Decidere di perdere peso è una cosa molto personale. E anche se non dovresti mai sentirti in dovere, se VUOI iniziare un viaggio per perdere peso, dipende totalmente da te.
Il fatto è che perdere peso, soprattutto una quantità significativa, non lo è “. t qualcosa che una pillola, un tè o un frullato possono ottenere risultati. Nonostante ciò che le aziende di integratori potrebbero provare a venderti, sono necessari cambiamenti dello stile di vita a lungo termine (non un costoso frullato sostitutivo del pasto) per fare una solida differenza.
Ciò potrebbe significare che devi incorporare cibi più densi dal punto di vista nutrizionale, rendere il sonno una priorità, gestire lo stress in modo sano e forse anche dedicare qualche attività extra. Qualunque sia il tuo approccio, dovrebbe essere qualcosa che puoi mantenere a lungo termine.
Se vuoi avere successo nella perdita di peso, devi concentrarti su qualcosa di più del tuo aspetto. Un approccio che attinge a come ti senti, alla tua salute generale e alla tua salute mentale è spesso il più efficiente.
Poiché non esistono due percorsi per dimagrire uguali, abbiamo chiesto a un gruppo di donne che hanno compiuto un importante dimagrimento esattamente come lhanno fatto.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25 anni, Alessandria, Virginia
Perdita di peso totale: 124 libbre
1. Inizia nella tua zona di comfort. Parisi-Rodriguez ha iniziato il suo percorso di fitness mettendo un piede davanti allaltro. “Quando pesavo 252 libbre, il pensiero di entrare in palestra e allenarmi mi terrorizzava. Così ho iniziato a camminare intorno al mio isolato, qualcosa che mi sentivo già a mio agio.” È passata da sessioni di 30 minuti a passeggiate di due ore, allacciandosi cinque o sei volte a settimana.
2. Salta la soda. “Sono stata dipendente da Pepsi e Dr. Pepper per anni, ”Dice Parisi-Rodriguez, che una volta consumava fino a sei lattine al giorno. “Una volta capito che la soda non era altro che calorie vuote, ho sostituito la mia bevanda preferita con lacqua. Allinizio era molto scomodo, ma dopo otto anni, posso dire onestamente che non bramo più la soda come una volta.”
3. Alleggerisci con i carboidrati, senza abbandonarli. Nati in una famiglia siciliana di chef, pizzaioli e proprietari di ristoranti, i carboidrati sono stati a lungo un pilastro nella vita di Parisi-Rodriguez. Invece di rinunciare completamente ai carboidrati —Come se! —Si è adoperata per versioni ipocaloriche o a basso contenuto di carboidrati di alimenti di base come pane e tortillas.
4. Annulla il tutta la faccenda del “tutto o niente”. “Pensavo che se avessi mangiato sano tutto il giorno ma poi scivolato mangiando un biscotto al cioccolato, avrei rovinato tutto per quel giorno”, dice Parisi-Rodriguez. “Allora avrei iniziato a mangiare binge. di tutto! ” Riorganizzare riformulare la sua mentalità la aiuta ad andare avanti senza sensi di colpa o privazioni.
5. Grida il tuo obiettivo dai tetti. Allinizio del suo viaggio per perdere peso, Parisi-Rodriguez ha iniziato a documentare i suoi progressi su Instagram. “Mi ha aiutato a rendermi responsabile perché sapevo che altri stavano guardando”, dice, sottolineando che le persone private possono ancora seguire lesempio condividendo con unaltra persona.
Alex Wittner, 23
Sarasota, Florida
Perdita di peso totale: 105 libbre
6. Libbra quellacqua. “Porto sempre con me una bottiglia dacqua da 32 once”, dice Wittner, che riempie quel bambino non una, non due, ma quattro volte al giorno.
7. Assegna un punteggio ai corsi di fitness gratuiti. Da grande fan di ClassPass, Wittner ha anche scoperto che molti studi locali offrono prove gratuite o tariffe super scontate per i neofiti. “Approfittane! La cosa peggiore che può succedere è che non ti è piaciuto e hai consumato unora della tua giornata”, dice.
8. Non temere la sala pesi. Wittner crediti WW (ex Weight Watchers) e sollevamento pesi per i suoi risultati. “Sollevare pesi mi ha aiutato moltissimo a tonificare e perdere peso”, dice. Sebbene abbia imparato a pompare quel ferro in una palestra locale, si inchina su YouTube e Insta dove ci sono tutorial gratuiti a bizzeffe.
9. Mangia la pizza. E il gelato! “La privazione ti porterà solo a uscire dai binari più tardi”, dice. “Non solo mi permetto di averli ogni tanto, ma creo versioni casalinghe più sane come una pizza pita o un frullato proteico che sa di gelato. “
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Peso totale perso: 120 libbre in 16 mesi
10. Lo voglio, per realz. “Devi avere la mentalità per andare a tutto gas”, dice McDaniel-Posey, che ha avuto un campanello dallarme sul suo terribile stato di salute fisica e mentale dopo la morte di suo nonno. “Ho mangiato e bevuto quello che volevo e mi sono perso . Avevo smesso di vivere la mia vita come ero. ”
11. Concediti una pausa GD.