Il tè è una delle bevande più versatili in circolazione e offre benefici per la salute quasi infiniti . È stato usato come elisir salutare da tutti, dai monaci del sud-est asiatico e dagli antichi greci alla monarchia britannica e ai guru spirituali sudamericani.
Il tè è ampiamente considerato una bevanda che può risvegliare i tuoi sensi e sostituire il caffè come alternativa per affrontare la giornata. Con migliaia di sapori che vanno dal tè vero come il tè nero e il tè oolong alle tisane alle erbe come il tè allibisco, i benefici per la salute di questa libagione sono numerosi.
Mentre alcuni tipi di tè ti svegliano e sostituiscono il caffè in la mattina, gli altri possono aiutarti a dormire meglio la notte. Con effetti sedativi naturalmente calmanti, questi tè notturni possono aiutare ad alleviare i disturbi del sonno come linsonnia e garantire una migliore qualità del sonno. Abbiamo messo insieme un elenco dei migliori 8 tisane prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti la sera e ad addormentarti più velocemente in modo da poterti svegliare riposato. Se vuoi prendere un tè della buonanotte per aiutarti a riposare meglio, abbiamo una raccolta dei migliori tè per dormire proprio qui.
Il miglior tè per una notte tranquilla “s Sleep
Come fare un bagno caldo prima a letto, bere una tazza calda di liquido lenitivo può aiutarti ad addormentarti più velocemente. I composti del tè innescano reazioni chimiche nel sistema nervoso che incoraggiano il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi al sonno. Molte tisane e persino alcuni veri tè decaffeinati contengono sostanze chimiche aggiuntive composti che aumentano ulteriormente la sonnolenza e risolvono i problemi del sonno per aiutarti a riposare più facilmente.
Tè alla camomilla
Il tè alla camomilla è probabilmente il tè della sonnolenza più conosciuto e in cima a qualsiasi lista di tè della buonanotte . La camomilla è unottima bevanda da avere a portata di mano prima di coricarsi grazie alla sua natura calmante. Questo tè è stato usato per secoli come parte della medicina tradizionale per curare ansia, insonnia e alleviare e stress. Questa tisana è ottenuta dai fiori della pianta di camomilla e ha un gusto che ricorda le mele croccanti. Il suo profilo aromatico è descritto come terroso e fondato con note finali dolci e floreali.
Uno studio del 2009 ha scoperto che lestratto di camomilla riduce lansia nei pazienti con diagnosi di disturbo dansia generalizzato da lieve a moderato noto come GAD. La camomilla agisce come un lieve tranquillante per ridurre lo stress su muscoli e nervi. Questo processo aiuta ad alleviare la tensione e incoraggiare il rilassamento (1).
Inoltre, uno studio sugli animali del 2005 ha studiato gli effetti calmanti della camomilla sulla quantità di tempo necessaria per addormentarsi. I ricercatori hanno scoperto che lestratto di camomilla ha ridotto la latenza del sonno nei ratti a dosi di 300 milligrammi (2). In uno studio sulluomo pubblicato nel 2011, gli scienziati hanno scoperto che la camomilla era utile per migliorare la veglia e la vigilanza dopo il sonno. Questi risultati indicano una migliore qualità del sonno quando i pazienti consumano la camomilla (3). Mentre la ricerca è in corso, la camomilla mostra un forte potenziale per rendere più facile addormentarsi e dormire bene la notte.
Tè alla passiflora
Il tè alla passiflora è derivato da entrambi foglie fresche e secche della pianta Passiflora incarnata. Il tè ottenuto da questa pianta è di colore verde chiaro chiaro o leggermente lilla. Questo tè ha un sapore delicato che è vegetale, floreale e terroso. Il tè della Passiflora contiene un flavone che si trova comunemente nel miele che induce la calma e calma i muscoli per aumentare il riposo mentale.
Uno studio pubblicato su Phytotherapy Research ha esaminato gli effetti della passiflora sulla qualità del sonno in 41 individui di età compresa tra 18 e 35 anni. I partecipanti hanno consumato una tazza di tè alla passiflora o un placebo per un periodo di 1 settimana e hanno tenuto un diario del sonno. Alla fine dello studio, i partecipanti che hanno consumato il tè alla passiflora hanno mostrato un aumento significativo della qualità del sonno (4).
Il tè alla passiflora offre un modo dolce e floreale per alleviare disturbi del sonno e migliora qualità del sonno. Consumare 1 tazza ogni sera prima di coricarsi per raccogliere i benefici del sonno del tè alla passiflora.
Tè alla melissa
La melissa era unerba comune usata nel Medioevo per trattare i sintomi dellinsonnia e ansia che impedisce un sonno ristoratore. Il tè a base di melissa è deliziosamente piccante e aiuta a indurre calma. Il tè alla melissa è derivato dalla pianta della melissa conosciuta scientificamente come Melissa officinalis che fa parte della famiglia della menta. Questo tè contiene composti che aiutano a lenire lo stress e rilassare i muscoli. Questa pianta ornamentale può essere coltivata direttamente nel tuo giardino per ottenere foglie fresche piene zeppe di benefici per la salute.
