Cè un killer in libertà che pone fine alla vita in silenzio di centinaia di migliaia ogni anno.
Oddio, vero? Anche se probabilmente non saprai mai esattamente cosa ti riserverà alla fine della linea, statisticamente parlando, è il tuo cuore che è quello che più probabilmente ti abbatterà. Le malattie cardiache sono il killer numero uno degli americani ogni anno.
Ma non deve essere così: le malattie cardiache sono in gran parte prevenibili attraverso scelte di vita salutari. È importante ricordare che le scelte che fai nella tua vita quotidiana hanno ramificazioni dirette sulla tua salute, specialmente sul tuo cuore. Poiché il tuo cuore svolge una funzione così critica, prendersene cura diventa tanto più importante per la tua salute generale.
Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi prendere in mano la tua salute. Continua a leggere per imparare una manciata di consigli per il cuore sano consigliati dagli esperti e dallAmerican Heart Association.
11 consigli per il cuore sano da provare oggi
Diventa attivo ogni settimana
Un cuore sano è quello che viene esercitato. Lattività fisica è essenziale per la salute del cuore. LAmerican Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana per una buona salute del cuore. Che tu cammini o corri, pratichi sport o nuoti, assicurati di accumulare abbastanza minuti attivi nella tua settimana. Non deve essere un lavoro ingrato: trova unattività fisica che ti piace e seguila.
Goditi i grassi sani, evita quelli malsani
Il grasso è grasso, giusto? Non così in fretta. Gli alimenti contengono effettivamente grassi sani e malsani. I grassi buoni di verdure, noci, semi e pesce possono ridurre il rischio di malattie cardiache, abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono. Alcuni grassi, come gli omega-3, possono persino aiutare i muscoli del cuore a battere con un ritmo costante.
“Concentrati su quelli contenuti in alimenti come pesce, noci, avocado e olio doliva. Limita i grassi aggiunti, inoltre, tagliando condimenti, creme spalmabili, salse e cibi fritti dalla tua dieta ogni volta che puoi “, afferma Susan Bowerman, direttrice delleducazione alimentare di Herbalife, MS, RD, CSSD, CSOWM e FAND.
Scatta da un stile di vita sedentario
Anche se ti alleni, lunghi periodi di sedentarietà possono nuocere alla salute del tuo cuore. Le attività sedentarie possono includere cose come lavorare al computer, guardare la televisione o leggere. Gli studi suggeriscono che il comportamento sedentario può essere associato con un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e un rischio complessivo più elevato di morte per qualsiasi causa.
Per evitare periodi di sedentarietà, diventa attivo nel tuo tempo libero. Inserisci il movimento nelle tue attività quotidiane e fai frequenti pause per allungare il tuo gambe se lavori a una scrivania.
“Il nostro consiglio per il cuore sano, per wo da scrivania rkers, è di alzarsi in piedi per almeno un minuto ogni mezzora e di fare una pausa di cinque minuti fisicamente attivi ogni ora. Gli studi dimostrano che questo ridurrà notevolmente il rischio di malattie cardiache “, afferma Bridget Hill di Yaypo Wellness & Fitness.
Non fumare ed evita il fumo passivo
Il fumo è noto per essere dannoso per la salute, ma lo sapevi che fa male anche al cuore? Gli studi suggeriscono che il fumo è una delle principali cause di malattia coronarica, che può portare ad attacchi di cuore.
Il fumo porta ad un accumulo di sostanze grasse nelle arterie, che è una delle cause principali delle morti per fumo. Il fumo passivo è anche collegato alle malattie cardiovascolari.
Perdere peso in eccesso
Leccesso di peso è un nemico per la salute del tuo cuore, portando con sé una serie di rischi per la salute.
“Il sovrappeso esercita una pressione extra sulle pareti arteriose e costringe il tuo cuore a lavorare di più. Inoltre ti mette a rischio di sviluppare altre malattie, come laterosclerosi, che può portare a ipertensione, malattie cardiovascolari, infarti e ictus”, afferma Rebecca Lee, RN e fondatrice di Remedies for Me.
Gli studi suggeriscono che leccesso di peso intorno alla metà mette a rischio la salute del tuo cuore. Leccesso di grasso addominale è correlato a pressione sanguigna e livelli di colesterolo più alti, due rischi chiave per la salute del tuo cuore.
Evita di mangiare troppo attraverso il controllo delle porzioni
La tua dieta contribuisce pesantemente alla salute del tuo cuore. I nutrienti che consumi possono supportare un cuore sano o indebolirlo. Considerando che mangiare eccessivamente può portare a un aumento di peso malsano, un grave rischio per h salute delle orecchie, quindi il controllo delle porzioni e le scelte salutari diventano ancora più importanti.
