3 cambiamenti nello stile di vita che prevengono il bruciore di stomaco
Osservare ciò che si mangia e si beve può aiutare a ridurre le proprie occorrenze di bruciore di stomaco, ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare nella vita di tutti i giorni che possono andare di pari passo.
Guarda le dimensioni della porzione. Pasti più grandi e pasti ad alto contenuto di grassi tendono a rimanere nello stomaco più a lungo prima di spostarsi nellintestino tenue, quindi il LES e lesofago sono potenzialmente esposti al contenuto / acido dello stomaco per un periodo più lungo, secondo Pat Baird, RD, con il National Heartburn Alliance.
Quindi, se soffri di bruciore di stomaco frequente o occasionale, aiuta a mantenere i pasti nello stomaco per il minor tempo possibile, il che significa guardare le dimensioni della porzione.
Heartburn and Food Journal: “Tieni presente che tutto ciò che diciamo su cibo e bruciore di stomaco sono generalizzazioni e in ogni dato individuo, tutte le scommesse sono annullate”, spiega Shekhar Challa, MD, presidente della Kansas Medical Clinic e autore di Spurn the Burn, Treat il caldo.
Ecco perché è importante tenere un diario del bruciore di stomaco, scoprire cosa provoca il bruciore di stomaco, se si mangia menta piperita, si beve succo di frutta o si sdraia dopo un pasto.
Per ottenere il massimo dal registro, registra i sintomi, lora in cui si sono verificati, cosa hai mangiato e attiv cose in cui ti sei impegnato prima che iniziasse il disagio.
Mangia fuori, giusto. Molti di noi finiscono per mangiare fuori molte volte alla settimana ei ristoranti offrono sicuramente qualche sfida per chi soffre di bruciore di stomaco. Ma, una volta che sai quali sono i tuoi personali fattori scatenanti del bruciore di stomaco, mangiare fuori può essere più facile, lasciando solo due importanti sfide al ristorante:
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Cibi ricchi di grassi. Scegli opzioni a basso contenuto di grassi quando mangi fuori casa ed eviterai uno dei principali fattori scatenanti del bruciore di stomaco: i cibi grassi.
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Porzioni enormi. Mangiare troppo può aumentare la pressione dello stomaco , provocando il ritorno del contenuto acido dello stomaco nellesofago. Quando mangi fuori, evita porzioni abbondanti o porta a casa metà del tuo pasto.
Semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono produrre grande sollievo dal bruciore di stomaco. Ecco perché è una buona idea prendere il tempo per tenere traccia dei fattori scatenanti, evitare i cibi che irritano il bruciore di stomaco e apportare alcuni cambiamenti comportamentali e raccogliere il sollievo che segue.
Elaine Magee, MPH, RD è lautore di “Dimmi cosa mangiare se ho reflusso acido