Quando Michelangelo ha scolpito il David, ha lavorato sul marmo dallesterno, trasformando un blocco di pietra in un capolavoro darte, e addominali. Ma scolpire gli addominali deve essere fatto in un modo completamente diverso: dallinterno.
Allenarsi e mangiare bene sono alla base per ottenere la pancia magra e piatta che desideri. Ma quando vuoi rimpicciolire la pancia il più velocemente possibile (come venerdì sera per quella festa), devi fare affidamento sui meccanismi interni di appiattimento della pancia del tuo corpo che possono essere attivati in meno di 24 ore. Può suonare un po come il voodoo, ma ci sono davvero una manciata di semplici trucchi. Porta il tuo sistema digestivo in equilibrio e aumenterai il metabolismo, ridurrai drasticamente il gonfiore … e vedrai i risultati in meno di un giorno. Allora dai unocchiata a queste 25 ricette di avena durante la notte per aumentare il metabolismo per quando non hai una fretta così frenetica di sbuffare!
Prepara un tè del metabolismo
Un sistema digestivo pigro equivale a un tasso metabolico più lento. Sveglia le tue interiora iniziando la mattina con una tazza di tè allo zenzero. Questa bevanda veloce aiuta a migliorare la digestione e leliminazione del cibo e riduce le voglie malsane di sale o zucchero. Fai bollire ½ cucchiaino di zenzero grattugiato con 1 tazza di acqua e versalo in una tazza con la tua bustina di tè preferita.
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Rilassarsi in qualsiasi vasca è sempre piacevole, laggiunta di due tazze di sale Epsom può aiutare a sgonfiare la pancia in modo più efficace estraendo lacqua in eccesso dal corpo. Per evitare la disidratazione, esegui questo rituale solo una volta alla settimana.
Mangia una banana
Le banane sono ricche di potassio, un nutriente che aiuta a regolare lequilibrio dei liquidi per appiattire il gonfiore della pancia. È solo una delle 21 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi banane!
Evita certe verdure
Anche se sono pieni di sostanze nutritive che promuovono la salute, contengono anche subdoli gonfiori della pancia che potrebbero contribuire al tuo cibo perennemente aderente: cipolle bianche , carciofi, mais, brocolli, cavolfiori, cavoli, spinaci crudi e funghi champignon.
Non solo le gomme da masticare ti fanno inghiottire laria che fa gonfiare la pancia, molte gomme contengono anche alcoli zuccherini e dolcificanti artificiali come sorbitolo e xilitolo che possono causare gonfiore. Se devi avere qualcosa da masticare, scegli invece una varietà biologica come Glee gum o Simply gum. Hanno ancora poche calorie, ma non usano quei dolcificanti che ti faranno gonfiare. Se questo ti fa rabbrividire, allora vorrai sicuramente vedere le 40 cose più orribili trovate nel cibo!
Salta la barretta proteica
Probabilmente non pensi “fagioli” quando scarti una barretta proteica, ma molti di essi includono proteine isolate derivate dalla soia— qualcosa che molte persone trovano altrettanto gas come il frutto musicale. Come altri fagioli, la soia contiene oligosaccaridi, molecole di zucchero che il corpo non può abbattere completamente. Non avendo un posto dove andare, questi oligosaccaridi si trovano nel luogo in cui fermentano, causando gas e gonfiore allo stomaco.
Ammucchia il Cilantro
La ricerca mostra che la miscela unica di oli di cilatnro (in particolare, linalolo e acetato di geranile) funziona come farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino “iperattivo”. Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science ha rilevato che i pazienti con IBS hanno beneficiato dellintegrazione con coriandolo (noto anche come coriandolo) rispetto al placebo. Il coriandolo è solo uno dei 25 cibi migliori che battono il gonfiore!
Prendi del cioccolato fondente
Non è necessario che ce lo diciate due volte! Ma il problema è che il cioccolato deve avere un contenuto di cacao del 70% o superiore. I microbi che amano il cioccolato nellintestino convertono le caramelle in composti antinfiammatori, hanno scoperto i ricercatori dellAmerican Chemical Society. Quando il cacao raggiunge i succhi digestivi e gli enzimi della pancia, viene nutrito dai buoni insetti intestinali della pancia, che lo fermentano in composti anti-infiammatori. Bingo: perdi pancia gonfia.
