grave, come il cancro o lAIDS, per esempio.
Indice di massa corporea (BMI)
Il concetto di peso ideale si ottiene calcolando lindice di massa corporea (BMI). Il peso ideale e il BMI ideale sono concetti simili. Spieghiamo.
Lindice di massa corporea è un indicatore adottato dallOMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) che viene utilizzato per la diagnosi di sottopeso, sovrappeso e obesità. LIMC può essere facilmente calcolato con due semplici informazioni: altezza e peso. La formula è semplice:
BMI = peso (in chili) ÷ altezza² (in metri)
I risultati dellIMC sono interpretati come segue:
Come è facile dedurre, dovresti cercare di avere un BMI nel range normale, cioè tra 18,5 e 24,9 kg / m ².
I valori BMI sopra indicati si riferiscono alla popolazione adulta tra i 20 ei 65 anni. Il calcolo del BMI per anziani, bambini e adolescenti verrà spiegato alla fine del testo.
Valori superiori o inferiori a questo range sono associati ad un aumento del rischio di malattia e ad una riduzione della vita aspettativa. Più sei lontano dalla gamma di BMI ideale, più o meno, maggiore è il rischio di sviluppare problemi di salute.
Lindice di massa corporea è un importante indicatore di salute la cui utilità è stata dimostrata da numerosi studi scientifici.
Se desideri utilizzare un calcolatore di BMI per calcolare il tuo indice di massa corporea, utilizza la nostra versione di seguito:
Calcolatore di BMI
Tabella di BMI
Oltre al calcolatore BMI e al calcolo manuale con la formula BMI, un altro modo per calcolare lindice di massa corporea è attraverso le tabelle BMI.
La tabella di seguito è riportato uno dei tanti esempi disponibili. Trova la linea che corrisponde al tuo peso e alla tua altezza e guarda qual è la tua posizione in base allindice di massa corporea.
Calcolo del peso ideale
Il concetto di peso ideale è stato dibattuto per decenni senza raggiungere un consenso.
Infatti, il peso sano deve essere individualizzato per ogni persona, in base a sesso, età, altezza, biotipo ed esistenza o meno di malattie associate.
Diverse formule sono state sviluppate nel corso degli anni per cercare di trovare un modo per far sapere alle persone quale sarebbe il peso ideale o il peso sano. Il calcolatore sotto è una di queste opzioni:
Calcolatore del peso ideale
Il problema con la maggior parte delle formule è che forniscono pochi dati clinici e spesso mostrano risultati diversi luno dallaltro.
Ad esempio: nel calcolatore fornito sopra, un uomo di un metro e ottanta si presenta come peso ideale 72 kg. Ma le altre formule esistenti offrono i seguenti risultati per questo stesso individuo:
Pertanto, a seconda della formula utilizzata, il peso ideale per un uomo di 1,80 m potrebbe variare da 71,5 kg a 77,3 kg.
Come trovare il tuo peso ideale
Infatti, nonostante offra risultati in disaccordo a quasi 6 chili, nessuna delle formule di cui sopra è completamente sbagliata.
Il concetto attuale di peso ideale è strettamente correlato al BMI. Idealmente, cerca di rimanere nel normale intervallo di BMI, cioè tra 18,5 e 24,9 kg / m ². Quello che gran parte delle formule di peso ideale cerca di fare è trovare un peso con il quale il paziente sia di circa 22 o 23 kg / m².
Seguendo questa logica, per il nostro ipotetico esempio di un uomo di 1,80 m, qualsiasi peso compreso tra 60 kg e 81 kg lo adatterebbe al concetto di BMI normale.Ovviamente, con qualcosa intorno a 60 kg (BMI = 18,52 kg / m²) o 81 kg (25 kg / m²), il nostro esempio sarebbe molto vicino rispettivamente al sottopeso o al sovrappeso, il che in un certo senso è contro il concetto di peso ideale
Pertanto, tenendo conto di tutto ciò che si è discusso fino ad ora, ha senso considerare che il peso ideale sarebbe quello di mantenere lindividuo con un BMI normale, ma con un margine di sicurezza tra i limiti. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle formule di peso ideale ha come target un BMI compreso tra 20 e 23 kg / m ².
