Benefici fisici e mentali del nuoto

Il nuoto offre una serie di benefici per la salute mentale e fisica. Quindici sono elencati di seguito.

Un allenamento per tutto il corpo

Il nuoto coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari, richiedendo a una persona di usare le braccia, le gambe, il busto e lo stomaco.

Nuoto anche:

• aumenta la frequenza cardiaca senza stressare il corpo
• migliora la forza
• tonifica i muscoli
• migliora la forma fisica
• aiuta a controllare il peso

Aumenta la forza cardiovascolare

Lesercizio cardiovascolare, spesso indicato come cardio, coinvolge il cuore, i polmoni, e sistema circolatorio. Una routine di allenamento approfondita, come quella che prevede il nuoto, includerà questo tipo di esercizio.

La ricerca suggerisce che i nuotatori hanno la metà del tasso di mortalità delle persone inattive. Uno studio del 2016 indica che il nuoto può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Adatto a tutte le età e livelli di forma fisica

Alcuni tipi di esercizio possono essere difficili per le persone che sono nuovi o si sentono molto inadatti.

Tuttavia, il nuoto consente a una persona di andare al proprio ritmo e può essere invitante per i nuovi arrivati.

Una persona può imparare a nuotare in un età molto giovane e la maggior parte delle piscine ha unarea designata per i principianti e per le persone che preferiscono nuotare lentamente.

Una grande abilità da avere

I vantaggi di imparare a nuotare in sicurezza e con sicurezza può estendersi oltre la forma fisica e mentale. In alcuni casi, può persino salvare la vita.

Buono per le persone con lesioni

Avere un infortunio o condizioni, come lartrite, può rendere difficile fare esercizi ad alto impatto.

Poiché lacqua sostiene delicatamente i muscoli, il nuoto è preferito da molti che non sono in grado di prendere parte a esercizi ad alto impatto e ad alta resistenza.

Buono per le persone con disabilità

Una disabilità fisica, come la paraplegia, può limitare le opzioni di allenamento.

Poiché lacqua fornisce resistenza e supporto, molte persone ritengono che il nuoto sia unopzione ideale.

Perché nuotare può aumentare la fiducia e migliorare le abilità sociali, può portare benefici alle persone con disabilità mentali.

Aiutare con lasma

Oltre a rafforzare la forza cardiovascolare, il nuoto può aumentare la capacità polmonare e migliorare il controllo della respirazione .

Sebbene laria umida delle piscine interne possa anche aiutare a migliorare i sintomi dellasma, alcuni studi indicano che i prodotti chimici disinfettanti utilizzati nelle piscine possono i sintomi peggiorano.

Possono anche aumentare la probabilità che un nuotatore sviluppi la condizione.

Migliorare i sintomi della sclerosi multipla (SM)

Lacqua mantiene gli arti galleggianti, quindi le persone con SM possono trarre beneficio dal supporto e dalla resistenza delicata forniti dallacqua.

Uno studio ha rilevato una significativa riduzione del dolore quando le persone con SM hanno preso parte a un programma di nuoto di 20 settimane.

p> I partecipanti hanno anche segnalato miglioramenti nellaffaticamento e nella depressione correlati alla SM.

Sicuro durante la gravidanza

Il nuoto è consigliato forma di esercizio per le donne incinte.

Laumento del peso può causare dolori articolari e muscolari durante la gravidanza.

Il nuoto è particolarmente apprezzato dalle persone incinte perché lacqua può sostenere questo peso.

Questo aiuta a sentirsi più a proprio agio rimanendo in forma.

È sempre una buona idea consultare un medico quando intraprendere una nuova forma di attività durante la gravidanza.

Bruciare calorie

Il nuoto è un ottimo modo per bruciare calorie. La quantità bruciata dipende dal peso di una persona e dalla forza con cui nuota.

Usa questo calcolatore di calorie per determinare quante calorie vengono bruciate durante lallenamento.

Varietà e divertimento

Le persone tendono ad annoiarsi con esercizi ripetitivi, ma ci sono molti modi per mantenere il nuoto interessante.

Ci sono diversi colpi da padroneggiare e aiuti al galleggiamento da provare. Inoltre, le lezioni di acquagym e polo, così come le corse e le immersioni, possono aiutare ad aggiungere varietà.

Aiutare a migliorare il sonno

Uno studio che ha coinvolto gli anziani con insonnia ha riportato un miglioramento del sonno in coloro che si esercitavano regolarmente.

Una revisione del 2010 ha stabilito che circa la metà della popolazione adulta più anziana riferisce difficoltà a dormire. Se accessibile, il nuoto può giovare a coloro che cercano un sonno migliore.

Migliorare lumore

Lesercizio rilascia endorfine, che migliorano lumore.Il nuoto può anche aumentare la fiducia e le abilità sociali, che possono influire sullautostima di una persona.

Uno studio pilota del 2014 che ha coinvolto persone con demenza ha mostrato che coloro che nuotavano regolarmente in un periodo di 12 settimane hanno mostrato un miglioramento dellumore .

Gestire lo stress

Lesercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e lansia. Può anche reindirizzare la mente lontano da pensieri inquietanti.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, anche 20 minuti di attività fisica a settimana possono aiutare una persona a sentirsi più rilassata.

Accessibile e conveniente

Molte città offrono piscine pubbliche con tariffe scontate. Alcuni offrono laccesso gratuito in determinati orari o lezioni di nuoto gratuite.

Nuotare in un lago o nelloceano può essere unopzione interessante. Prendi sempre precauzioni di sicurezza, come garantire la supervisione, quando nuoti in acque libere.