Új-Delhi: A száraz zabból készült zabpehely sok ember számára kedvelt reggeli, különösen azoknak, akik megpróbálják leadott néhány kilót a karcsúsításhoz. Egészséges szénhidrátokkal és rostokkal telve a zab teljes kiőrlésű étel, amely állítólag számos egészségügyi előnyt kínál. Tanulmányok kimutatták, hogy a zab és a zabpehely segíthet az embereknek a fogyásban, csökkenthetik a vércukorszintet, és csökkenthetik a szívbetegségek és a rák kockázatát. Valójában a zabpehely-étrend támogatói azt állítják, hogy a népszerű étrend csak egy hét alatt akár 1,8 kg-ot is leadhat.
A zab teljes kiőrlésű gabona, és része lehet az egészséges étrendnek. . Ízletesebbek és táplálóbbak lehetnek egészséges gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával. De, ha a súlycsökkentő utazás megkezdésének módját keresi, a zabpehely-étrend lehet a tökéletes étkezési terv, amely segít abban, hogy egy rövid idő alatt lapos hashoz jusson. De mi is a zabpehely étrend? Egészséges, valóban segít elérni a fogyás céljait? Olvassa el, hogy megtudja, mi a zabpehely étrend, és meg kell-e próbálnia magának. Olvassa el – Citrom- és gyömbértea fogyáshoz: Csökkentse a hasi zsírt ezzel a csodálatos méregtelenítő itallal 1 hét alatt.
Mi a zabpehely étrend és hogyan segít a fogyásban?
Mint az elnevezés arra utal, hogy a zabpehely-diéta egy fogyókúrás program, amely magában foglalja a napi étkezés zabpehelyre cserélését, amely magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú. Alapvetően a zabpehely-étrend három szakaszra oszlik, az első szakasz a legkorlátozóbb.
Az 1. szakaszban a fogyókúrázók az első héten minden nap csak mindhárom étkezésnél fogyasztanak zabpelyhet. Csak egész zabot ehetnek, azonnali zabpehelyet nem. Vannak, akik ebben a szakaszban gyümölcsöt tartalmaznak.
A 2. szakaszban a fogyókúrázók napi három étkezéskor zabpelyhet esznek. és minden étkezéshez adjon fél csésze gyümölcsöt vagy nyers zöldséget. Ebben a fázisban azonnali zabpehelyet is fogyaszthatják.
A 3. fázisban a fogyókúrázók folytathatják a rendszeres, egészséges étrendet, de minden nap ragaszkodnak egy zabpehely étkezéshez. Gyümölcsök, diófélék és természetes aromák is hozzáadhatók a zabpehelyhez annak ízének fokozása érdekében, de korlátozniuk kell a zsírbevitelt az étrend ezen szakaszában. Olvassa el – Uborka víz fogyás ital: Cserélje a cukros italokat EZRE a hasi zsírégetéshez és a rendszer tisztításához.
A zabpehely ajánlott adagmérete ½ csésze. Néhány gyümölcsön és zöldségen kívül az étrend lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sovány tejet, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtot adjon az oldalához. Ízesítheti zabpehelyét néhány fűszerrel, például fahéjjal, vanília kivonattal stb. A zabpehely étrend hívei azt állítják, hogy az étrend komoly eredményeket hozhat, ugyanakkor tápanyagokat, például rostot, vitaminokat és kalóriákat is biztosít az ember számára fenntartania kell az energiát, miközben lefogy. A diétázók azt állították, hogy az első héten akár 5 fontot is leadtak. A fogyás mellett a zabpehely a vérnyomás csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében és az emésztés elősegítésében is segíthet.
Tippek az optimális fogyáshoz a zabpehely étrendjén
- Az optimális erőnlét érdekében eredményeket, kövesse az étrendet a dietetikus vázlata vagy utasítása szerint.
- Ismerje az elkészítés és a zabpehely helyes módját.
- Ne lépje túl az ajánlott kalóriákat és ne csalja meg az étrendet.
- Igyon sok vizet a nap folyamán.
- Kerülje az alkoholt vagy más üres kalóriát.
- Tartsa be a fitnesz rendjét.
- megfelelő alvás minden este.
Olvassa el – Fogyás: Kerékpározás vs séta – melyik hatékonyabb a hasi zsír csökkentésében és a kalóriaégetésben?
A zabpehely étrendjének kockázatai
Bár a zab és a zabpehely nagyon jól telik és segíthet a fogyásban, ez nagyon korlátozó étkezési terv, és nem biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre az embernek napi szinten szüksége van. A zabpehely étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos az egészséges étrend fenntartásában. egyetlen típusú étel – zabpehely. Sőt, az az unalom, hogy naponta egy vagy több étkezés után zabpehelyet esznek, megnehezítheti az emberek számára az étkezési terv betartását, ami ismételten akadályt jelent a fogyás terén. Ezért a diéta nem ajánlott hosszú távú fogyáshoz. Olvassa el – Fordított éhomi étrend fogyáshoz? 5 étkezési időzítés a hasi zsír hatékony égetéséhez
A lényeg
A zab és a zabpehely az egészséges táplálkozás alapvető eleme sok jó okból.Részei lehetnek az egészséges étrendnek, és megfelelő módon hatékonyan leadhatják a kilókat. De nem egészséges, mint egyedüli tápanyagforrás. Például a zabpehely ideális megoldás lehet a reggelihez, amely nemcsak finom, de hosszabb ideig is jóllakva segít a fogyásban. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megtartása, amely különféle friss és teljes ételeket tartalmaz, rendszeres fizikai aktivitással kombinálva, segít a fogyásban és örök távon tartásban, egészségesebb és fittebb életet élve.
Jogi nyilatkozat: Minden tartalom, beleértve a tippeket és javaslatokat is, kizárólag általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem értelmezhető szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.