I farmaci su prescrizione possono avere potenziali effetti collaterali e potrebbero non funzionare bene come pubblicizzato. In ogni caso, i rimedi naturali possono essere utili. In effetti, potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per controllare i sintomi dellIBS per un sollievo a lungo termine.
“Alcuni rimedi naturali e da banco possono mettere completamente in remissione alcuni pazienti con IBS”, afferma Brenda Powell , MD, che esercita presso il Centro di medicina integrativa della Cleveland Clinic in Ohio.
Ecco otto modi naturali per trovare sollievo dal dolore IBS:
A Dieta sana per i sintomi dellIBS
Prima di tutto, “segui la dieta vegetale più sana e pulita possibile”, afferma il dottor Powell. Impila i prodotti così come i cereali integrali, come lavena, la quinoa e il riso selvatico e nero, ed elimina i cibi ricchi di zucchero, dolcificanti artificiali e grassi saturi e trans, come carni grasse, biscotti pronti, pizza surgelata , margarina e popcorn al microonde.
Se questo non aiuta a ridurre o fermare i sintomi della sindrome dellintestino irritabile, prova a eliminare anche i latticini e guarda come questo ti influenza. Tenere un diario alimentare ti aiuterà a individuare i modelli. “Alcuni pazienti si limitano a seguire queste raccomandazioni dietetiche e si sentono benissimo”, dice Powell. Una dieta più sana da sola può fare il trucco e, poiché non stai limitando le opzioni salutari, è un regime che puoi seguire per tutta la vita.
Supplementi probiotici per aiutare con la diarrea correlata allIBS
Se i sintomi persistono dopo aver ripulito il piatto, prendi in considerazione laggiunta di un integratore probiotico.
Una recensione pubblicata su Marzo 2015 nel World Journal of Gastroenterology ha esaminato più di 1.700 pazienti e ha concluso che i probiotici possono ridurre il dolore e la gravità dei sintomi nelle persone con IBS.
“I probiotici possono essere utili per IBS-C e IBS-D “, afferma Powell. Un integratore probiotico può aiutare a correggere le anomalie del microbioma che possono portare a sintomi di IBS. “Stiamo cercando di riempire lintestino con batteri buoni, che si spera migliorino la funzione intestinale”, dice Powell.
Raccomanda un integratore probiotico con una combinazione di lactobacillus e bifidobatteri, con 10 diversi ceppi tra i due (controlla letichetta). Assicurati che il supplemento contenga un minimo di 10 miliardi di unità formanti colonie per capsula e cerca un integratore con rivestimento enterico, che aiuti a garantire che le capsule sopravvivano al viaggio nellintestino tenue. Altrimenti, stomaco lacido può uccidere i batteri buoni prima che arrivino lì, annullando la loro efficacia.
Psyllium in polvere per laggiunta di fibre
Se i tuoi sintomi di IBS persistono dopo aver ripulito la tua dieta e preso un probiotico integratore per alcuni giorni, prova a prendere la polvere di psillio, che è una fibra solubile e il principio attivo dellintegratore di fibre Metamucil.
“Cè una qualità moderata di prove per lo psillio per il sollievo generale dei sintomi”, dice Kara Gross Margolis, MD, gastronomo pediatrico oenterologo e portavoce dellAmerican Gastroenterological Association.
Secondo uno studio pubblicato a settembre 2017 sullInternational Journal of Molecular Medicine, gli integratori di psillio possono aiutare a gestire tutti e tre i tipi di IBS. Mescola un cucchiaino di polvere di psillio nella farina davena mattutina o in un bicchiere dacqua e giù per il portello. Qualunque sia la forma di IBS che hai, lo psillio può aiutarti.
“Se sei stitico, la polvere di psillio aiuta a muovere le viscere. Se hai la diarrea, la polvere di psillio ti dà qualcosa per formare un movimento intestinale in giro”, Powell dice.
L-glutammina per aiutare la funzione del tessuto intestinale
LIBS può causare la rottura del rivestimento del tuo intestino tenue, creando piccole aperture che consentono sottoprodotti digestivi , chiamati lipopolisaccaridi, di scivolare attraverso ed entrare nel tuo corpo. Questi ospiti indesiderati possono accendere il sistema immunitario, provocando una reazione infiammatoria generalizzata e sintomi come dolore e affaticamento. Se la tua IBS ti fa sentire stanco o dolorante, la L-glutammina può essere un altro integratore da banco da provare. È un amminoacido, venduto come polvere e si trova in alimenti e integratori. Uno studio di otto settimane pubblicato nellagosto 2018 su Gut, su 106 adulti con IBS-D, coloro che assumevano glutammina orale gli integratori hanno ridotto in modo sicuro tutti i principali sintomi correlati allIBS.
