Chi lavrebbe mai detto che mangiare come un uomo delle caverne sarebbe diventato così popolare?
Entra nella dieta Paleo.
In poche parole, Paleo promuove una dieta che riflette quella delletà della pietra. I prodotti di base del Paleo includono carne, frutta, verdura e semi – sai, il tipo di alimenti che i nostri antenati mangiavano.
Il concetto qui è quello di riportare le cose “indietro alle origini”, allontanandosi da cibi raffinati e trasformati che sono così spesso associati a cattive condizioni di salute.
Cè una possibilità diversa da zero che tu o qualcuno che conosci è sul carro della Paleo ed ehi, capiamo perfettamente perché!
La dieta Paleo non solo aiuta le persone a dieta a evitare strani additivi e sostanze chimiche che sono diventati così comuni nei nostri alimenti, ma adotta anche un un modo di mangiare che favorisce una perdita di peso sostenibile.
Ma forse il vantaggio più grande di Paleo? Libertà di scelta quando si tratta di spuntini.
A differenza di tante altre diete restrittive là fuori, Paleo offre un sacco di opzioni salutari ma deliziose che impediscono alla dieta di diventare stantia.
Non mancano salutari snack Paleo là fuori. Per aiutare a portare a casa questo punto, abbiamo messo insieme i nostri elenco di spuntini Paleo per persone a dieta di tutte le forme e dimensioni. Che tu prenda Paleo da un po o che tu sia totalmente nuovo in questo modo di g in questo elenco per te!
Snack Paleo Grab-and-Go
Nonostante la credenza popolare, gli snack Paleo non devi richiedere una tonnellata di preparazione. Sì, la maggior parte dei piatti tradizionali da asporto non è Paleo-friendly a causa degli ingredienti lavorati. Detto questo, ci sono molte opzioni Paleo che puoi portare al lavoro o mettere insieme in pochissimo tempo.
Mandorle affumicate
Oltre a vantare un profilo aromatico diversificato, le mandorle sono ricche di antiossidanti e vitamine e possono essere abbinate a qualsiasi cosa. Se stai cercando un salato stimolante, assicurati di acquistare mandorle salate piuttosto che mandorle tostate a secco, che molti snacker trovano insipide.
Se pensi che le mandorle da sole siano un po noioso, puoi letteralmente aromatizzarli da solo con una miscela di condimento. I mix messicani e cajun sono popolari, così come la cannella se preferisci qualcosa di più dolce. Marchi come Blue Diamond hanno messo fuori un sacco di sapori fuori dal comune come barbecue e wasabi piccante come riferimento.
Semi di zucca e girasole
Non troppo lontano dalla potente mandorla, zucca ei semi di girasole sono due spuntini Paleo sani che meritano la tua attenzione. Questi semi sono adatti allufficio se li prendi pre-sgusciati, soprattutto perché sono inodori e non contengono tanto scricchiolio. Oh, e per non parlare dei benefici per la salute dei “superseeds”, inclusi i nutrienti essenziali come fibre, ferro e omega-3.
Trail Mix
Se non sei un fanatico di noci e semi da soli, vale sicuramente la pena provare a mettere insieme il tuo mix di tracce. Sperimentare una delle opzioni sopra con un po di frutta secca può portare alla tua combinazione perfetta di salato e dolci. Puoi anche aggiungere delle chips di carruba per creare qualcosa di simile al tradizionale mix di tracce.
Ricorda che le arachidi non sono consentite dalla maggior parte dei protocolli Paleo. Allo stesso modo, alcuni dietisti Paleo scoraggiano la frutta secca a causa dello zucchero aggiunto. Controlla semplicemente letichetta e cerca di attenersi alla frutta secca più sana tra cui:
- Melograno
- Bacche di Goji
- Ciliegie
- Mirtilli
- Fragole
- More
Spuntini di alghe
Gli snack di alghe sono unopzione Paleo popolare per coloro che cercano di sostituire patatine e cracker. Unottima fonte di vitamina K, gli snackers possono anche gustare una tonnellata di snack alle alghe senza alcun senso di colpa poiché sono così poveri di calorie. Inoltre, puoi trovarli in una varietà di gusti tra cui Sweet N Spicy se riesci a sopportare il calore.
Carne Essiccato
Proprio come la carne è stereotipicamente associata agli uomini delle caverne, è anche un alimento base della dieta Paleo. Gli snack a base di carne secca come carne di manzo e tacchino essiccato sono un modo fantastico per introdurre alcune proteine nella tua dieta quando non hai il tempo o lenergia per cucinare un pasto completo. Sebbene sia in corso un dibattito sul fatto che il jerky sia “buono” per te, la moderazione e la scelta di opzioni a basso contenuto di sodio e senza additivi possono darti un po di tranquillità.
