Il nostro mondo moderno può fornire una quantità enorme di informazioni volte ad aiutarci a diventare più sani attraverso gli integratori. Spesso, alcune persone vedranno miglioramenti, mentre altri no. Ecco alcuni integratori che possono aiutare a potenziare gli effetti di una dieta sana e dellesercizio fisico per il tuo prezioso cuore e un integratore da evitare.
Negli Stati Uniti, gli integratori alimentari sono sostanze che mangi o bevi. Possono essere vitamine, minerali, erbe o altre piante, amminoacidi (i singoli elementi costitutivi delle proteine) o parti di queste sostanze. Possono essere in forma di pillola, capsula, compressa o liquido. Integrano (aggiungono) alla dieta e non devono essere considerati un sostituto del cibo.
Fare clic sul nome di ogni integratore per visualizzare ulteriori informazioni, inclusi i risultati degli studi, che mostrano usi e dosi. Puoi condividere queste informazioni con il tuo medico per trovare gli integratori giusti per te.
1. Multivitaminico & minerale
Le vitamine e i minerali assunti in dosi appropriate possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli alimenti integrali dovrebbero essere la principale fonte di nutrienti e la ricerca mostra che molte persone non soddisfano le assunzioni raccomandate.
Un integratore non può “compensare abitudini alimentari malsane, ma a volte anche le persone che hanno abitudini alimentari sane hanno difficoltà a ottenere tutta la frutta, la verdura e altri cibi sani di cui hanno bisogno. Un integratore può aiutare a colmare le lacune.
Numerosi studi suggeriscono unassociazione positiva tra lassunzione di integratori vitaminici e minerali e la prevenzione delle malattie cardiache. Gli integratori vitaminici e minerali possono essere sicuri e poco costosi e possono fornire un beneficio per la salute.
2. Coenzima Q10 (Co Q10)
Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza simile a una vitamina. Si trova in ogni cellula del corpo. Il tuo corpo produce CoQ10 e le tue cellule lo usano per produce lenergia di cui il tuo corpo ha bisogno per la crescita e il mantenimento delle cellule. Funziona anche come antiossidante, che protegge il corpo dai danni causati dai danni molecole ful. Il CoQ10 è naturalmente presente in piccole quantità in unampia varietà di alimenti, ma i livelli sono particolarmente alti nelle carni di organi come cuore, fegato e reni, così come manzo, olio di soia, sardine, sgombri e arachidi.
I coenzimi aiutano gli enzimi a lavorare per proteggere il cuore e i muscoli scheletrici.
Si dice che il CoQ10 aiuti anche linsufficienza cardiaca, così come aumentare lenergia e accelerare il recupero dallesercizio. Alcune persone lo prendono per ridurre gli effetti che alcuni medicinali possono avere sul cuore, sui muscoli e su altri organi.
3. Fibra
Il modo migliore per ottenere fibra è dal cibo. Tuttavia, se non includi abbastanza alimenti ricchi di fibre nella tua dieta e scegli di utilizzare un integratore di fibre, scegli un prodotto che contenga diversi tipi di fibre, sia solubili che insolubili. Quando prendi un integratore di fibre, assicurati di: rimanere ben idratati.
La fibra di psillio può aiutare a ridurre il colesterolo se usata insieme a una dieta a basso contenuto di colesterolo e grassi saturi.
Se scegli di prendere un integratore di fibre, assicurati di non acquistare inavvertitamente un integratore lassativo. Le etichette su entrambi i tipi di integratori possono dire qualcosa come “regola i modelli intestinali”.
La fibra sembra essere più efficace se utilizzata insieme alla dieta e allesercizio fisico per contribuire al peso perdita.
4. Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 si trovano nellolio di alcuni tipi di pesce, verdura e altre fonti vegetali. Questi acidi grassi non sono prodotti dallorganismo e devono essere consumati nella dieta o tramite integratori, spesso “olio di pesce”.
Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 agiscono da abbassando la produzione del corpo di trigliceridi. Alti livelli di trigliceridi possono portare a malattia coronarica, malattie cardiache e ictus. Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 utilizzati insieme alla dieta e allesercizio fisico aiutano ad abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue.
In uno studio in doppio cieco su pazienti con insufficienza cardiaca cronica, integrazione con olio di pesce ha determinato una diminuzione piccola ma statisticamente significativa del numero di pazienti deceduti o ricoverati per motivi cardiovascolari. In un altro studio in doppio cieco, lintegrazione ha migliorato la funzione cardiaca e ridotto il numero di ricoveri in alcuni pazienti.
