Il magnesio è un minerale essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Essendo uno dei cinque elettroliti chiave, il magnesio svolge un ruolo importante nei nuclei cellulari di tutti gli organismi viventi. In particolare, le cellule utilizzano il magnesio per produrre energia, sintetizzare enzimi e per avviare centinaia di reazioni chimiche allinterno di un corpo vivente.
Nel corpo umano, il magnesio svolge un ruolo essenziale nella contrazione e nella funzione dei muscoli. Linterazione tra magnesio e fosfato aiuta a trasportare calcio e potassio, aiutando così il muscolo cardiaco a mantenere un ritmo stabile. Il magnesio influenza anche la regolazione della glicemia, il meccanismo di filtraggio dei reni e i neurotrasmettitori che influenzano i nervi. Essendo uno dei cinque elettroliti chiave, il magnesio può anche aiutare con lassorbimento del calcio e quindi aiuta a rafforzare i denti e le ossa.
Anche con questa gamma di possibili benefici, la maggior parte delle persone preferisce conoscere maggiori dettagli prima di aggiungere unaltra pillola o integratore a un regime quotidiano. Uno sguardo ai migliori motivi per considerare lutilizzo del magnesio per la perdita di peso può aiutarti a prendere una decisione informata per la tua strategia di fitness.
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Il magnesio può avere un impatto positivo sul metabolismo del glucosio
Il ruolo del magnesio nella regolazione della glicemia può aiutare a migliorare i parametri del glucosio nelle persone in sovrappeso oa rischio di sviluppare il diabete. Uno studio del 2016 pubblicato sullEuropean Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che il magnesio ha contribuito a stabilizzare i livelli di glucosio nei partecipanti con insulino-resistenza. I partecipanti che hanno assunto magnesio per via orale avevano più sensibilità agli ormoni dellinsulina per la perdita di peso, migliori livelli di glucosio plasmatico e meno gonfiore e ritenzione idrica. La riduzione del gonfiore era abbastanza alta che i ricercatori hanno suggerito il magnesio come possibile rimedio per i sintomi della sindrome premestruale (PMS). È importante notare che i partecipanti hanno anche limitato le calorie e si sono impegnati in un esercizio regolare per facilitare la perdita di peso.
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Il magnesio può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare la qualità del sonno
Studi hanno dimostrato che il magnesio può aiutare ad alleviare lo stress e lansia e portare a una migliore qualità del sonno. I ricercatori hanno collegato lo stress e la mancanza di sonno al rilascio di cortisolo, un ormone dello stress che induce anche il corpo a immagazzinare il grasso in eccesso. Uno studio del 2017 ha rilevato che lassunzione di magnesio può ridurre i sintomi di ansia soggettiva come alti livelli di cortisolo. Lo studio ha anche suggerito che ulteriori studi possono aiutare a confermare ulteriormente lefficacia delluso del magnesio per la perdita di peso.
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Il magnesio può aumentare lenergia cellulare necessaria per gli allenamenti
Se il tuo regime dimagrante include allenamenti ad alta intensità che richiedono molto sudore ed energia, avrai bisogno di elettroliti per sostenere e reintegrare le tue cellule. Il magnesio è uno dei cinque principali elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno (insieme a calcio, sodio, cloruro, potassio e fosfato). In particolare, il magnesio è un cofattore richiesto nella produzione di ATP, il coenzima necessario per trasportare lenergia allinterno e tra le cellule. Il magnesio funziona con lATP come una “batteria” cellulare per convertire lenergia dal cibo e coordinare la respirazione cellulare. Questo processo può aiutarti a spendere energia negli allenamenti di resistenza, portando così alla perdita di grasso.
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Il magnesio svolge un ruolo essenziale nella contrazione muscolare
Se sei interessato a perdere chili in più, molti nutrizionisti e fisiologi degli esercizi consigliano di sviluppare massa muscolare magra. Questo processo richiede in genere anche esercizio cardiovascolare come lavorare con i pesi. Il magnesio è necessario per consentire ai muscoli di contrarsi e rilassarsi durante lesercizio. Allinterno del corpo, il magnesio funziona come un bloccante del calcio per aiutare i muscoli a rilassarsi.
In particolare, il calcio si lega alle proteine fibrose troponina C e miosina per produrre una contrazione. Il magnesio bilancia questo processo legandosi con abbastanza proteine da provocare un rilassamento in cambio. Se non hai abbastanza magnesio nel tuo sistema, leccessiva contrazione senza rilassamento può provocare spasmi, contrazioni, dolore o crampi. Luso del magnesio per la perdita di peso può aiutare nel recupero muscolare e ridurre il dolore dopo lesercizio.
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Il magnesio può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche
Oltre a svolgere un ruolo primario nella contrazione muscolare, il magnesio può aiutare a migliorare in generale prestazione di esercizio. In primo luogo, gli studi hanno dimostrato che il corpo ha bisogno fino al 20% in più di magnesio durante lesercizio rispetto allo stato di riposo. In particolare, il magnesio aiuta a ridurre laccumulo di acido lattico dai muscoli durante lesercizio. Poiché un eccesso di acido lattico può causare dolore e affaticamento muscolare, il magnesio può aiutare ad aumentare lefficacia degli allenamenti e portare alla perdita di peso.