Le porzioni sono aumentate a gonfie vele negli ultimi decenni e gli adulti ora consumano 300 calorie in più al giorno rispetto al 1985. Porzioni di grandi dimensioni lo rendono facile mangiare troppo senza rendersene conto, quindi è necessario rimanere vigili nellattenersi a porzioni sane.
Prendi le tue Z
Potresti essere sorpreso di apprendere che il sonno è essenziale per la salute del tuo cuore.Questo perché il sonno profondo consente al corpo di entrare in periodi di abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, spiega Chris Brantner, fondatore di SleepZoo.
“Il sonno è una chiave spesso trascurata per un cuore sano. Indipendentemente dalletà, il peso o labitudine al fumo, le persone che sono private del sonno corrono un rischio maggiore di malattie cardiovascolari “, afferma Brantner.
Il sonno è una necessità per la tua salute generale e non averne abbastanza può farti del male in più modi che potresti rendertene conto, soprattutto per il tuo cuore.
“Il corpo si riprende riparandosi e reintegrando le fonti di carburante con il sonno”, afferma la dottoressa Allison Brager, neuroscienziata e ricercatrice del sonno presso Utzy Naturals. “Uno degli studi pionieristici nel campo del sonno ha esaminato i rischi di un attacco di cuore durante la settimana dellora legale. Questi studi hanno scoperto che il balzo in avanti (potenzialmente la perdita di sonno) è collegato allaumento dei tassi di attacchi di cuore e il ritardo ( potenzialmente ottenere sonno) è collegato a una diminuzione del tasso di attacchi di cuore. “
Come puoi vedere, dormire a sufficienza non è un lusso da godere nei tuoi giorni liberi, è una necessità quotidiana per la salute del tuo cuore .
Mangia cibi che rispettano il colesterolo
Alti livelli di colesterolo cattivo minacciano la salute del tuo cuore. Limita la quantità di alimenti che contengono grassi saturi, che possono aumentare il tuo colesterolo. Questi includono burro, strutto, carni grasse e latticini ricchi di grassi. Sostieni invece la tua dieta con cibi che possono abbassare naturalmente il colesterolo.
“Riempi il tuo piatto con cibi ricchi di fibre solubili, come fagioli, dolci patate, frutti di bosco, prugne, broccoli e carote, che aiutano a mantenere la salute i livelli di colesterolo “, suggerisce Bowerman.
Armonizza la salute del tuo cuore con la musica
Potresti già sapere che ascoltare la musica può aiutarti ad alleviare lo stress. Ma lo sapevi che la musica con tempi più lenti può anche aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la variabilità del battito cardiaco?
“La musica influisce inconsciamente sul nostro umore. Il giusto tipo di musica può avere un effetto calmante e è stato dimostrato che abbassa la pressione sanguigna. Ascoltare musica per almeno 30 minuti al giorno può abbassare la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e diminuire lansia “, afferma Lee.
Prenditi cura dei tuoi denti
Il cuore è legato a molte funzioni del corpo e può essere influenzato da molte funzioni apparentemente non correlate. Potresti essere sorpreso di apprendere che la salute del tuo cuore può essere compromessa da una scarsa igiene dentale.
Studi mostrano un legame tra i batteri che causano malattie gengivali e un aumento del rischio di malattie cardiache. Prendersi cura dei denti e tenere a bada i disturbi gengivali riduce anche la risposta infiammatoria del corpo. Linfiammazione nel corpo può causare un accumulo di sostanze nel sangue che possono peggiorare le malattie cardiache Quindi, assicurati di spazzolare almeno i denti t due volte al giorno e non dimenticare di usare il filo interdentale.
Laromaterapia può soffocare lo stress e aiutare il tuo cuore
La ricerca mostra che gli effetti dello stress si manifestano in tutto il corpo, influenzando la pressione sanguigna e livelli di colesterolo. Può anche incoraggiare abitudini malsane di coping, come bere e fumare, che possono danneggiare ulteriormente il cuore.
Gestire lo stress in modo sano può proteggere il tuo cuore. Prendi, ad esempio, laromaterapia.
“La lavanda francese è una fragranza popolare ampiamente utilizzata come rilassante”, dice Lee. “Questa erba è nota anche per aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. In effetti, uno studio ha scoperto che laromaterapia con alcuni oli essenziali può abbassare la pressione sanguigna “.
Le abitudini sane ti rendono più sano
Prendi a cuore questi suggerimenti per il cuore sano per mantenere il tuo cuore in movimento senza intoppi per il lungo raggio. Ricorda, hai il potere di mantenere la tua salute e prenderti cura del tuo corpo. Fai scelte salutari e vivi uno stile di vita che aiuti il tuo cuore a rimanere al meglio.
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Questo articolo non ha lo scopo di fornire consigli medici. Consulta un medico prima di apportare modifiche allo stile di vita, come iniziare una nuova routine di esercizi o una nuova dieta.