Studi hanno dimostrato che la melissa, se combinata con altri aiuti per dormire come la passiflora e la camomilla, può avere effetti da lievi a moderati sullinsonnia e sui disturbi del sonno.Gli scienziati ritengono che la melissa inneschi i recettori GABA nel sistema nervoso, il che si traduce in un aumento dello stato di calma e riposo (5).
Tè alla menta piperita
Il tè alla menta piperita è ottenuto dalla balsamea Mentha pianta, che è un ibrido tra le tradizionali piante di menta verde e di menta dacqua. La pianta della menta si trova spesso nei giardini selvaggi e residenziali di tutto il mondo. Bere una tazza di tè alla menta prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio, soprattutto se hai disturbi di stomaco. È conosciuto come un tè anti-stress e contiene proprietà infiammatorie che rilassano i muscoli e incoraggiano la calma.
Il tè alla menta piperita, come molte altre tisane, è privo di caffeina, quindi bere una tazza prima di andare a letto non aumenta linsonnia . In effetti, il tè alla menta contiene composti che agiscono come rilassanti muscolari per aiutare a indurre sentimenti di calma prima di coricarsi. La menta piperita ha anche dimostrato di alleviare il gas e il gonfiore, aiutando a indurre il sonno quando si verificano sintomi di indigestione o altri problemi del tratto digestivo (6 ).
Il tè alla menta piperita può anche aiutare ad alleviare la nausea e la nausea mattutina nelle donne incinte, assicurando un sonno migliore. Uno studio pubblicato sul Journal of natural Science Research ha esaminato leffetto dellolio di menta piperita su 101 donne incinte che hanno segnalato nausea mattutina quotidiana e nausea. Alla conclusione dello studio, gli scienziati hanno scoperto che lolio di menta piperita riduce il verificarsi di nausea nelle donne in gravidanza (7). Se hai difficoltà ad addormentarti a causa della nausea o del m mal di gola, prepara una tazza di tè alla menta.
Tè alla lavanda
Il tè alla lavanda è ottenuto dai petali e dai boccioli dei fiori della pianta Lavandula angustifolia. Questo tè sfoggia un sorprendente colore rosa violaceo ed emana un aroma di menta. Il tè alla lavanda ha un profilo aromatico dolce, delicato e leggero. La lavanda è un altro profumo popolare che è leggendario per calmare i tuoi sensi prima di andare a letto.
La lavanda è usata in tutto, dai sali da bagno allaromaterapia per indurre sentimenti di pace e calma. Questo tè è un ottimo modo per calmarsi dopo una giornata impegnativa e prepararsi a un sonno più riposante.
Uno studio pubblicato su Chronobiology International, ha dimostrato che laromaterapia alla lavanda aumenta il sonno profondo e aumenta i livelli di energia al risveglio. Lo studio consisteva in 31 partecipanti che hanno trascorso tre notti in un laboratorio del sonno mentre inalavano olio di lavanda e acqua distillata in aromaterapia. Le sostanze sono state alternate in periodi di tempo prestabiliti per stabilire periodi di controllo (8).
Alla conclusione dello studio, gli scienziati hanno scoperto che la lavanda aumentava il sonno a onde lente, noto anche come sonno profondo, e il sonno REM. I ricercatori hanno anche concluso che la lavanda ha effetti più forti nelle donne che negli uomini. Per ottenere questi benefici, bevi semplicemente una tazza di tè alla lavanda prima di andare a letto e assicurati di prendere tempo per inalare laroma e la fragranza ad ogni sorso.
Tè alla radice di valeriana
Tè alla radice di valeriana è ottenuto dalle radici della pianta Valeriana officinialis originaria dellAsia e dellEuropa. Le radici di valeriana hanno un colore grigio chiaro e questo tè presenta un profilo aromatico terroso e legnoso. Questo tè può anche presentare aromi di pino e sempreverdi per la presenza dei composti canfora e pinene. Il tè alla radice di valeriana è una deliziosa miscela che presenta un profilo aromatico simile a quello dellolio dellalbero del tè. Questo tè deve essere preparato utilizzando acqua calda, non acqua bollente per preservare i suoi poteri calmanti e sedativi.
Il tè alla valeriana è un potente aiuto per dormire quando si tratta di curare linsonnia e dormire meglio. Il suo utilizzo risale al II secolo, dove veniva prescritto nella medicina tradizionale per ridurre linsonnia e lansia. Unanalisi scientifica degli studi sulla radice di valeriana ha rilevato che questo tè mostra capacità moderate di migliorare linsonnia. Il tè alla valeriana è spesso suggerito come alternativa alla melatonina, un ormone che induce il rilassamento e il sonno (9).
Questo rimedio naturale ha il potenziale per sostituire i farmaci da prescrizione, che hanno pericolosi effetti collaterali tra cui allucinazioni e sonnolenza. È importante notare che questo tè può avere qualità che creano dipendenza, quindi è meglio usarlo con parsimonia in combinazione con uno di questi altri tè del sonno. Può anche interagire con alcuni farmaci, quindi consultare un medico prima di usare questo tè per trattare linsonnia o altre condizioni del sonno.