Chips di verdure
Come gli snack alle alghe, le chips di cavolo riccio e asparagi sono spuntini Paleo sani che possono aiutare a riempire il vuoto lasciato da salatini croccanti o patatine fritte.Sebbene non siano nutrizionalmente densi come le verdure reali, sono un modo sorprendentemente gustoso per ottenere le tue verdure.
Frutta e verdura fresca
Non cè niente di più “pratico” rispetto a frutta e verdura fresca, vero?
Le persone a dieta paleo non dovrebbero essere estranee ai piatti freschi, anche se molti degli spuntini sopra possono essere più appetitosi. Detto questo, tutti dovrebbero sforzarsi di mangiare alcuni prodotti freschi ogni giorno e quelli su Paleo non fanno eccezione.
Alcuni frutti dolci e portatili che sono ideali per il lavoro includono mele, banane e pere, che non hanno bisogno di essere refrigerate.
Nel frattempo, carote, sedano e cetriolo sono ottimi piatti Tupperware che puoi abbinare a sale e pepe, aceto o succo di limone per renderli un po più appetibili.
Spuntini Paleo che puoi preparare a casa
Stai cercando di creare un po di magia Paleo a casa? Fantastico: abbiamo alcune ricette che dovresti assolutamente dare unocchiata!
Oh, e un bel bonus in più di questi snack e che non lo fanno all co mantenere la carne.
La carne è un ovvio alimento base della Paleo, ma alcune persone a dieta tendono a prendere un po troppo oltre il concetto di dieta “cavernicolo”. Mangiare carne ad ogni pasto può diventare costoso e, se associato ai problemi di salute di consumo di carne rossa, è chiaro ancora una volta che la moderazione e la sperimentazione sono fondamentali per Paleo.
E detto questo, ecco alcuni spuntini Paleo salutari che puoi preparare in cucina.
Luovo sodo “perfetto”
Le uova compaiono spesso nelle miscele Paleo come sostituto, ma possono certamente essere si sono divertiti da soli. Questa ricetta di Paleo Leap ti insegnerà larte delluovo sodo e come cucinarli alla perfezione ogni volta.
Le uova sode sono una fonte di proteine a basso costo che puoi mangiare a colazione o come spuntino di metà giornata. Minimo disordine, minima preparazione.
No-Bean Paleo Hummus
I fagioli sono un enigma per molti Paleo dieta. Sebbene le varietà come i fagioli neri siano effettivamente considerate salutari e non contengano additivi, sono generalmente escluse dai protocolli Paleo. Il problema con i fagioli è forse meglio analizzato dalla gente di Paleo Leap:
“Il problema principale con la maggior parte dei fagioli e dei legumi potrebbe essere negativo, piuttosto che positivo: quando mangiati come alimento base, semplicemente si affollano fuori cibi più nutrienti come i prodotti animali. “
Di conseguenza, Paleo dieta sono a caccia di sostituti dei fagioli devono essere creativi. La deliziosa ricetta dellhummus di Meatified ti copre, usando anacardi al posto dei fagioli. Lhummus si abbina praticamente a qualsiasi verdura cruda e può essere aromatizzato con olio doliva, aglio o paprika extra per aggiungere sapore.
Popcorn al cavolfiore
Il mais è ancora un altro Paleo no-no, così come la sua varietà spuntata.
Se stai lottando per rinunciare al tuo spuntino preferito al cinema, non temere! Questa ricetta di
Ditch the Wheat è un modo senza sensi di colpa per goderti quel sapore di popcorn che desideri. Il cavolfiore contiene calorie trascurabili in quanto è un comune sostituto Paleo che, che ci crediate o no, crea dei fantastici finti “popcorn”.
Guacamole veloce e facile
Gli avocado sono noti per contenere grassi sani, ma forse la cosa più importante per chi è a dieta Paleo è la sua consistenza cremosa simile a cibi burrosi e soffici che sono vietati. richiede solo una forchetta per schiacciare alla perfezione. Nel frattempo, puoi sperimentare varietà di peperoni più piccanti se ti senti coraggioso.
Healthy Carrot Fries
Le voglie sono dure, ma è probabile che ci siano salutari spuntini Paleo là fuori per soddisfarle.
Caso in questione: patatine fritte.
Le patate sono un altro personaggio controverso quando si parla di Paleo. Sebbene siano “naturali” e provengano dalla terra, alcuni critici sostengono a favore delle patate dolci ricche di sostanze nutritive o, in alcuni casi, nessuna delle due.
Non importa w qui ti trovi sulle patate, questa ricetta di frittura finta di Eat the Gains elimina lintero dibattito usando le carote. Anche se questi potrebbero non sembrare molto, sono sorprendentemente gustosi. Assicurati solo di dare loro abbastanza tempo per diventare croccanti e salarli di conseguenza.
