Quali rimedi casalinghi sono utili per dormire nelle persone anziane? Ti mostriamo 10 rimedi facili ed efficaci per addormentarti che ti aiuteranno anche a migliorare la tua salute fisica e mentale.
La vecchiaia può influire sulle funzioni del corpo, compreso il sonno, sebbene non debba interessare tutte le persone anziane nella stessa misura.
In questo senso, è più comune che alcune persone abbiano difficoltà ad addormentarsi o che sia meno profondo, svegliarsi più facilmente.
Di Pertanto, in questo articolo spieghiamo cosa può causare questa mancanza di sonno e come possiamo combattere linsonnia in modo naturale.
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Cosa può causare problemi di sonno?
A Attualmente, il 40% delle persone sopra i 60 anni ha difficoltà ad addormentarsi o soffre di insonnia cronica. Potrebbero esserci diverse condizioni che causano alla persona problemi di sonno.
Alcuni di loro sono:
– Cambiamenti fisiologici naturali nella fase della vecchiaia.
– Caffeina, nicotina o bere alcolici.
– Problemi di artrite.
– Urina molte volte durante la notte.
– Non fare attività fisica.
– Cervello e condizioni neurologiche.
– Morbo di Alzheimer.
– Diabete.
– Malattie come: tiroide, Parkinson o Alzheimer.
– Mancanza di produzione di melatonina Continua a leggere
Come possiamo migliorare il sonno?
Per migliorare la qualità del sonno, ci sono alcune azioni che possiamo incorporare nella nostra routine quotidiana per migliorare il nostro stile di vita:
– Idrata per tutto il giorno è essenziale ma dobbiamo evitare di farlo qualche ora prima di andare a dormire per evitare di svegliarci per urinare durante la notte.
– È anche essenziale creare una routine con orari fissi, andare a dormire sempre alla stessa ora di notte e anche svegliarsi a un orario prestabilito la mattina.
– Alcuni farmaci possono alterare il sonno, per cosa è possibile, portali durante la mattina.
– È importante mantenere un ambiente privo di rumore durante dormire, in quanto possono rendere il nostro sonno più leggero e più interrotto. Per questo motivo si consiglia di non dormire mai con la televisione o la radio accese e di chiudere le porte per calmare eventuali rumori esterni.
– Ce ne sono di diversi fattori da tenere a mente. Tenendo conto di come dovrebbe essere il nostro letto, dovrebbe fornire comfort, con lenzuola pulite e un materasso adatto che aiutino a migliorare il comfort della persona, è anche importante che la temperatura della stanza sia corretta e che è in ordine.
– Essere attivi durante il giorno, anche la luce, come camminare, può migliorare il sonno. Evita di fare attività nelle ore vicine al sonno.
Ulteriori suggerimenti per combattere i disturbi del sonno negli anziani:
– Anche mangiare molto può rendere difficile dormire, è meglio mangiare poca quantità e farlo qualche ora prima di andare a letto in modo che il corpo possa digerire prima.
– Sembra semplice ma evitare qualsiasi luce durante il sonno è molto importante per il rilassamento della persona.
– Dovremmo cercare di rilassarci prima di andare a letto poiché le preoccupazioni o lansia possono rendere difficile il sonno.
– È importante non stimolare troppo la mente prima di andare a dormire con programmi televisivi che possono turbarci.
– Se è difficile per noi dormire, e anche se sembra ovvio, dovremmo evitare di bere il caffè tutto il pomeriggio, poiché il suo effetto può durare diverse ore.Un altro stimolante che dovremmo evitare è il tè, poiché contiene teina che, sebbene sia più morbida della caffeina, dura più a lungo nel tempo.
– Possono svilupparsi anche tabacco e alcol disturbi del sonno, aumentando la frammentazione del sonno e impedendoci di dormire profondamente.
– Unaltra terapia che può aiutarci a migliorare il sonno è la musicoterapia. In questo senso, vi lasciamo con un articolo che spiega le proprietà che lascolto di musica può avere per il nostro benessere.
Rimedi casalinghi per dormire
Prima di eseguire una terapia naturale, è importante consultare un medico per consigliare il paziente sul trattamento migliore. In questo modo, verranno prese in considerazione le esigenze specifiche e i farmaci abituali che stai assumendo.
Ti lasciamo con un elenco di 10 rimedi naturali che possono aiutare dormiamo meglio:
Latte
Bere un bicchiere di latte caldo unora prima di andare a dormire può migliorare la nostra qualità del sonno.
Valeriana, camomilla, melissa, finocchio
Queste piante medicinali prese in un linfusione può aiutare a rilassarsi. Si consiglia di bere da 30 minuti a 1 ora prima di andare a dormire.
Fiori darancio
Un infuso di fiori darancio ci permetterà anche di dormire meglio grazie alle sue proprietà ansiolitiche e rilassanti.
Papavero della California
Ti aiuta ad addormentarti ed evitare risvegli improvvisi.
Gocce di olio per il viso alla lavanda
Migliora il sonno grazie alle sue molecole lenitive. Massaggiare sulla pelle (2 gocce diluite) o in un diffusore (15-20 gocce), durante il pomeriggio o la sera.
I semi di zucca
La bietola o gli spinaci incorporati nella tua dieta possono migliorare il tuo riposo quotidiano grazie al magnesio che contengono.
Miele
Come sostituto dello zucchero nei tuoi infusi o nel latte caldo, puoi usare il miele, come è noto come induttore del sonno.
Schiaccia banana con polvere di cumino
Un altro Il rimedio casalingo per migliorare i disturbi del sonno consiste nel mescolare la banana schiacciata con il cumino in polvere. Fallo dopo cena per rilassarti.
Succo di ciliegia naturale
Una buona soluzione per dormire meglio è bere un succo di ciliegia naturale, poiché è un regolatore naturale della melatonina, un ormone che induce il sonno.
Lattuga selvatica
Ha una sostanza che ci rilassa e previene i dolori muscolari o di testa. Pertanto, può essere molto utile per migliorare la qualità del nostro sonno. Può essere preso come infuso o anche preso in polvere.
Ci sono anche altri tipi di aiuti naturali per dormire meglio come la melatonina.
Vi raccontiamo tutto seguendo il link sottostante. Vantaggi della melatonina