Valutare le tue opzioni: stai facendo le migliori selezioni nella sezione dei prodotti?
Secondo Secondo lOrganizzazione Mondiale della Sanità, mangiare ogni giorno almeno cinque porzioni da 80 grammi di una varietà di frutta e verdura riduce il rischio di gravi problemi di salute. Studi recenti hanno anche dimostrato che mangiare determinati frutti può aiutare a perdere peso.
Questi sei fantastici frutti possono certamente aiutarti a perdere quei chili in più:
Anguria
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Poiché il 90 percento del peso di unanguria è costituito da acqua, è uno dei frutti migliori da mangiare se stai cercando di perdere peso. Una porzione da 100 grammi contiene solo 30 calorie. È anche unottima fonte di un amminoacido chiamato arginina, che aiuta a bruciare i grassi rapidamente. Oltre ad aiutare il corpo a rimanere idratato, fare uno spuntino con languria ti aiuterà a sentirti pieno in modo da non avere voglie tra i pasti.
Guava
Le guaiave sono un frutto tropicale ricco di sostanze nutritive, delizioso e ricco di fibre che aiuta a soddisfare lappetito. Contengono 0 colesterolo e hanno molto meno zucchero rispetto ad altri frutti come mele, arance e uva. Ricco di vitamine, la prossima volta che hai fame scegli questo spuntino ipocalorico.
Mela
Una mela al giorno può allontanare il medico, ma può anche aiutarti a perdere peso più velocemente. La buona notizia è che mangiare solo una mela al giorno – con la buccia – dà al corpo e in media 4,4 grammi di fibre, circa un quinto del nostro fabbisogno giornaliero. Le mele sono una ricca fonte di una potente fibra chiamata pectina. Secondo uno studio pubblicato su Nutrition Journal, mangiare mele o pere prima dei pasti ha comportato una significativa perdita di peso.
Pompelmo
Questo delizioso frutto, creato per la prima volta incrociando un pomelo con unarancia nel XVIII secolo, è anche una fantastica fonte di pectina. Contiene una grande quantità di vitamina C, acido folico e potassio. I pompelmi rosa e rossi sono ricchi di vitamina A e licopene, un fitochimico che protegge le pareti arteriose dai danni ossidativi. Mangiare mezzo pompelmo circa 30 minuti prima dei pasti quotidiani ti aiuterà a sentirti più sazio, il che si tradurrà in un minor consumo di cibo e calorie.
Banana
Considerate lo spuntino perfetto prima o dopo lallenamento, le banane sono più sane della maggior parte delle barrette energetiche, che spesso contengono molto zucchero e sostanze chimiche. Sebbene la banana media contenga 27 grammi di carboidrati, il frutto può aiutare a fermare laumento di peso perché ha solo 105 calorie e tre grammi di fibra di riempimento. Le banane sono anche note per combattere i crampi muscolari, mantenere bassa la pressione sanguigna e prevenire lacidità. Prova a limitarti a una banana al giorno.
Pomodoro
Non dimentichiamo che il pomodoro è un frutto e non un ortaggio. Questo potente alleato rosso è ricco di antiossidanti e può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Combatte anche la resistenza alla leptina. (La leptina è un tipo di proteina che impedisce al nostro corpo di perdere peso.) Inoltre, i pomodori hanno un contenuto calorico molto basso; un pomodoro di medie dimensioni è di sole 22 calorie e uno grande è di 33 calorie. I pomodori sono anche considerati un alimento “ad alto volume” che sopprime lappetito, il che significa che hanno elevate quantità di acqua, aria e fibre.
Dovrebbe essere evidente, ma non puoi semplicemente bruciare grassi e perdere peso peso semplicemente mangiando questi sei frutti da soli. Perderai peso bruciando più calorie di quelle che consumi. Facendo esercizio e sostituendo cibi ipercalorici come formaggio, carne o riso con frutti ipocalorici come i pomodori, sarai in grado di ottenere il tuo peso ideale.
di Ramin Zahed
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