Oltre a trasportare lacido lattico, il magnesio sposta lo zucchero nel sangue nel sangue per produrre energia durante lesercizio e aumenta la disponibilità di ossigeno ai muscoli che lavorano. Uno studio del 2014 sul Journal of Sports Sciences ha rilevato che i giocatori di pallavolo professionisti che hanno ingerito un supplemento di magnesio da 250 milligrammi ogni giorno hanno migliorato le loro distanze di salto e movimenti delle braccia. Un altro studio su farmaci e terapia cardiovascolare ha rilevato che i triatleti che hanno assunto integratori di magnesio per quattro settimane hanno ottenuto risultati migliori nel ciclismo, nel nuoto e nella corsa a lunga distanza. Inoltre, questi atleti hanno testato meno la resistenza allinsulina e il cortisolo, lormone dello stress. Se stai cercando un modo per migliorare limpatto del tuo allenamento, luso del magnesio per dimagrire può essere un modo semplice per rendere lallenamento degno dello sforzo.
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Il magnesio può aiutare il corpo a mantenere un battito cardiaco sano
I regimi di perdita di peso e unattività fisica regolare richiedono anche che il corpo mantenga unattività elettrica stabile del cuore. Poiché il cuore è un muscolo, il magnesio svolge un ruolo importante nella sua contrazione e rilassamento. I battiti cardiaci e la pressione sanguigna dipendono in gran parte dai principali elettroliti del corpo (magnesio, calcio, sodio, cloruro, potassio e fosfato). Quando il calcio entra in contatto con le cellule del muscolo cardiaco, il minerale si lega alle proteine e fa contrarre il muscolo cardiaco.
Il magnesio aiuta a creare equilibrio legandosi con le proteine e provocando il rilassamento del muscolo cardiaco. La corretta quantità di magnesio aiuta anche a regolare la pompa sodio-potassio del corpo per il controllo degli impulsi muscolari. Avere abbastanza magnesio nel tuo sistema può aiutare a prevenire aritmie, palpitazioni e spasmi atriali durante lesercizio fisico rigoroso per la perdita di peso. Una corretta contrazione e rilassamento dei muscoli può anche ridurre il rischio di aterosclerosi, un accumulo indurito di placca e grasso che si verifica sulle pareti interne delle arterie.
In una nota correlata, il magnesio può anche aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana nelle persone a rischio di ipertensione. Il magnesio aiuta a rilassare i vasi sanguigni, riducendo leccessiva stimolazione che può causare seri problemi di salute. Uno studio del 2009 sul Journal of Human Hypertension ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto un integratore di magnesio da 450 milligrammi al giorno hanno abbassato significativamente i livelli di pressione sistolica e diastolica. Poiché esiste una relazione importante tra il peso corporeo e il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari, lassunzione di magnesio per la perdita di peso è un buon modo per ottenere benefici salutari per il cuore con il minimo sforzo.
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Il magnesio può aiutare a combattere linfiammazione allinterno del corpo
Il magnesio può anche aiutare a ridurre linfiammazione allinterno del corpo. Essendo una delle principali cause di aumento di peso, linfiammazione cronica interrompe il normale meccanismo di fame del corpo e inibisce gli ormoni che regolano il metabolismo. Linfiammazione delle cellule può anche portare allinsulino-resistenza e alla sindrome metabolica e può far sì che il corpo mantenga ostinatamente il peso dellacqua. Sfortunatamente, uno studio del 2014 ha rilevato che le persone con un basso apporto di magnesio avevano i più alti tassi di marcatore infiammatorio CRP, il più alto livello di zucchero nel sangue e più alti livelli di trigliceridi e colesterolo.
Fortunatamente, lo stesso studio ha scoperto che lintegrazione regolare di magnesio può ridurre il livello del marker infiammatorio PCR, nonché il rischio di sindrome X e prediabete. La giusta quantità di magnesio ha anche indotto la sintesi di acidi grassi, indicando che può anche aiutare a mantenere il peso desiderato e lindice di massa corporea (BMI). Poiché il magnesio è un elettrolita naturale che bilancia il sodio in eccesso, può ridurre la ritenzione di liquidi associata allinfiammazione e al peso extra dellacqua. Poiché il magnesio è naturalmente antinfiammatorio e può migliorare i profili lipidici, lassunzione di magnesio per la perdita di peso può essere un ottimo modo per ridurre gli effetti dellinfiammazione cronica nelle cellule.
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Il magnesio può funzionare come un stimolante naturale dellumore
La dedizione a un programma di perdita di peso ed esercizio spesso richiede motivazione e un adeguato mentalita. La ricerca in corso suggerisce che il magnesio può funzionare per aumentare lumore e ridurre il rischio di apatia e depressione. Gli scienziati hanno stabilito che il magnesio riduce lansia e il rilascio dellormone dello stress cortisolo. Inoltre, un importante studio dellAmerican Board of Family Medicine nel 2015 ha scoperto che le persone che mancano di magnesio possono avere una probabilità del 22% maggiore di sviluppare la depressione. Ricerche correlate hanno scoperto che gli integratori di magnesio possono ridurre i sintomi della depressione e migliorare lumore. Ad esempio, uno studio pubblicato su Medical Hypotheses ha scoperto che gli adulti che assumevano 450 mg di magnesio al giorno aumentavano il loro umore con la stessa efficacia degli individui che assumevano antidepressivi su prescrizione.Poiché la dieta moderna spesso manca di questo minerale, assumere il magnesio per dimagrire può darti la spinta dellumore necessaria per sostenere il tuo viaggio di fitness.
Fonti dellarticolo:
Veronese, N. et. al; Effetto della supplementazione di magnesio sul metabolismo del glucosio nelle persone con oa rischio di diabete; European Journal of Clinical Nutrition; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471
Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; Giornale clinico del rene; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825