Mangia diversi pasti piccolissimi
Per mantenere il tuo metabolismo su di giri per tutta la giornata, concentrati su piccoli spuntini o piccoli pasti ricchi di proteine e fibre ogni 3-4 ore.Non solo brucerai più calorie mangiando una serie di pasti più piccoli, ma eviterai anche lincidente pomeridiano e la fine della giornata lavorativa. (Assicurati di mangiare quel primo pasto ricco di proteine; la colazione saltata lascia molti di noi ad afferrare più cibo di quanto ne abbiamo realmente bisogno.) Usa il tuo smartphone o computer per ricordarti questi intervalli. Una mela con burro di arachidi, noci e frutti di bosco, hummus o yogurt sono tutti ottimi spuntini. A proposito di burro di arachidi, scopri cosa succede al tuo corpo quando mangi burro di arachidi!
Mangia lentamente per non ingerire aria
Quando finalmente torni a casa dopo una lunga giornata, sei totalmente affamato – lo capiamo. Ma questo non significa che dovresti sciacquare la tua cena in fretta. Mangiare troppo velocemente ti fa ingoiare laria in eccesso, che può portare a gas fastidiosi e gonfiore. Rallentare la masticazione a bocca chiusa, invece, può avere leffetto opposto. Combatti limpulso di passare laspirapolvere intero pasto facendo uno spuntino con qualcosa come un piccolo pezzo di frutta o unoncia di noci mentre torni a casa. Quindi, dopo esserti sistemato, siediti e goditi una piacevole cena.
Scambia il tuo drink dellHappy Hour con lacqua al limone
Quando le persone trattengono liquidi, tendono a risparmiare sullacqua perché pensano che peggiorerà il loro gonfiore. Poiché la ritenzione idrica è il modo in cui il corpo trattiene il fluido in modo che non si disidrati, è vero il contrario. Bere molta acqua (e saltare lalcol disidratante) segnala al corpo che non ha più bisogno di trattenere fino allultima goccia per rimanere idratato. I limoni sono un diuretico naturale, quindi aggiungerli al bicchiere accelererai il processo. (Non sei un fan del limone? Prepara un bicchiere di acqua detox.)
Salta le cannucce
Proprio come aspirare aria inspirando i pasti può farti sentire gonfio, sorseggiare una cannuccia può farti respirare più aria e provare un gonfiore.
Seriamente, bevi solo acqua o tè
As per quanto amiamo i benefici del caffè e odiamo le bibite gassate, sono entrambi no-no quando proviamo a rimpicciolire velocemente. “I liquidi, in particolare lacqua, sono assolutamente fondamentali per una digestione ottimale”, afferma Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrata e fondatrice di Isabel Smith Nutrition. “Il consumo di bevande ad alto contenuto di zucchero o caffeina può non solo essere disidratante, ma in alcuni casi può anche aumentare lapporto calorico in eccesso. “
Trova fibra; Perdere farina bianca
Alimenti a base di farina bianca come il pane bianco, La pasta bianca e il riso bianco sono relativamente poveri di fibre e potrebbero farti ingrassare un po . La scelta di cereali integrali può aiutare in questo “, afferma Smith. Un semplice passaggio dal pane bianco al grano integrale o dal riso bianco al riso integrale manterrà le cose in movimento senza intoppi.
Non mangiare nulla di grasso
Gli alimenti ad alto contenuto di grassi o molto grassi, come la colazione di un McDonalds, possono causare disturbi gastrointestinali. Mentre alcuni grassi sono ottimi per il tuo intestino, come gli omega-3 che si trovano nel pesce o nella frutta secca, questi grassi non interagiscono con il tuo corpo allo stesso modo. Cose come il fast food spesso contengono alti livelli di grassi malsani come acidi grassi saturi e trans che provocano una risposta infiammatoria nel corpo, il che significa che il tuo corpo lo vuole fuori!
