Un integratore che è diventato sempre più popolare è lolio di pesce. È opinione diffusa che lassunzione di olio di pesce possa essere una tecnica efficace per perdere peso. Infatti, si dice che lolio di pesce abbia proprietà che possono aiutare a ridurre il grasso corporeo diminuendo gli effetti infiammatori e aumentando gli ormoni che regolano lassunzione di cibo.
La ragione potrebbe essere dovuta al fatto che lolio di pesce utilizza acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi, che si trovano naturalmente nel pesce, sono noti per avere una serie di proprietà salutari.
I pesci che sono buone fonti di acidi grassi omega-3 sono il tonno albacore, il salmone selvatico, le sardine, le cozze e la trota. Altri pesci includono aringhe e sgombri.
Lolio di pesce contiene diversi tipi di acidi omega-3 che includono acido a-linolenico, acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
Un altro acido grasso omega-3, noto come acido alfa-linolenico (ALA), si trova tipicamente negli oli vegetali (semi di lino, canola (colza) e soia) insieme a noci, semi e alcuni carni e verdure. LALA può essere trovato anche in alcuni prodotti lattiero-caseari come formaggio, margarina e latte.
Oltre alla perdita di peso, gli acidi grassi omega-3 ”possono favorire una buona salute abbassando la pressione sanguigna, riducendo linfiammazione e prevenendo la formazione di coaguli di sangue. Altri potenziali benefici degli acidi grassi omega-3 è che possono aiutare il corpo a combattere gli agenti cancerogeni e alleviare i sintomi di varie malattie, come il dolore alle articolazioni e alle ossa.
Gli acidi lavorano anche per proteggere il rivestimento delle arterie dai danni e contrastare la produzione di placca. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di essere utili per la salute mentale, combattendo la depressione e lansia.
Molte fonti hanno affermato che gli acidi grassi possono aiutare a migliorare la salute della pelle e rallentare linvecchiamento.
Come Puoi utilizzare lolio di pesce per il tuo viaggio di perdita di peso?
I risultati variano da persona a persona, il che significa che lolio di pesce non funzionerà per tutti coloro che lo assumono.
Scopri il dosaggio
Questo è complicato. Le fonti hanno fornito quantità diverse per la dose raccomandata. Un suggerimento comune è quello di trovare un integratore che contenga almeno 500 mg di DHA ed EPA combinati. Secondo la FDA, è sicuro non assumere più di 3000 mg di olio di pesce al giorno.
Se non sei sicuro, puoi parlare con un medico del dosaggio da assumere per il tuo peso. È possibile aumentare il dosaggio come approvato dal medico. Un utente non dovrebbe assumere una quantità inferiore o superiore a quella consigliata.
Si consiglia di assumere lolio di pesce almeno 30 minuti prima o dopo un pasto. Se preferisci, tuttavia, puoi prendere lintegratore con il cibo.
Esercizio spesso
Non dimenticare di fare esercizio. Assumere lolio di pesce con una routine di allenamento può aumentare gli effetti brucia-grassi.
Apporta cambiamenti nella dieta
Segui una dieta sana. Questo è stato detto un milione di volte, ma funziona.
Aggiungi più grassi sani come fagioli e noci. Preparati delle insalate di verdure. Inoltre, assicurati di limitare le medicazioni grasse.
Cerca di evitare tutto ciò che è pieno di grassi malsani. Ciò significa che non devi riempirti la faccia di fast food ogni volta che ne hai la possibilità. Ha un buon sapore, ma non migliorerà la tua salute a lungo termine.
Riduci il sale e gli zuccheri raffinati. Se hai voglia di qualcosa di zuccherino, mangia un po di frutta. Tieni presente che è possibile realizzare dolci senza lutilizzo di zucchero trasformato. Tutta quella roba che le aziende mettono in prodotti preconfezionati non vale la tua salute.
Non consumare sostanze alcoliche durante lassunzione dellintegratore.
La mediazione può aiutare
Cercare di far fronte allo stress può mettere a dura prova la mente e il corpo. Lo stress può essere una delle ragioni per cui tante lotte per perdere peso. Lincorporazione di tecniche di meditazione nella tua routine quotidiana può aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
Precauzioni
Per le donne incinte, si consiglia di non prendere lintegratore prima di aver parlato con un medico.
