Ciao mamma! Congratulazioni per larrivo del tuo piccolo! Possiamo comprendere appieno la gioia e leccitazione che stai provando in questo momento.
Ma resisti …. Oltre a tutta questa felicità, cè unaltra cosa che le neo mamme potrebbero aver bisogno per essere pronte per il mal di schiena postpartum. Se pensi costantemente “perché la schiena mi fa così male?” Non preoccuparti!
Ti aiuteremo a capire le ragioni del mal di schiena post-parto e i modi per affrontarlo.
Perché la schiena ti fa così male dopo il parto?
Prima di tutto, non cè motivo di farsi prendere dal panico. La ricerca dice che quasi il 50% delle donne soffre di mal di schiena nei primi mesi dopo aver avuto un bambino. Quindi, respira facilmente e capisci perché questo accade.
1. Durante la gravidanza il tuo utero si espande, indebolisce i muscoli addominali e tira in avanti la colonna vertebrale inferiore, mettendo a dura prova la schiena.
2. Una postura sbagliata durante la gravidanza potrebbe essere una causa del tuo dolore indietro.
3. Laumento degli ormoni potrebbe anche causare mal di schiena. Durante la gravidanza, il tuo corpo rilascia progesterone e ormoni rilassanti per sciogliere i legamenti e le articolazioni dellosso pelvico, in modo che il bambino possa uscire facilmente. Questi ormoni rimangono con te per qualche altro mese, causando mal di schiena post-parto.
4. Se sei in sovrappeso, esercita una pressione extra sui muscoli della schiena, portando a dolore.
5. Il tuo corpo subisce molte trasformazioni durante e dopo la gravidanza e il processo di parto stesso è così estenuante da sottoporre la tua parte bassa della schiena a forti sollecitazioni.
Quando il mal di schiena si attenuerà?
Di solito, il mal di schiena scompare entro sei mesi dal parto, poiché gli alti livelli ormonali tornano alla normalità. Inoltre, il tuo corpo si riprende anche dal parto in pochi mesi e il mal di schiena inizia automaticamente a diminuire.
Anche se, in alcuni casi, il dolore continua per circa un anno, a causa del lavoro faticoso che fa una neo mamma.
Ma non preoccuparti; abbiamo alcuni dei modi più efficaci per alleviare il mal di schiena!
Ecco alcuni modi semplici e veloci per gestire il mal di schiena
1. Cammina, cammina, cammina – Anche se muoverti con un mal di schiena potrebbe essere lultima cosa che potresti avere in mente. Ma fidati di noi, camminare è lesercizio più sicuro. Puoi iniziare immediatamente dopo un parto normale o anche dopo un taglio cesareo. Puoi anche optare per lo yoga per rafforzare i muscoli tesi.
2. Inizia con le inclinazioni pelviche – Consulta il tuo medico curante per il tuo mal di schiena e, se ti consiglia, puoi iniziare con le inclinazioni pelviche. Ecco come eseguire le inclinazioni pelviche.
• Sdraiati con la schiena sul pavimento con le ginocchia piegate
• Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento
• Stringere i muscoli addominali e piegare il bacino verso lalto leggermente
• Tieni premuto per 10 secondi
Ripeti 10 volte
Ricorda; ascolta sempre il tuo corpo. Se cè disagio, FERMATI subito. Inoltre, se hai avuto un taglio cesareo, potresti dover attendere almeno sei settimane per iniziare questo esercizio.
3. Mantieni un peso corporeo normale: cerca di tornare al tuo peso normale dopo un mese dal parto. Una corretta alimentazione è molto importante dopo la gravidanza; questo aiuterà a mantenere un peso ideale.
4. Dormi con un cuscino per le ginocchia – Prendi il cuscino tra le ginocchia per allineare i fianchi mentre dormi. In questo modo eviterai che il dolore disturbi il tuo sonno.
5. Smetti di sollevare – NON sollevare oggetti pesanti dopo il parto, poiché ciò può esercitare una forte pressione sui muscoli della schiena e sulle articolazioni e può aggravare ulteriormente il dolore.
6. PRENDI TEMPO PER RIPOSARE – Non importa quanto sei attivo una persona, ora è il momento di riposare un po il tuo corpo.
7. Tieni il tuo bambino correttamente – Evita di portare il tuo bambino su un fianco per lunghi periodi, poiché può aumentare la pressione sui muscoli della schiena.
8. Dì “no” ai tacchi alti – Smetti di indossare i tacchi alti per alcuni mesi dopo il parto.
9. Dì “sì” ai bagni di acqua calda – Evita di fare il bagno in acqua fredda, come può sforzare i muscoli e aumentare il dolore alla schiena. Dopo il parto, fare bagni in acqua calda rilassa i muscoli tesi.
10. Pratica la respirazione profonda – Fai un respiro profondo, stringi i muscoli addominali. Tienilo premuto per 3 secondi, quindi espira lentamente. Questo porterebbe un senso di calore e positività e allevierebbe il disagio del tuo mal di schiena.
Non è facile essere una madre, ma non lasciare che il dolore ti impedisca di goderti questo stato di eterna beatitudine! Abbi pazienza, mantieni un atteggiamento positivo meno stress e dai al tuo corpo un po di tempo per tornare alla normalità. Ricorda che sei forte e puoi superarlo.
Se il tuo mal di schiena persiste, diventa grave, o è costante o peggiora progressivamente, consulta un medico. Contatta HealthCareAtHOME, chiamaci al 7097297646 per ricevere consigli di esperti su come tornare a una vita senza dolore.
Augura a te e al tuo piccolo fascio di gioia buona salute e felicità!