Tè alla citronella
Il tè alla citronella è un eccezionale aiuto per dormire che stimola il riposo inducendo il rilascio di sostanze chimiche e ormoni che regolano il sonno. In particolare, il tè alla citronella innesca il rilascio di serotonina, un ormone che è stato collegato al miglioramento dellumore e della felicità. Questo tè è particolarmente utile per le persone che soffrono di irrequietezza prima di coricarsi poiché gli effetti sedativi riducono lo stress mentre la serotonina aumenta la sensazione di appagamento.
Il tè alla citronella è ottenuto dalle foglie della pianta della citronella conosciuta scientificamente come Cymbopogon citratus, originaria dellAsia, dellIndia e dellAustralia. Questo tè ha un sapore agrumato e limone. Il profilo gustativo del tè alla citronella è leggero e arioso con un finale piacevolmente croccante. Uno studio del 2009 ha scoperto che il tè alla citronella può aiutare a regolare i cicli del sonno, portando a un sonno migliore anche per periodi di tempo più lunghi. Gli scienziati ritengono che questi aiuti per il sonno possano essere attribuiti al rilascio di serotonina e agli effetti sedativi delle foglie della pianta della citronella (10).
Tè verde decaffeinato
Il tè verde decaffeinato è un vero tè preparato utilizzando le foglie della pianta Camellia sinensis. Le foglie vengono decaffeinate attraverso un metodo chimico, con acqua o anidride carbonica che estrae le molecole di caffeina dalle foglie. È importante notare che tutti i tè decaffeinati contengono una piccola quantità di caffeina, anche se questa è trascurabile a meno che tu non abbia una forte sensibilità alla caffeina.
Il tè verde presenta un ampio profilo aromatico che può variare da erbaceo a vegetale a burroso, floreale o fruttato. Il tè verde decaffeinato sviluppa generalmente sapori più forti e astringenti più a lungo viene preparato e quando vengono utilizzate concentrazioni più elevate di foglie. Un classico tè verde decaffeinato preferito può aiutarti ad andare a letto più velocemente e dormire in modo più efficiente.
Il tè verde è pieno zeppo di antiossidanti ed è noto per i suoi benefici per la salute che vanno dallaumento dellenergia alla riduzione del rischio di malattie gravi come il cancro. Se non ti piacciono i sapori floreali o speziati delle tisane alle erbe, Il tè verde decaffeinato è unottima alternativa quando arriva il momento di prepararsi per andare a letto. Il tè verde decaffeinato contiene teanina, un amminoacido che aiuta a ridurre lo stress e lansia.
Uno studio condotto dal Centro nazionale di neurologia e psichiatria in Giappone ha esaminato gli effetti degli integratori di teanina sulla salute del sonno. Lo studio era composto da 22 uomini con unetà media di 27 anni. Dodici dei partecipanti erano lavoratori diurni mentre 10 erano studenti di ununiversità locale. Ai partecipanti è stata somministrata teanina per 6 giorni consecutivi, che si è concluso con un periodo in cui ai pazienti è stato somministrato un placebo. Alla conclusione, tutti i partecipanti hanno avvertito una diminuzione dei livelli di esaurimento mentre 7 studenti su 10 hanno riportato una maggiore efficienza del sonno e periodi più lunghi di sonno profondo (11).
Il tè verde non contiene la stessa quantità di teanina degli integratori fare. Ciò significa che se soffri di un disturbo del sonno grave, gli integratori potrebbero essere una scelta migliore per la tua situazione. Per un aiuto generale per il sonno, il tè verde decaffeinato contiene teanina sufficiente per avere lievi effetti sedativi, che possono migliorare il sonno nella maggior parte delle persone.
Dì addio al sonno povero con i tè della buonanotte
Se hai difficoltà a dormire a causa di disturbi del sonno come linsonnia o per motivi digestivi, il tè può aiutarti ad addormentarti più velocemente e aumentare la qualità del sonno. Questi tè per dormire presentano anche una vasta gamma di sapori e aromi. Provali tutti e decidi quali si adattano meglio alle tue preferenze di gusto. Dedica dai 10 ai 15 minuti ogni notte per rilassarti e sorseggiare una tazza di tè per dormire per aiutarti a sentirti più riposato e pronto per dormire. Ti ringrazierai al mattino quando ti sveglierai sentendoti ringiovanito e pronto per affrontare la giornata.
Sorseggia una deliziosa tazza di uno di questi ottimi tè della buonanotte e scivolerai in dolci sogni in nessun tempo. Per i migliori risultati, usa i tè sfusi piuttosto che le bustine di tè. I tè sfusi contengono foglie intere che contengono più sostanze nutritive e composti essenziali responsabili degli effetti calmanti e sedativi. Mescola le tue foglie di tè preferite con acqua calda, accomodati sulla tua sedia preferita e fai uno sforzo consapevole per rilassarti e goderti lesperienza del bere il tè. Con questi tè assonnati, “sei sicuro di dormire meglio e di svegliarti sentendoti più ringiovanito.
Fonti:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092