Brierley Horton, RD, direttore alimentare e nutrizionale di Cooking Light, raccoglie i consigli di colleghi dietisti per aiutare le future mamme a evitare di soccombere agli avversi effetti della nausea mattutina.
Tu ” sei incinta, evviva! Poi, per alcuni, inizia la nausea mattutina. Che si tratti di una vera nausea mattutina, che dura tutto il giorno o ti colpisce come un treno merci la sera, non è assolutamente divertente.
Forse cibi che una volta amavi, ora detesti; o lodore del pasto preferito della tua dolce metà ti fa correre al porco elain trono. Qualunque cosa ti spinga, dovresti sapere quali cibi potrebbero essere allettanti e come sedare quella nausea.
“Mangia tutto ciò che ti piace e non pericoloso per il bambino, come alcol, cibi animali crudi o formaggio a base di latte non pastorizzato “, afferma Elizabeth Ward, MS, RD, autrice di Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, Durante e After Pregnancy”. , non disidratarti e non farti diventare troppo affamato perché questo può creare “nausea mattutina”, che in realtà può durare tutto il giorno, peggio. “
Quindi cosa potrebbe essere simpatico? Qui, 15 dietologi intervengono con i loro cibi collaudati per combattere la nausea e le avversioni alimentari durante la gravidanza:
1) Ginger Ale
“Tieni spuntini piccoli e insipidi accanto al letto per mangiare come prima cosa. Inoltre, anche se non è un alimento, assumere la vitamina prenatale con il cibo o la sera può aiutare.” —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, zenzero da masticare
“Oltre a patatine, salsine, limonata.” —Michelle Dudash, RDN.
3) Sour Candies
“Come i sour patch kids o i blaster allamarena. Anche i cereali secchi e insipidi, come gli Special K o i cheerios.” —Abbey Sharp, RD.
4) Patatine fritte e coca cola
Oltre a frutti succosi, come languria —Elizabeth Ward, MS, RD, autrice di Expect the Migliore: la tua guida per unalimentazione sana prima, durante e dopo la gravidanza.
5) Saltines
“Le saline erano come la manna dal cielo con il mio primo figlio, e per il mio secondo tutto quello che volevo era zuppa di palline di matzo o zuppa di spaghetti ramen.” —Elana Natker, MS, RD.
6) Pane integrale
“Pane integrale molto imburrato, tostato e cosparso di sale marino.” —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry su Instagram.
7) Daily Eggs
” La gravidanza è quando sono diventata una persona “uovo al giorno”. stomaco e mi ha aiutato a sentirmi pieno e fortunatamente “è anche ricco di colina, il che è molto importante per la gravidanza”. Jenna Braddock, RDN.
8) Caramelle dure
” Succhiare una caramella dolce e dura. “—Brynn McDowell, RD
9) Bagel, seguiti da Lifesavers
“I salvavita alla menta piperita erano davvero un salvavita. Anche i cibi leggeri e ricchi di amido, come le semplici patate al forno e i semplici bagel, erano facili da mangiare con un sacco di avversioni alimentari e nausea. “—Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Tè allo zenzero fatto in casa
” Sbucciare e tagliare un cubetto da 1 pollice di zenzero fresco e immergerlo in acqua calda per circa 5-10 minuti .Bevilo con una spruzzata di succo di limone fresco e un filo di miele. “—Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carb -Spuntini caricati
“Crackers and pretzel”. —Lauren Sharifi, RDN
12) Uva spina
“Lamalaki essiccato al sole o luva spina indiana sono rimedi collaudati nel tempo nellAyurveda e nella medicina olistica indiana per la nausea mattutina indotta dalla gravidanza.” – Sapna Punjabi- Gupta, RD e medico ayurvedico
13) Cereali
“Più carrello sui personaggi sulla scatola, meglio è! Sebbene i cereali zuccherati non siano sempre unottima fonte di nutrimento, i cereali fortificati possono fornire un po di nutrimento extra, in particolare quando la nausea o lavversione al cibo mi hanno impedito di mangiare la mia frutta e verdura. “—Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Niente
“Niente ha funzionato per me. Tutti questi sono ottimi suggerimenti, ma alla 36a settimana non avevo ancora trovato nulla per alleviare la malattia. Per alcuni, lunica cosa che aiuta la nausea mattutina è il parto “. – Shelley A. Rael, MS, RDN