Che ne dici di alcuni alimenti ricchi di fibre per i bambini che mangeranno non solo per aumentare la loro nutrizione generale, ma anche per mantenerli regolari in bagno ed evitare la stitichezza!
Probabilmente non hai pensato molto a fibra per tuo figlio a meno che tu non desiderassi e sperassi che facessero la cacca! Esatto, sto parlando della stitichezza nei bambini e non sei solo, perché migliaia di bambini fanno fatica ad andare in bagno tutti i giorni.
Anche se la stitichezza può avere molte cause, la maggior parte delle volte , aumentare la fibra dei nostri figli può aiutarli a essere più regolari. Come terapista occupazionale, è la mia prima raccomandazione per i bambini stitici!
Ma gli alimenti ricchi di fibre per i bambini sono una buona cosa da avere nella loro dieta, indipendentemente dalle loro abitudini in bagno. La fibra aiuta a mantenere il nostro intestino sano ed elimina lo zucchero in modo rapido ed efficace.
Dovresti preoccuparti di quanta fibra ha tuo figlio?
Il problema è che molti cibi classici per bambini ( in America comunque) non hanno molte fibre: tubetti di yogurt, mac e formaggio, pizza e persino bocconcini di pollo. Quindi, molti dei nostri bambini non assumono abbastanza fibre nella loro dieta, per non parlare dei mangiatori schizzinosi che fanno affidamento su molti latticini e farine lavorate, potrebbero non averne quasi nessuna.
Io no penso che devi “preoccuparti” delle fibre, ma come minimo, è qualcosa di cui essere consapevoli e verso cui tendere. In questo post imparerai quali alimenti offrire a tuo figlio e come renderlo particolarmente adatto ai bambini in modo che è più probabile che li mangi.
Ma, se tuo figlio soffre di stitichezza cronica o grave (lho vissuta con mio figlio), allora ti consigliamo di fare uno sforzo concentrato per includere cibi ricchi di fibre nella loro dieta su base regolare. Puoi controllare la fibra giornaliera suggerita per i bambini qui.
Come per ottenere più fibre nella dieta del tuo bambino senza combattere!
Di solito i bambini che hanno bisogno di più fibre nella loro dieta sono i bambini che sono molto schizzinosi su ciò che mangeranno effettivamente! Questo lo rende una sfida per aiutarli a ottenere più della fibra di cui hanno bisogno. Prima di fare qualsiasi altra cosa, assicurati di mettere in atto alcune strategie alimentari pignole essenziali in modo che tuo figlio abbia una mente aperta verso i cibi nuovi o diversi che di solito rifiuta.
Puoi impara a farlo nel mio seminario gratuito sul cibo schizzinoso qui.
Per fare un ulteriore passo avanti, quando si tratta di alimenti ricchi di fibre per bambini potresti dover essere un po intelligente nel modo in cui ti presenti a loro. Ciò significa che devi pensare oltre la semplice offerta di un po di cibo ricco di fibre al loro prossimo pasto e dare al cibo pieno di fibre la possibilità di sembrare allettante e interessante.
Ne ho un sacco di idee di seguito per iniziare, ma è anche utile coinvolgere tuo figlio nel processo.
Pensa di farti aiutare a realizzare una delle idee alimentari ad alto contenuto di fibre di seguito perché quando vedono e toccano il ingredienti, si sentono più a loro agio magari dandogli un sapore.
Ti consigliamo anche di considerare se frullare frutta ricca di fibre e le verdure in alcune delle allettanti ricette di seguito saranno ricevute meglio dei pezzi. Per molti palati schizzinosi, questo è il caso.
La frutta e la verdura possono essere mollicce e mollicce, ma mescolate in un frullato o aggiunte al pane alle zucchine, il problema di consistenza viene eliminato. Tuttavia, ciò non significa che dovresti fare di tutto per cercare di ingannare tuo figlio nascondendo i cibi ricchi di fibre perché questo può portare tuo figlio a rifiutarsi di mangiare QUALSIASI COSA di nuovo.
Vai a Perché Nascondere le verdure nel cibo di tuo figlio è un errore per saperne di più.
Quali alimenti hanno fibre?
Prima di parlare di idee specifiche per alimenti ricchi di fibre per bambini, analizziamo cosa dovresti cercare in generale. Usa questo elenco per ispirare altre tue idee su come sostituire alcuni cibi che tuo figlio già apprezza con versioni con fibre più alte. Questi sono alcuni degli alimenti con più fibre:
1. Cereali integrali
- Orzo
- Riso integrale
- Grano integrale per pasta e pane
- Quinoa
- Popcorn (può rappresentare un rischio di soffocamento fino ai 3 anni)
2. Verdure
- Piselli
- Broccoli
- Patate con pelle
- Carote crude
- Fagiolini
- Avocado (lo considero vegetariano!)
3. Frutta
- Pera con buccia
- Lamponi
- Mela con buccia
- More
- Mirtilli
- Kiwi
- Mango
- Melograno
- Melograno
- Ananas
4 .Noci e semi
- Semi di chia
- Semi di zucca
- Mandorle
- Pistacchi
- Semi di girasole
- Semi di lino macinati
5. Fagioli
- Lenticchie
- Fagioli neri
- Fagioli al forno
- Ceci
Gustosi cibi ricchi di fibre che i bambini potrebbero mangiare!