Spuntini Paleo per soddisfare il tuo dente dolce
Una delle lamentele più comuni della dieta Paleo è doverlo fare rinunciare ai dolci tradizionali.
La buona notizia? Puoi ancora soddisfare la tua voglia di dolci su Paleo con laiuto di alcuni sostituti dello zucchero e della frutta intelligenti. Queste ricette ti insegneranno esattamente come!
Crostata alla frutta senza cottura
Questa crostata alla frutta di Healy Eats Real soddisfa le aspettative di un meraviglioso dessert per chi è a dieta Paleo.
No bake? Controllare.
Senza zuccheri aggiunti e dolcificanti? Doppio controllo!
Una combinazione di frutti di bosco e lanugine a base di cocco, questa ricca delizia è quanto di più vicino si possa avvicinare a una fetta di torta legittima del tuo ristorante preferito.
Budino di banana senza sensi di colpa
Dato che aderire a Paleo significa niente latticini, i prodotti da forno cremosi sono ovviamente difficili da trovare. Fortunatamente, questo budino di Paleo Grubs può aiutarti a trovare la soluzione. Questa ricetta composta principalmente da banane e uova potrebbe sembrare semplice, ma racchiude un sapore serio.
Pane alle zucchine Paleo Barrette
Parlando di banane!
Dieta paleo significa Frankenstein insieme deserti, semplice e semplice. Detto questo, i tuoi dessert non devono sembrare imitazioni e questi dolcetti di zucchine di Ambitious Kitchen sono un ottimo esempio. Per questa particolare ricetta, assicurati di eliminare il cioccolato o di utilizzare un sostituto come la carruba.
Barrette Paleo al limone
Aromi forti di frutta come il limone possono fornire il tuo trucco per il mancanza di zucchero nei tuoi dolci. Le barrette al limone di Food Faith Fitness sono dannatamente vicine al “vero affare”, utilizzando miele e olio di cocco come sostituti del burro tradizionale.
Sorbetto alla frutta con un ingrediente
la gelateria? Nessun problema! My Heart Beets ci riporta alle origini con questa ricetta del sorbetto. Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero con un solo ingrediente, ma ti invitiamo a provarlo tu stesso! Avere un frullatore ad alta potenza può aiuto ma non è necessario.
Consigliamo anche il famoso gelato alla banana con un ingrediente. Queste ricette servono come prova che la frutta può essere molto versatile se sai cosa farne!
Suggerimenti rapidi per attenersi a una dieta Paleo
Proprio come qualsiasi dieta o cambiamento di stile di vita, attenersi alla Paleo potrebbe sembrare una battaglia in salita. Per aiutarti ad adattarti meglio e mantenerla a lungo -term, ecco alcuni suggerimenti rapidi.
Assicurati di mangiare abbastanza!
Se sei costantemente affamato o ti senti malridotto con Paleo mentre sei su, cè un buon chan ce che semplicemente non stai mangiando abbastanza.
Tieni traccia delle tue calorie giornaliere e valuta il tuo fabbisogno calorico con laiuto di app come MyFitnessPal. Anche abbondanti proteine e frutta e verdura fibrose possono frenare la fame anche se stai raggiungendo i tuoi obiettivi di calorie. Se ti senti ancora pigro, potresti anche prendere in considerazione lassunzione di un integratore di vitamina D o olio di pesce per completare i tuoi nutrienti.
Diversifica la tua dieta
Mangia gli stessi cibi più e più volte alla fine porterà al burnout. Con così tanti spuntini Paleo sani, non aver paura! Qui a SnackNation ci occupiamo di sostituire gli snack e cambiare le cose. Il tuo cibo preferito potrebbe essere proprio sotto il tuo naso, ma non lo saprai mai finché non espandi i tuoi orizzonti.
Pianifica in anticipo!
È facile cadere dal carro Paleo quando indossi non pianificare e preparare i pasti in anticipo. Che si tratti di un viaggio al negozio o di un incontro con gli amici, cerca di non metterti in una posizione in cui non ci sono opzioni Paleo disponibili. Potresti trovarti in situazioni come feste in cui devi dire “no” e va bene così! In caso di emergenza, prova a tenere nella borsa degli snack Paleo pronti alluso e non deperibili.
Pronto a provare alcuni nuovi e salutari snack Paleo?
Paleo sta diventando popolare ed è facile capire perché.
La dieta stessa è piuttosto semplice e offre tonnellate di gustoso opzioni. Che tu sia nuovo nella dieta o che tu abbia solo bisogno di qualche idea, speriamo che questi alimenti ti abbiano fornito lispirazione tanto necessaria per aiutarti a rimanere fedele alla Paleo.