Prendi un multivitaminico
Mangiare una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali è il modo migliore per fornire al tuo corpo con tutti i nutrienti sani di cui ha bisogno per sostenere un bambino in crescita. Una dieta sana da sola, tuttavia, potrebbe non essere sufficiente per la gravidanza.
Le vitamine prenatali contengono livelli più elevati di alcuni nutrienti che le future mamme richiedono a dosi più elevate, come:
- acido folico
- calcio
- ferro
Queste vitamine aiutano il corretto sviluppo del feto e aiutano a prevenire i difetti alla nascita. Il tuo medico può aiutarti a trovare un multivitaminico o una serie di vitamine che sono le migliori per te.
Un multivitaminico di solito include DHA, EPA o entrambi. Si tratta di grassi omega-3 importanti per il corretto sviluppo cerebrale del tuo bambino.
Tuttavia, non assumere più di una dose di multivitaminici. Alcune vitamine in quantità maggiori possono essere dannose per il bambino.
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Dormi molto
Cambiando i livelli ormonali, lanticipazione e lansia può rendere sfuggente il sonno durante i 9 mesi di gravidanza. La gravidanza è impegnativa, specialmente nellultimo trimestre, e avrai bisogno di dormire.
Fai un breve sonnellino se ti senti stanco e pianifica i sonnellini ogni volta che puoi. Stabilisci lora di andare a letto e rispettale.
Punta a 7-9 ore di riposo ogni notte. La stanchezza è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più riposo, quindi concediti tutto il sonno che puoi.
Allenati
Sono finiti i giorni in cui le donne incinte evitavano di alzare un dito durante gravidanze: ora sappiamo che lesercizio fisico fa bene alla mamma e al bambino.
In effetti, lesercizio fisico regolare può aiutarti a combattere molti dei problemi che sorgono durante la gravidanza, tra cui:
- insonnia
- dolore muscolare
- aumento di peso eccessivo
- problemi di umore
Se facevi esercizio regolarmente prima di rimanere incinta, continuate così. Parla con il tuo medico di eventuali aggiustamenti che dovresti apportare alla tua routine, soprattutto quando ti sposti nel secondo e terzo trimestre.
Se non ti sei esercitato regolarmente prima di scoprire che ti aspettavi, chiedi al tuo medico sullincorporare una routine di fitness nella tua giornata. Possono guidarti in un programma sicuro e confortevole per te e per il tuo bambino in crescita.
Mangia frutti di mare
I frutti di mare sono ricchi di vitamine e minerali, come gli omega salutari per il cuore. 3 acidi grassi, zinco e ferro. Sono tutti importanti sia per la mamma che per il bambino. Ma i frutti di mare poco cotti o crudi possono causare alcuni problemi.
I frutti di mare possono trasportare batteri e virus nocivi, che vengono eliminati quando sono ben cotti. Inoltre, le donne incinte dovrebbero evitare pesce crudo e pesce che potrebbe contenere alti livelli di mercurio.
Esempi di pesci contenenti alti livelli di mercurio includono:
- squalo
- pesce spada
- pesce tegola
- sgombro reale
Mangia una varietà di frutti di mare in modo da non avere una concentrazione di minerali di un tipo di pesce. Non mangiare più di 12 once di pesce a settimana.
5. Fai sesso
Il sesso durante la gravidanza va bene, a patto che tu non abbia un fattore complicante come la placenta previa o un altro tipo di gravidanza ad alto rischio.
Il sesso è sicuro con il tuo partner fino a quando non si rompe lacqua. Se hai disagio potresti dover provare nuove posizioni. Parla con il tuo medico se hai domande sulla sicurezza del rapporto sessuale durante la gravidanza.
Pratica yoga
Dovresti evitare Bikram o hot yoga, ma altre modalità di yoga vanno bene quando ti aspetti. Cerca lezioni di yoga prenatale o delicate pensate per le future mamme. Gli istruttori di queste lezioni sapranno quali sono le posizioni migliori e quali dovresti evitare.
Se non facevi yoga prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico prima di iscriverti a un corso. Sebbene tu possa iniziare, è meglio esaminare i rischi e le preoccupazioni con il tuo medico.
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7. Sottoponiti a un vaccino antinfluenzale
Le donne incinte possono e devono ricevere un vaccino antinfluenzale a condizione che non si disponga di una controindicazione come indicato dal produttore.
Liniezione non è un virus vivo. Non puoi prendere linfluenza dal vaccino antinfluenzale. Se dovessi contrarre linfluenza durante la gravidanza, il rischio di gravi effetti collaterali è maggiore rispetto alle donne della stessa età che non sono incinte.
Il vaccino proteggerà te e il tuo feto in via di sviluppo.
8. Aumenta di peso in modo intelligente
Il consiglio “mangia per due” alle madri in attesa non è una licenza per mangiare quello che desideri. Invece, le donne devono essere strategiche su cosa mangiano e quanto.
Aumentare molto peso durante la gravidanza può fare più male che bene al tuo bambino. Durante il tuo primo trimestre, hai solo bisogno di circa 100 calorie extra al giorno per sostenere la tua crescita feto.
Entro il terzo trimestre, il numero di calorie in più è più vicino a 300-500 al giorno.
9.Fatti visitare dal tuo dentista
I viaggi dal dentista sono stati evitati per decenni per paura che una pulizia orale potesse causare la diffusione di batteri e provocare uninfezione. Ora sappiamo che non è proprio così.
In effetti, lAmerican College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle future mamme di sottoporsi a una valutazione di routine della salute orale durante la gravidanza, insieme a regolari pulizie dentali. Assicurati di dire al tuo dentista che sei incinta.
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