Servire una grande porzione di broccoli al vapore (che è pieno di fibra e incredibilmente sano) non funzionerà per molti bambini, ma ciò non significa che devi chiedere lelemosina, corrompere o implorare il tuo bambino a mangiare cibi ricchi di fibre. Quindi parliamo di alcuni cibi ricchi di fibre che susciteranno linteresse dei bambini:
1. Broccoli impanati: cuocere prima i broccoli e poi arrotolarli con un uovo sbattuto e un pangrattato integrale. Cuocere in forno fino a quando sono croccanti e servire con la salsa preferita di tuo figlio. Ottieni una ricetta qui.
2. Farina davena con miele e semi di lino: se riesci a togliere lavena tagliata in acciaio, fallo! Dovrai farle bollire sul fornello e poi aggiungere un po di semi di lino macinati e miele o sciroppo dacero. Puoi anche aggiungere puree di frutta e noci.
3. Toast di avocado: schiaccia lavocado fino a renderlo cremoso e aggiungi un po di sale marino, spalmalo su un pezzo di pane tostato o fai un piccolo panino. Questo è un ottimo alimento per i bambini che iniziano a mangiare cibi da tavola.
4. Frullati con noci o latte di cocco: se tuo figlio ha a che fare con la stitichezza, probabilmente vorrai evitare il più possibile i latticini, quindi prepara un frullato con uno dei frutti sopra elencati e aggiungi latte di cocco, mandorle o anacardi! Fai attenzione ad aggiungere le banane, sebbene abbiano fibre, possono anche essere molto costipanti, specialmente quelle molto gialle (non mature).
5. Berry Popsicles: i lamponi e le more in particolare sono molto ricchi di fibre. O frullare questi frutti in un frullatore con un po di pera o utilizzare il mix di frullato avanzato e versarlo negli stampini per ghiaccioli e congelare. Se tuo figlio non è sensibile alle diverse consistenze, puoi anche semplicemente affettare i frutti e congelarli.
6. Bucce di patate al forno croccanti senza formaggio: Preparare delle patate al forno al forno, una volta terminate, raccogliere il centro della patata, lasciandone alcune attaccate alle bucce. Condire con olio doliva o burro, condire e cuocere alla griglia fino a renderlo croccante. Questo è uno dei preferiti di mio figlio!
7. Brownies ai fagioli neri: anche se non li ho mai provati personalmente, ho sentito che sono meravigliosi. Dai unocchiata a questa ricetta.
8. Orzo al burro: lorzo è unottima fonte di fibre. Al termine della cottura, aggiungi un po di burro o olio doliva e condimenti secondo le preferenze di tuo figlio.
9. Toast al burro di arachidi su pane integrale: se tuo figlio lo desidera, anche il burro di girasole sarebbe fantastico, potresti mescolarlo con il burro di arachidi per ancora più fibre! Cerca del pane che indichi chiaramente “fatto con grano intero”.
10. Pane di patate dolci: questo pane vegetale è sempre stato un enorme successo a casa mia, include alcune banane molto mature, che di solito non sono costipanti, ma puoi sostituire con più patate dolci o zucca! Allinterno troverai anche i potenti semi di chia pieni di fibre! Ottieni qui la ricetta del pane con patate dolci in fibra.
11. Waffle integrali alla zucca: cerca miscele per pancake e waffle che utilizzano grano integrale o creane uno tuo da zero. È più facile di quanto pensi e puoi ottenere molte fibre allinterno del preferito di questo bambino
12. Mix di semi e popcorn: prendi popcorn semplici, uvetta, semi di girasole e pistacchi o mandorle sgusciati. Mescola tutto e hai uno spuntino veloce ad alto contenuto di fibre!
13. Dilly Green Beans: Immagina un fagiolino croccante come un sottaceto? I miei figli non riescono a mangiare abbastanza e questa versione racchiude un super pugno perché è anche carica di probiotici. Ci vorranno da un paio di giorni a una settimana per lasciarli “curare”, quindi pianifica in anticipo, ma ne vale davvero la pena. Scopri di più sui probiotici nel cibo per bambini e ottieni la ricetta.
Attento a non sovraccaricare di fibre!
Se tuo figlio non ha molte fibre nella sua dieta, vai piano. La sua digestione potrebbe non essere pronta per un assalto di fibre. Tieni gli occhi aperti per aumento di gas o crampi allo stomaco. E, per una percentuale minore di bambini costipati, la fibra potrebbe renderli più stitici. Alcuni bambini, come mio figlio, hanno un tono basso nei loro organi, il che significa che è difficile per loro spingere la cacca attraverso e fuori il loro intestino.
Un eccesso di fibre potrebbe rendere ancora più difficile il loro sistema. Leggi di più sullidentificazione della causa della stitichezza nei bambini.
Ora tocca a te, mi piacerebbe ascolta quali cibi proverai con tuo figlio E se hai cibi ricchi di fibre che tuo figlio ama.È incredibile quando ti prendi un minuto per lasciare un commento perché aiuta un altro genitore da qualche altra parte nel mondo in modi che non puoi immaginare!
Si sentono ispirati o improvvisamente si rendono conto di non essere lunico. Quindi commenta qui sotto e fammi sapere!
Altro sulla stitichezza nei bambini
Rimedi naturali sorprendenti per la stitichezza nei bambini che funzionano
Quanto latte dovrebbe bere un bambino ?
5 motivi per cui i bambini si rifiutano di mangiare