Inoltre, fare riferimento a un medico se attualmente si verificano problemi di salute. Avvisa se stai assumendo farmaci per la tua condizione o altri integratori per dimagrire.
Inoltre, fai attenzione se sei una persona con allergie al pesce.
Effetti collaterali
Potrebbe sembrare che sia più efficace assumere alte dosi di olio di pesce per dimagrire, ma questa potrebbe non essere lopzione migliore per alcuni utenti.
È fondamentale che le persone siano consapevoli degli effetti collaterali che lolio di pesce può causare se assunto in quantità elevate. I sintomi comuni di un dosaggio elevato includono diarrea, nausea, bassa pressione sanguigna, dolore addominale e. Potrebbe anche farti avere un alito cattivo o un retrogusto di pesce.
Si prega di informare il medico se si verificano effetti collaterali.
Quali sono i vantaggi dellolio di pesce per dimagrire?
Lolio di pesce può aiutare a frenare la fame
È stato dimostrato che lassunzione di alcuni integratori di olio di pesce può farti sentire più pieno di quanto fai normalmente dopo aver mangiato.
Uno dei modi in cui lolio di pesce lo fa è aumentando la produzione dellormone leptina. Questo ormone, prodotto dalle cellule adipose del corpo, aiuta a regolare lappetito.
Funziona per ridurre la fame attivando lipotalamo, una parte del tuo cervello. Il modo in cui funziona è che la leptina stimola la sintesi di a-MSH, un ormone che sopprime la fame. La leptina riduce anche lattività dei neuroni che promuovono la fame nel cervello.
Può aumentare la sensibilità allinsulina
Si ritiene inoltre che lassunzione di olio di pesce aumenti la sensibilità allinsulina.
Il nostro corpo riceve proteine, grassi e carboidrati dal cibo che mangiamo. Linsulina, un ormone prodotto dal pancreas, svolge un ruolo importante nel metabolismo di quei nutrienti. Il modo in cui lo fa è segnalando al fegato di convertire il glucosio in glicogeno e di immagazzinarlo nelle cellule del corpo.
La sensibilità allinsulina si riferisce alla capacità del corpo di tollerare lattività dellinsulina. Se il tuo corpo risponde bene allormone, allora hai la sensibilità allinsulina. Rispetto a qualcuno che è resistente allinsulina, il tuo corpo non avrà bisogno di tanta insulina per immagazzinare il glucosio.
Insulino-resistente descriverebbe una persona con bassa sensibilità allinsulina. Ciò si verifica quando le cellule del corpo non rispondono bene allinsulina. Di conseguenza, il corpo richiede una grande quantità di insulina per immagazzinare il glucosio.
Di conseguenza, linsulina inizia a immagazzinare quantità eccessive di glucosio, il che porta a un maggiore deposito di grasso allinterno delle cellule del corpo.
Troppi carboidrati possono aumentare linsulina. Poiché il corpo può immagazzinare una quantità limitata di spazio per immagazzinare i carboidrati, livelli elevati possono essere pericolosi.
Inoltre, la resistenza allinsulina può causare infiammazione.
Può ridurre linfiammazione
Gli acidi grassi omega-3 nellolio di pesce hanno proprietà antinfiammatorie. Linfiammazione è una causa dellaumento di peso e può rendere difficile perdere peso.
Sappiamo che consumare quantità eccessive di cibi fritti, ricchi di grassi saturi o carichi di zucchero raffinato può essere causa di infiammazione. Questi alimenti contengono una quantità discutibilmente elevata di AGE. Sebbene i prodotti finali della glicazione avanzata possano essere utili per il corpo, consumarne troppo non è buono.
Lolio di pesce contrasta gli effetti nocivi bloccando gli agenti infiammatori. Uno studio di 18 mesi è stato condotto su partecipanti che soffrivano di artrite, una condizione descritta come infiammazione delle articolazioni. Durante lassunzione di olio di pesce, i partecipanti hanno sperimentato un calo dei sintomi. In questo caso, lolio di pesce è stato in grado di invertire gli effetti infiammatori.
