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Rimedi naturali per calmare lansia
In situazioni in cui lansia non è un problema serio (anche se fastidioso o scomodo), è possibile beneficiare di alcuni rimedi naturali per rilassarsi. Questi rimedi possono essere utili anche nei casi più gravi purché vai anche a sedute di psicoterapia.
Se vuoi lasciarti alle spalle i medicinali che contengono sostanze chimiche e vuoi sapere cosa sono questi antidoti naturali, nelle righe seguenti troverai un elenco che puoi aiuta a calmare lansia.
Tè alla valeriana
La valeriana è una pianta originaria dellEuropa e dellAsia ed è stata usata per migliaia di anni come rimedio per vari disturbi. ritiene che la radice di valeriana abbia un impatto sulla disponibilità di neuro Trasmettitore GABA nel cervello.
Il GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso ed è responsabile dellinibizione dellattività dei neuroni cerebrali. Il GABA favorisce il rilassamento e riduce i livelli di stress.
- Puoi saperne di più su questo trasmettitore nel nostro articolo: “GABA (neurotrasmettitore): cosè e quale funzione svolge nel cervello”
Tè verde
Sebbene il tè verde sia uno stimolante, alcuni studi hanno dimostrato che è benefico per lansia. Principalmente perché stimola i neurotrasmettitori cerebrali che inducono il rilassamento, grazie a L- teanina.
Inoltre, questa sostanza aiuta a fermare laumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Uno studio condotto su esseri umani ha dimostrato che i soggetti più inclini allansia erano più calmi quando assumevano 200 milligrammi di L- teanina.
Yoga
Lo yoga ha una serie di benefici psicologici oltre che fisici. La sua pratica ha un impatto positivo su stress e ansia, come confermato da uno studio di Thirthalli e Naveen ( 2013), poiché riduce i livelli di cortisolo, un ormone che è li bera in risposta allo stress. Praticando lo yoga possiamo abbassare i livelli di questo ormone per ridurre lo stress e, quindi, lansia.
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Melissa
Questa erba è stata utilizzata sin dal Medioevo , poiché è efficace per curare il sonno, il nervosismo e lansia. È un infuso digestivo e proviene dallEuropa centrale. Tuttavia, in eccesso può essere controproducente e causare più ansia, quindi va assunto con moderazione.
Radice di liquirizia
Funziona come unalternativa naturale al cortisone, che può aiutare il corpo a gestire le situazioni di stress e lavora per normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e le ghiandole surrenali, fornendo lenergia necessaria per affrontare il situazione di stress. La radice di liquirizia stimola il liquido cranico e cerebrospinale e calma la mente.
Kava
Questa pianta è una sottospecie della menta piperita ed è benefica per ridurre ansia e nervosismo. È originario del Pacifico meridionale e gli studi lo dimostrano è molto utile per calmare le persone. Viene anche usato contro linsonnia.
Tiglio
Il tiglio è uno degli infusi più consumati per lansia. Molte persone prendono un tiglio prima di un esame importante per calmare i nervi ed essere più rilassati. Non è forte come la valeriana, ma può essere molto efficace.
8 Passiflora
Questo infuso agisce come ansiolitico ed è un calmante e rilassante che proviene dal fiore della passione. Era usato dagli Aztechi secoli fa per i suoi effetti analgesici e sedativi. È indicato anche nei casi di depressione, in quanto produce una leggera euforia. Viene anche usato per linsonnia, il mal di testa o la tachicardia.
Skullcap
Skullcap è un rimedio molto efficace per le persone che soffrono di ansia e nervosismo insieme a tensione muscolare. Quando qualcuno si sente eccessivamente nervoso, la calotta cranica può aiutare a rilassare non solo lansia, ma anche la tensione muscolare che ne deriva. Può essere assunto come infuso o tintura.
Camomilla
La camomilla è un infuso di largo consumo che non ha solo proprietà benefiche per la digestione. Questa infusione contiene caratteristiche ansiolitiche e aiuta a ridurre lo stress, lansia e linsonnia, almeno questo indica uno studio presso il Medical Center dellUniversità della Pennsylvania, a Philadelphia.
Erba di San Giovanni o erba
Lerba di San Giovanni è benefica per il trattamento della depressione, poiché può ripristinare lequilibrio dei neurotrasmettitori che hanno un impatto sullumore. È anche utile per lansia.Può essere trovato in qualsiasi farmacia e non è necessaria una prescrizione per acquistarlo.
Radice artica
Si è dimostrato molto efficace per lansia che si manifesta occasionalmente e per periodi di stress. È una pianta originaria della Siberia ed è nota per le sue proprietà adattogene. Un adattogeno è un agente fisiologico che aumenta naturalmente la resistenza del corpo allo stress fisico ed emotivo. Questa pianta favorisce una maggiore attività di serotonina, norepinefrina e dopamina.
Luppolo
Questa pianta è caratterizzata dal suo sapore amaro. È originario di varie regioni dEuropa e, dopo il consumo, ha un effetto positivo sul sistema nervoso. È noto per la sua efficacia nel trattamento di ansia, nervosismo, stress e insonnia. Inoltre, facilita la digestione.
Tè Ashwagandha
Il suo nome raro è compreso a causa della sua origine, in quanto è un tè indiano, che è stato utilizzato nella medicina di quel paese per secoli. Il tè Ashwagandha sostiene il benessere, libera la mente, riduce lipertensione e combatte lo stress e lansia.
Lesercizio fisico
Lesercizio fisico dovrebbe essere unabitudine che tutti dovrebbero praticare perché i suoi benefici sono numerosi. Tra questi, possiamo scoprire che riduce i livelli di cortisolo nel corpo, aiuta ad addormentarsi, rilascia endorfine che ci fanno sentire bene e riduce i livelli di stress e ansia.
- Puoi approfondire questo argomento nel nostro articolo: “I 10 benefici psicologici della pratica dellesercizio fisico”
Citronella
Altro Infuso dalle proprietà calmanti e tranquillizzanti, utile nei casi di nervosismo e ansia è lErba Luisa. Questa pianta è efficace per chi è affetto da disturbi mentali. Non è consigliabile per donne in gravidanza o in allattamento.
Meditazione
La meditazione si è dimostrata molto efficace nel controllare i pensieri ansiosi e calmare la mente. Ecco perché tecniche psicologiche come la consapevolezza sono attualmente utilizzate per trattare lansia, che hanno dimostrato la sua efficacia in diversi studi.
- Se vuoi imparare a meditare, non perdere il nostro articolo: “Come imparare a meditare, in 7 semplici passaggi”
Cammina per la campagna e la spiaggia
Uno dei grandi problemi di questa società è il ritmo della vita quello che abbiamo. Lavorando sempre, agganciati alle nuove tecnologie … Abbiamo poco tempo per connetterci con noi stessi e goderci la natura.
Una passeggiata di 20 minuti in spiaggia o nei boschi, come indicato da uno studio condotto da ricercatori giapponesi, aiuta a ridurre lo stress e lansia. Inoltre, come ogni esercizio aerobico, camminare riduce i livelli di cortisolo, come confermato da una ricerca pubblicata sul Journal of Physiological Anthropology e ci fa sentire bene grazie al rilascio di diverse sostanze chimiche cerebrali come endorfine o serotonina.
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