Tenere a bada qualsiasi alcol
Lalcol può danneggiare direttamente il tratto digerente e la ricerca ha anche scoperto che interferisce con il batteri buoni nellintestino. Se proprio non puoi evitarlo, cerca sempre di abbinare un bicchiere o una porzione di alcol con un bicchiere dacqua.
Fai una passeggiata
Invece di oziare dopo cena, esci per una passeggiata notturna di 15 minuti: è un ottimo modo per rimettere in moto le cose quando ti senti sostenuto e gonfio. E se soffri regolarmente di stitichezza, considera di rendere il camminare parte della tua routine notturna. E se tendi a girarti e rigirarti, dai unocchiata a questi suggerimenti su come dormire meglio.
Sorseggia il tè allo zenzero
Linfiammazione, spesso causata da cibi piccanti, latticini e additivi chimici, può essere la causa della tua pancia gonfia. Secondo numerosi studi, lo zenzero, tradizionalmente utilizzato per alleviare il mal di stomaco, blocca diversi geni ed enzimi nel corpo che promuovono linfiammazione che causa gonfiore. Se preferisci il gusto del tè chai, tipicamente preparato con una miscela di cannella, cardamomo, chiodi di garofano e zenzero, anche quello potrebbe essere il trucco, ma potrebbe essere meno potente. Non sei un fan dello zenzero o del chai?Ci sono molti altri tè che sono ottimi rimedi per il gonfiore.
Cut Out Dairy
I latticini possono essere molto fastidiosi per la pancia, perché molti adulti producono naturalmente meno lattasi enzima digestivo necessario con lavanzare delletà. Se consumi prodotti lattiero-caseari abbastanza regolarmente, prova a eliminarli per qualche giorno e osserva come reagisce il tuo corpo.
Aggiungi batteri alla pancia
Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso hanno una percentuale più alta di batteri “cattivi” nella pancia. Per tenere a bada gli insetti che causano il grasso , hai bisogno di mangiare una varietà di cibi che supportano i batteri sani, del tipo che si trova nella pancia delle persone magre. Kefir, kombucha e brodo di ossa sono esempi di cibi ricchi di probiotici che ti aiutano a perdere peso aiutando la digestione. Aggiungi 2- 3 porzioni di questi cibi ricchi di probiotici nel tuo programma alimentare settimanale.
Mangia la cena presto
Digiuno: è il sottile segreto di modelle e celebrità. Ma per quelli di noi che vorrebbero godersi davvero la vita, non è esattamente una prospettiva allettante. Ma ecco un segreto: in realtà digiuni ogni notte, mentre dormi – questo è w perché chiamiamo il primo pasto della giornata “pausa digiuno”. Più a lungo puoi allungare quel periodo di digiuno, meno calorie assumi e più tempo avrà il tuo corpo per guarire se stesso. (La digestione richiede molto lavoro!). Tagliare lassunzione di cibo entro le 19:00 o le 20:00 di notte e ritardare ulteriormente la colazione durante la giornata. Assicurati di avere almeno 12 ore tra il tuo ultimo pasto di stasera e il tuo primo pasto di domani. Darai al tuo sistema digestivo il tempo di riprendersi e sgonfiare rapidamente la pancia.
Rompi il digiuno con le proteine
Dopo aver risvegliato la digestione, inizia la giornata a mangiare con una sferzata di proteine. Siamo tutti distratti o impegnati durante la giornata, ma un inizio ricco di proteine eviterà improvvisi crolli energetici a metà mattina o nel primo pomeriggio che ci costringono a raggiungere zucchero, caffeina o un carico di carboidrati per una rapida spinta. Aggiungi un frullato o un frullato proteico mattutino o una colazione a base di uova e waffle al burro di noci. Lobiettivo: non uscire di casa senza aver prima caricato almeno 15 grammi di proteine.
Mangia Tarassaco
I verdi di tarassaco sono ottimi per quando ti senti “settimane concentrate sulla pancia piatta”. Sono diuretici delicati che aiutano a combattere il peso in eccesso dellacqua.
Mangia melata, ananas e papaia
Il melone Honeydew ha una proprietà diuretica che combatte la ritenzione idrica e ananas e papaia contengono enzimi che aiutano la digestione e scompongono le proteine che di solito causano gonfiore.
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