Ridurre linfiammazione dellolio di pesce potrebbe significare ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, linsufficienza cardiaca e il cancro.
Può ridurre gli ormoni dello stress
Gli ormoni dello stress, il cortisolo e ladrenalina sono stati collegati allaumento di peso.
A differenza dellinsulina, il cortisolo è un ormone catabolico. Il cortisolo funziona per abbattere i tessuti muscolari in amminoacidi. Gli amminoacidi vengono rilasciati nel fegato e convertiti in glucosio.
Essendo sotto stress, induci il tuo corpo a rilasciare quantità inutili di questi ormoni, con conseguente degradazione muscolare e potenzialmente accumulo di grasso.
In molti casi, il cortisolo aumenta lappetito. Lo stress può indurre le persone a mangiare più di quanto dovrebbero e di solito non ciò che è sano. Quello che molte etichette come “cibo di conforto” è per lo più alimenti trasformati che sono confezionati con quantità non necessarie di sale, zucchero e grassi. Inoltre, lo stress può rallentare il tuo metabolismo.
È opinione diffusa che i pesci lolio può avere alcuni effetti anti-catabolici poiché uno studio ha rivelato il calo dei livelli di cortisolo dei partecipanti maschi che hanno consumato olio di pesce.
Può ridurre i livelli di trigliceridi
Alti livelli di trigliceridi, altrimenti nota come ipertrigliceridemia, è una potenziale causa di aumento di peso. I trigliceridi sono un tipo comune di grasso presente nel sangue. Mangiare grandi quantità di cibi come cheeseburger, patatine fritte, pizza e ciambelle può aumentare i trigliceridi. Tutto ciò che contiene molto colesterolo , i grassi saturi e i grassi trans è meglio limitare o evitare quando si ha a che fare con lipertrigliceridemia.
Si dice che lacido eicosapentaenoico nellolio di pesce sia efficace per il trattamento di livelli elevati di trigliceridi.
Can Promuovere la crescita muscolare
Studi hanno riportato che lolio di pesce stimola la sintesi proteica, un componente chiave nella costruzione della massa muscolare e rallenta il processo di disgregazione delle proteine muscolari. I partecipanti includevano uomini e donne, dai 25 ai 45 anni di età, hanno ricevuto una dose di 4 g di olio di pesce ogni giorno per otto settimane.
Il supplemento è riuscito a stimolare lattività della via di segnalazione mTOR-p70s6k.Il percorso funge da sistema di controllo per lanabolismo delle proteine muscolari e per la crescita delle cellule muscolari.
Grazie alle sue proprietà anti-cataboliche, lolio di pesce può ridurre lattività del sistema ubiquitina-proteasoma, responsabile della degradazione delle proteine muscolari.
I processi del metabolismo catabolico (rottura) e anabolico (costruzione) devono essere bilanciati o il tuo corpo distruggerà i muscoli a un ritmo più veloce di quanto dovrebbe.
Considerazioni finali
Vedendo i benefici, non dovrebbe provare lolio di pesce. Ora, non devi credermi sulla parola perché spetta a te decidere se questa sarebbe una buona scelta. Cè unampia selezione di opzioni da considerare. Si tratta di trovare ciò che funziona meglio per te.
Sebbene non ci sia una garanzia che lolio di pesce funzioni per tutte le persone, è sicuramente qualcosa da tenere a mente. Gli studi hanno dimostrato che ha un potenziale. Come indicato, non devi prenderlo da solo. Abbinalo a un pasto delizioso e nutriente.
È preferibile che lolio di pesce venga consumato con cibi ricchi di grassi (i grassi buoni, ovviamente) per un migliore assorbimento. Scegli una ricetta che utilizzi grassi sani e che ti diverta! Se lolio funziona, funziona. Usalo a tuo vantaggio e ti sentirai benissimo prima che te ne accorga.
Per renderlo più facile, consiglio agli utenti di fare le loro ricerche quando si tratta di prodotti dimagranti come lolio di pesce omega-3. È sempre utile scavare un po .
Fai tutto ciò di cui hai bisogno per assicurarti di compiere passi accurati verso un futuro sano e felice.