Se vuoi perdere peso, devi seguire un programma di dimagrimento efficace. Tuttavia, perdere 10 libbre in 10 giorni non sarà solo grasso. Pertanto, perderai sia il peso corporeo che lacqua. È dimostrato che questo piano abbassa il livello di insulina e rimuove i carboidrati immagazzinati dal corpo.
Anche se il tuo corpo può immagazzinare circa 500 grammi di carboidrati sotto forma di una molecola chiamata glicogeno. Il glicogeno nel tuo corpo contiene tre volte più peso dellacqua. Bassi livelli di insulina porteranno anche a eliminare il sodio in eccesso nei reni e diminuiranno la ritenzione idrica. Inoltre, perderai anche rifiuti intestinali e cibo e fibre non digeriti nel tratto digestivo. Si chiama detox.
Riduci il tuo apporto calorico
Il fattore più importante per la perdita di peso può essere la riduzione dellapporto calorico. Non perderai grasso se non mangi meno calorie di quelle che usi. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre lapporto calorico: conta e pesa il cibo per capire quante calorie assumi. Per monitorare il numero di calorie e sostanze nutritive che stai assumendo, utilizza uno strumento per il conteggio delle calorie.
- Evita gli spuntini.
- Non farlo mangiare dopo cena.
- Non mangiare cibi ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive.
- Mangia verdure verde scuro finché non sopprime lappetito.
- Limita il male grassi e carboidrati.
- Mangia proteine a basso contenuto di grassi, come pollo e pesce senza pelle.
- Evita bevande come frappè e succhi di frutta.
- Bevi almeno 3 tazze di tè verde al giorno.
Mangia proteine magre
Usando un basso contenuto di carboidrati dieta per pochi giorni, puoi perdere diversi chili. Molti studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto efficaci per la perdita di peso e il miglioramento della salute. Una breve riduzione dellassunzione di carboidrati può anche ridurre il peso dellacqua e il gonfiore allo stomaco causato dal consumo di cibi scadenti e idrogenati.
Inoltre, mangia cibi ad alto contenuto proteico per ridurre lappetito e aumentare il metabolismo. Evita tutti i carboidrati amidacei e gli zuccheri per 10 giorni. Sostituisci questo alimento con verdure a basso contenuto di carboidrati glicemici come le foglie scure e aggiungi più uova e pesce alla tua dieta.
Evita i cibi trasformati
È facile organizzare una dieta semplice basata su cibi integrali quando stai cercando di perdere peso velocemente. Questi alimenti sono molto utili e facili da mangiare con meno calorie senza morire di fame. Dovresti mangiare principalmente cibi integrali veri durante i 10 giorni. Tuttavia, devi evitare gli alimenti trasformati.
Prova il digiuno intermittente
Un altro metodo efficace e comprovato per perdere peso è il digiuno intermittente. Esistono molte tecniche di digiuno. Tuttavia, il metodo 8/16 è molto popolare. Ciò significa che avrai 8 ore di alimentazione e 16 ore di digiuno.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Lallenamento è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e migliorare il tuo aspetto. Lallenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, può portare a una perdita di peso simile a un normale esercizio aerobico che aiuta a mantenere la massa muscolare magra. Lesercizio fisico per tutto il corpo è un altro modo migliore per perdere peso corporeo. Tuttavia, il sollevamento pesi può aumentare la produzione di ormoni e metabolismo. Un altro metodo di esercizio molto efficace è HIIT (High-Intensity Interval Training).
La ricerca mostra che lesercizio a intervalli ad alta intensità ha effetti positivi sulla perdita di peso e ha molti benefici per la salute. Migliora gli elementi importanti della perdita di peso, come il metabolismo o gli ormoni bruciagrassi come il testosterone. Puoi eseguire HIIT tre o quattro volte alla settimana come parte del tuo programma di esercizi fisici regolari.
Aumenta la tua attività
Puoi anche aumentare la tua attività quotidiana per bruciare calorie aggiuntive e perdere più peso . In effetti, è una parte molto importante della perdita di peso. Ad esempio, è possibile misurare fino a 1.000 calorie al giorno in base alla differenza tra un lavoro da scrivania e un lavoro manuale. È lo stesso dellallenamento ad alta intensità. Semplici cambiamenti nello stile di vita come camminare o andare in bicicletta, fare le scale, uscire per una passeggiata, alzarsi di più o persino pulire la casa possono contribuire a bruciare molte calorie.
Suggerimenti per ridurre la ritenzione idrica
Vari altri metodi possono aiutarti a perdere peso e diventare più snello e leggero. Assumendo un integratore di estratto di tarassaco, puoi ridurre in sicurezza la ritenzione idrica. Bere caffè: il caffè è una fonte sicura di caffeina. La ricerca suggerisce che la caffeina può aiutarti a bruciare i grassi e a perdere lacqua in eccesso.
Nota a margine: gli alimenti a cui sei intollerante come il lattosio o il glutine possono causare una ritenzione eccessiva e vampate di acqua. Evita il cibo che ritieni di essere intollerante.
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