5. Magnesio
Bassi livelli di magnesio possono essere un predittore di malattie cardiache, secondo una ricerca.Un basso contenuto di magnesio è stato associato a fattori di rischio cardiovascolare quali: ipertensione, accumulo di placca arteriosa, calcificazione dei tessuti molli, colesterolo e indurimento delle arterie.
Gli integratori di magnesio sono disponibili in varie forme e combinazioni di minerali, come citrato di magnesio, gluconato di magnesio, idrossido di magnesio e la forma popolare di solfato di magnesio, noto anche come sale Epsom, utilizzato nei bagni e per i piedi in caso di muscoli stanchi e irritati.
I pazienti con malattie renali devono essere cauti con il magnesio, avverte Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington integrative medicine e parlare con il loro medico.
6. L-carnitina
La L-carnitina è un amminoacido necessario per trasportare i grassi nei mitocondri (il punto della cellula dove i grassi vengono trasformati in energia). Unadeguata produzione di energia è essenziale per la normale funzione cardiaca.
Diversi studi che utilizzano L-carnitina hanno mostrato un miglioramento della funzione cardiaca e una riduzione dei sintomi dellangina.
Le persone con insufficienza cardiaca congestizia hanno unossigenazione del cuore insufficiente, che può danneggiare il muscolo cardiaco. Tale danno può essere ridotto assumendo integratori di L-carnitina.
Lassunzione di L-carnitina può anche aiutare a ridurre i danni e le complicazioni a seguito di un attacco di cuore.
7. Tè verde
Il tè verde è stato apprezzato per secoli e utilizzato come un aiuto probabilmente efficace nel trattamento del colesterolo alto. Secondo diversi studi preliminari e controllati, il tè verde ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo totale e LDL. Il dottor Rutherford consiglia tre tazze al giorno, piuttosto che lestratto, poiché la contaminazione può essere una preoccupazione come integratore.
8. Aglio
Oltre a rendere il cibo un buon sapore per molte persone, laglio assunto per via orale come integratore è stato usato come possibile aiuto efficace nel trattamento della pressione alta e della malattia coronarica.
Laglio può influire sulla coagulazione del sangue e può aumentare il rischio di sanguinamento. Se hai bisogno di un intervento chirurgico, di un intervento dentistico o di una procedura medica, interrompi lassunzione di aglio almeno due settimane prima del tempo.
Evita leccesso di colina
Gli esseri umani che consumano colina in eccesso, un nutriente essenziale abbondante nella carne, nelle uova e nel latte, aumentano i livelli di un composto prodotto dai batteri chiamato trimetilammina N-ossido (TMAO) e la tendenza delle piastrine a raggrupparsi e formare coaguli.
Leccessiva coagulazione del sangue limita o blocca il flusso sanguigno che può causare infarto, ictus, danni agli organi del corpo o morte.
Numerosi studi hanno dimostrato che livelli ematici più elevati di TMAO sono associati a un maggior rischio di malattie cardiache, inclusi infarti e ictus negli esseri umani, e studi recenti hanno dimostrato che lalimentazione di animali con diete integrate con colina aumenta anche il rischio di coagulazione.
Parla con il tuo medico e tieni presente
- Non tutti gli integratori sono sicuri. Se non sei sicuro della sicurezza di un integratore o di unerba, parla con il tuo medico, farmacista o dietista.
- Informa sempre il tuo medico se stai usando un integratore alimentare o se stai pensando di combinare un dietetico integrare con il trattamento medico convenzionale. Potrebbe non essere sicuro rinunciare alle cure mediche convenzionali e fare affidamento solo su un integratore alimentare. Ciò è particolarmente importante per le donne in gravidanza o in allattamento.
- Come i medicinali convenzionali, gli integratori alimentari possono causare effetti collaterali, innescare reazioni allergiche o interagire con medicinali soggetti a prescrizione e senza ricetta medica o altri integratori che potresti assumere. Un effetto collaterale o uninterazione con un altro medicinale o integratore può peggiorare altre condizioni di salute.
- Il modo in cui vengono prodotti gli integratori alimentari potrebbe non essere standardizzato. Per questo motivo, il loro funzionamento o gli effetti collaterali che causano possono differire tra i marchi o anche allinterno di lotti diversi della stessa marca. La forma dellintegratore che acquisti negli alimenti naturali o nei negozi di alimentari potrebbe non essere la stessa utilizzata nella ricerca.