Il peso ideale non è tutto
È importante notare che il peso ideale è solo uno fattore nel condurre una vita sana. Importante quanto il peso è la pratica di esercizi fisici, una dieta equilibrata, una quantità adeguata di sonno notturno ed evitare sostanze nocive per la salute, come il fumo, il consumo eccessivo di alcol o altre droghe.
Il peso ideale in gravidanza
La gravidanza è una situazione speciale. Laumento di peso non è solo previsto, ma anche inevitabile. Non cè modo per una donna incinta di non aumentare di qualche chilo di peso durante la gravidanza. Tuttavia, come per le donne non gravide, laumento di peso eccessivo o insufficiente è legato a complicazioni di salute (per la madre e il bambino).
La maggior parte dellaumento di peso durante la gravidanza si verifica nel 2 ° e 3 ° trimestre. Nel primo trimestre, laumento di peso è ridotto e varia da 0,5 a 2,0 kg. Non è necessario aumentare di peso in questa fase, che è difficile da fare, poiché nelle prime settimane di gravidanza le donne incinte di solito hanno nausea e vomito frequenti (Leggi: NAUSEA E VOMITO IN GRAVIDANZA).
A partire dal secondo trimestre di gravidanza, laumento di peso accelera e di solito è di circa 0,5 kg a settimana.
Laumento di peso totale durante la gravidanza dovrebbe variare in base al precedente BMI della donna incinta. I valori attualmente indicati sono i seguenti:
Calcolo dellIMC negli anziani
Gli anziani hanno una massa muscolare inferiore rispetto ai giovani adulti e, quindi, il calcolo dellindice di massa corporea lo di solito non ha lo stesso significato nella popolazione anziana come nel resto della popolazione adulta.
Mentre negli adulti un indice di massa corporea superiore a 25 kg / m² è chiaramente associato a una maggiore incidenza di malattie e a un rischio più elevato di morte prematura, negli anziani questo non sembra essere vero.
Sempre più studi dimostrano che i valori di peso ideale suggeriti dal BMI non sono adatti agli anziani. Così, è stata proposta una nuova tabella BMI, appositamente progettata per le persone di età superiore ai 65 anni.
Il modo per calcolare lIMC è esattamente lo stesso; tuttavia, i risultati devono essere interpretati come segue:
BMI per donne di età superiore a 65 anni
BMI per uomini di età superiore a 65 anni
Calcolo del BMI in bambini
I valori BMI per gli adulti non sono i più appropriati per bambini e adolescenti. Come negli anziani, il calcolo del BMI è lo stesso, ma linterpretazione dei risultati è diversa nei bambini.
Il processo dovrebbe essere fatto come segue: in primo luogo, è necessario calcolare lindice di massa corporea utilizzando il formula tradizionale (o il calcolatore di BMI); Quindi, utilizzando la tabella di età e sesso fornita di seguito, vedere in quale percentile si adatta il BMI trovato. I risultati devono essere interpretati come segue:
- Sottopeso: BMI inferiore al 10 ° percentile.
- Peso normale: BMI tra il 15 ° e l85 ° percentile.
- Sovrappeso: BMI tra l85 ° e il 95 ° percentile.
- Obesità: BMI superiore al 95 ° percentile.
Riferimenti
- Obesità negli adulti: prevalenza, screening e valutazione – UpToDate.
- Misurazione della composizione corporea nei bambini – UpToDate.
- Misurazione della crescita nei bambini – UpToDate.
- Equazione universale per la stima del peso corporeo ideale e del peso corporeo a qualsiasi BMI – Il American Journal of Clinical Nutrition.
- Valutare il tuo peso – Divisione di nutrizione, attività fisica e obesità, Centro nazionale per la prevenzione delle malattie croniche e la promozione della salute.
- La guida pratica per lidentificazione, la valutazione e il trattamento del sovrappeso e dellobesità negli adulti – NHLBI Obesity Education Initiative.