“La L-glutammina può aiutare t Il rivestimento del tuo intestino guarisce per correggere il problema di permeabilità “, dice Powell. “Consiglio di prendere 2 cucchiaini in una volta, una volta al giorno.”
Agopuntura per trattare il dolore cronico
Se la stitichezza è il tuo sintomo principale di IBS, potresti provare lantica medicina cinese tecnica nota come agopuntura.
“Lagopuntura è davvero utile per la stitichezza e per far muovere di nuovo lintestino”, dice Powell. Lagopuntura prevede linserimento di sottili aghi nella pelle in punti specifici per bilanciare lenergia del corpo o forza vitale, chiamata anche qi (pronunciato “chi”), in base al principio che il qi scorre attraverso percorsi chiamati meridiani.
“Si ritiene che linserimento di aghi nei punti di agopuntura lungo i meridiani riporti il flusso di energia al giusto equilibrio”, afferma Anne Mok, agopuntore e comproprietaria di Cornerstone Healing a New York City. Con IBS-C , lagopuntura può aiutare a calmare il sistema nervoso autonomo, che aiuta a regolare il tratto gastrointestinale.
Lagopuntura può anche essere utile se si soffre di IBS-D. Uno studio pubblicato nel giugno 2016 su Medicina ha rilevato che lelettroagopuntura, una forma che applica una leggera corrente pulsante agli aghi per agopuntura, era equivalente alla loperamide nel ridurre la frequenza delle feci nei pazienti con IBS-D. Loperamide, il principio attivo di Imodium, può fornire sollievo temporaneo dalla diarrea in modo da poter andare avanti la giornata, ma non lo è una soluzione a lungo termine.
Respirazione profonda per alleviare lo stress
Anche la riduzione dello stress con esercizi di respirazione può aiutare a calmare i nervi intestinali che non funzionano correttamente. Uno studio pubblicato su Ailment Pharmacological Therapy coinvolge 69 pazienti con IBS hanno scoperto che quelli chi ha praticato la respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento per cinque settimane ha avuto meno sintomi di IBS rispetto a coloro che non lo hanno fatto.
“Raccomando 5-5-5 ai miei pazienti”, dice Powell. Cioè, “annusa le rose” inspirando attraverso il naso per un conteggio di cinque. Trattieni il respiro per cinque volte, quindi espira attraverso la bocca per un conteggio di cinque o più, come se stessi spegnendo le candeline sulla tua torta di compleanno “Questa tecnica di respirazione è molto calmante per il sistema nervoso autonomo, che può aiutare con IBS”, dice Powell. La cosa migliore è che è portatile. “Puoi farlo ovunque, ad esempio quando aspetti in macchina a un semaforo”.
Yoga per sollievo dai sintomi IBS
Lantica pratica dello yoga è stata collegata con numerosi benefici per la salute. Alcune ricerche suggeriscono che può essere utile nella gestione dellIBS.
Uno studio pubblicato nellaprile 2015 su PLoS One ha arruolato pazienti con IBS in un programma basato sulla risposta al rilassamento che è durato nove settimane. Hanno partecipato in una serie di attività, tra cui il lavoro sul respiro, la consapevolezza e lo yoga. Lo studio ha rilevato che la maggior parte dei partecipanti ha riscontrato sollievo dai sintomi e miglioramenti nella qualità generale della vita. I risultati suggeriscono che la pratica dello yoga può portare a una visione più positiva della vita, che a sua volta può ridurre i sintomi dellIBS.
Prova lolio di menta piperita per alleviare il gas e il gonfiore
Lolio di menta piperita è stato usato per secoli come rimedio a base di erbe per una serie di disturbi. Studi recenti suggeriscono che può essere utile per alleviare i sintomi dellIBS come gas e gonfiore.
Un revie w pubblicato nel luglio 2014 il Journal of Clinical Gastroenterology, ad esempio, ha scoperto che lolio di menta piperita ha migliorato significativamente i sintomi dellIBS, incluso il dolore addominale. Tuttavia, potrebbe peggiorare il bruciore di stomaco, quindi fai attenzione a quanto prendi. Parla con il tuo medico se stai pensando di provare lolio di menta piperita poiché lIBS è una condizione complicata e avrà bisogno di un quadro completo dei rimedi che stai utilizzando per determinare un piano di trattamento generale.