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Il dolore alla sciatica può essere difficile da gestire. Non dovresti perdere il sonno anche per questo.
Trova sollievo e prendi il controllo del tuo sonno con questi 3 suggerimenti per dormire con la sciatica.
Dormire con le ginocchia sollevate può alleviare i sintomi dolorosi riducendo al minimo la pressione esercitata dai dischi lombari sulle radici nervose.
Sdraiati sulla schiena: tieni i talloni e le natiche a contatto con il letto e piega leggermente le ginocchia verso il soffitto.
Fai scorrere un cuscino tra il letto e le ginocchia per supporto. Aggiungi lentamente altri cuscini fino a trovare una comoda posizione del ginocchio.
Non è raro non trovare sollievo dopo pochi giorni. Continua a sperimentare diverse posizioni per dormire finché non ne trovi una che ti permetta di dormire tutta la notte.
Un bagno caldo può aiutarti a dormire incoraggiando il rilascio di endorfine antidolorifiche e rilassando i muscoli intorno al nervo sciatico radici.
La temperatura dellacqua dovrebbe essere calda e piacevole, non calda. Lacqua calda può rendere difficile addormentarsi aumentando la temperatura corporea.
Se un bagno serale non fa per te, ci sono molte altre opzioni di terapia del calore. Prova ad applicare una borsa dellacqua calda sulla parte bassa della schiena o sui glutei oppure considera di dormire con una fascia termica adesiva per la schiena che fornisce calore continuo a basso livello.
Alcune persone trovano che dormire su una superficie diversa da un materasso , come un pavimento, apporta un sollievo temporaneo ai sintomi della sciatica.
Non tutti i pavimenti sono perfettamente puliti. Evita problemi sanitari dormendo su un tappetino da yoga o un asciugamano spesso.
Provalo per più di una notte. Potrebbe essere difficile adattarsi alla compattezza del terreno. Ma prova a dormire sul pavimento per una settimana e, se i tuoi sintomi non migliorano ancora o se ti manca il materasso, torna a dormire nel tuo letto.
Prova uno o più di questi suggerimenti trascurati e potresti trova sollievo dai sintomi della sciatica e goditi una notte di sonno più riposante.