Bere abbastanza liquidi è sempre importante, ma mai più di quando te lo aspetti, poiché la tua acqua ha bisogno aumentare durante la gravidanza. Rimanere idratato è fondamentale per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino e bere aiuta anche a farti sentire al meglio.
Sia il tuo corpo che il corpo del tuo bambino sono costituiti principalmente da liquidi. Hai bisogno di più liquidi per sostenere il tuo volume sanguigno in espansione, nonché per produrre abbastanza liquido amniotico e sostenere una sana circolazione fetale.
Inoltre, bere abbastanza può fare molto per gestire i disturbi della gravidanza comuni come le UTI, costipazione, emorroidi e stanchezza. Ti aiuterà anche a reintegrare i liquidi persi se ti ritrovi a sudare come un matto in questi giorni.
Quanto dovresti sforzarti di sorseggiare? Gli esperti raccomandano di assumere 10 bicchieri dacqua da 8 once al giorno. Ma non tutto deve assumere la forma di un semplice vecchio H20. Frutta e verdura ad alto contenuto di acqua (pensa anguria, cetrioli, pomodori, arance) possono anche aiutarti a rimanere idratato, così come altre bevande salutari.
Tuttavia, vuoi assicurarti le cose che stai sorseggiando fa bene sia a te che al tuo gruppo in crescita. Quindi quali sono le bevande migliori e peggiori per le donne incinte? Ecco uno sguardo alle tue opzioni.
Le migliori bevande per le donne incinte
Acqua
Rendi H20 la tua bevanda predefinita durante la gravidanza (e sempre, davvero!) . Lacqua aiuta il tuo corpo ad assorbire i nutrienti essenziali dal cibo. Sono quei globuli ricchi di sostanze nutritive che raggiungono la placenta e, in definitiva, il tuo bambino.
Preparare lacqua da bere per la gravidanza è anche un modo semplice per evitare di bere calorie e zuccheri in eccesso, quindi può aiutare mantieni un peso sano durante la gravidanza. È anche una strategia intelligente per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, che può aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale.
Altri consigli per unalimentazione sana
Se il pensiero di ingurgitare un grande bicchiere ti fa girare lo stomaco o ti lascia a disagio, non forzarlo. Porta con te una bottiglia dacqua in acciaio inossidabile e bevi piccoli sorsi durante la giornata.
E se la semplice acqua vecchia diventa noiosa? Dai una spinta al tuo bicchiere con rametti di menta, una spruzzata di succo di limone o lime, cetriolo affettato o anche qualche bacca confusa.
Latte magro
Hai bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno durante la gravidanza per sostenere la crescita delle ossa e dei denti del tuo bambino, oltre a mantenere in ordine i tuoi sistemi circolatorio, muscolare e nervoso.
E il latte è una delle migliori fonti di calcio, e ne serve circa 300 milligrammi in un bicchiere da 8 once. Anche se puoi ottenere calcio da alimenti non caseari come broccoli o cavoli, i latticini come il latte (ma anche yogurt e formaggio) sono alcuni dei modi più semplici per saziarti.
Anche le proteine del latte lo rende una scelta intelligente. Le proteine supportano la crescita generale del tuo bambino e possono anche aiutarti a rimanere soddisfatto e ridurre la voglia di fare uno spuntino con la spazzatura.
Se non usi latticini, il latte di soia fortificato è una buona alternativa. Ha circa la stessa quantità di proteine del latte da latte ed è fortificato con calcio, sebbene il calcio non venga assorbito altrettanto bene. Assicurati solo di sorseggiare una varietà non zuccherata per evitare di ingerire zuccheri aggiunti.
Tè allo zenzero
Caldo o freddo, il tè allo zenzero è unopzione gustosa che è sicura da bere durante la gravidanza – e potrebbe anche venire con alcuni vantaggi aggiunti. Gli studi dimostrano che lo zenzero può essere utile per lenire uno stomaco instabile e alleviare la nausea correlata alla gravidanza.
Non puoi prendere il tuo tè senza un po di dolcezza? Aggiungere un cucchiaino o giù di lì di zucchero va bene, a patto che lo si consideri nel tuo apporto complessivo di zuccheri e calorie per la giornata, soprattutto se bevi molte tazze di tè regolarmente.
è difficile sapere con certezza cosa ci sia nelle tisane in scatola (la Food and Drug Administration non regola le erbe) la soluzione migliore è preparare il proprio tè allo zenzero immergendo la radice di zenzero appena affettata in acqua bollente.
Seltzer
Se un bicchiere di vino a cena o un cocktail a una festa sono rituali a cui non vuoi rinunciare completamente, uno spritz con acqua frizzante è unalternativa analcolica è idratante e divertente. (Soprattutto quando lo versi in un bicchiere speciale.)
Se hai voglia di qualcosa di dolce, aggiungi una fetta di frutta fresca o una spruzzata di succo. Sentiti libero di andare con il tuo gusto preferito, così a lungo man mano che utilizzi succhi di frutta al 100% privi di zuccheri aggiunti per evitare di assumere calorie in eccesso. Assicurati che siano anche pastorizzati, poiché i succhi non pastorizzati potrebbero ospitare batteri che ti fanno star male e presta attenzione alle porzioni. manca la fibra che si trova nella frutta intera, può essere facile bere molto velocemente e assumere più calorie del necessario.
Frullati di frutta e verdura
Certo, potrebbero stare a cavallo del linea tra bevanda e cibo. Ma la frutta e la verdura frullate sono un modo delizioso per soddisfare le tue esigenze quotidiane di produzione e allo stesso tempo assaporare un po di idratazione extra. Assicurati solo di considerare le calorie negli altri pasti e spuntini della giornata.
Anche se le combinazioni di sapori sono praticamente infinite, tieni sotto controllo lo zucchero aggiunto attenendoti liquidi come acqua, latte o yogurt al posto del succo e limitare o saltare i dolcificanti aggiunti. Tieni docchio anche laggiunta di sodio nelle bevande vegetariane. Per rendere il tuo frullato più soddisfacente e rimanere più pieno più a lungo, aggiungi una fonte di grassi sani come il burro di arachidi o di mandorle.
Bevande da evitare o limitare durante la gravidanza
Ora che sei impostato su modi intelligenti per come idratarsi durante la gravidanza, dedichiamo un minuto a ricapitolare i no-no.
- Alcol. Evita completamente lalcol. Non esiste un livello di alcol sicuro da consumare durante la gravidanza.
- Succhi non pastorizzati. Potrebbero ospitare batteri che causano malattie.
Dovresti anche limitare lassunzione di:
- Bevande contenenti caffeina. Gli esperti concordano sul fatto che va bene assumere fino a 200 milligrammi di caffeina al giorno durante la gravidanza. È più o meno la quantità in 12 once di caffè preparato.
- Soda. È ricco di zuccheri e calorie vuote, e alcune prove suggeriscono che le bibite dietetiche potrebbero aumentare le probabilità del tuo bambino di diventare sovrappeso più tardi nella vita.
- Succo. Va bene avere un po di succo di frutta al 100%, ma troppo ti mette a rischio di assumere più calorie o zuccheri del necessario. Per quanto riguarda le bevande a base di succhi che non sono al 100% succo di frutta? Evitali completamente.
Rimanere idratato è un must per una gravidanza sana. E vale la pena rendere lacqua la tua scelta predefinita, ma hai altre opzioni quando H20 normale non la taglia. Quindi prendi un bicchiere e sorseggia!