Van kacsa lábad? Miért kell megoldania a problémát

Olvasási idő: 6 perc

Ha megnézi, hogyan mozog a legtöbb ember körülötted, észreveszed, hogy sokan járnak és állnak kifelé fordított lábbal . Néha mindkét láb vagy csak egy lehet (gyakrabban a jobb láb). Az állás és a járás ilyen módja “kacsa talpú” vagy “kacsa lábú”.

Vagy esetleg kacsa lábad van – megnézted?

Állj a lábaddal vállszélesség szét, és nézz le a lábadra. Ha ez a természetes pihenési helyzeted, és az egyik vagy mindkét lábad kifelé fordult, akkor kacsa talpú vagy.

A kacsa lábak birtoklásával születhetsz meg, de a legtöbben ezt a feltételt szerezzük meg. idővel a rossz helymeghatározás és a rossz mozgási szokások révén. Egyes foglalkozások hajlamosabbak rá. Ide tartoznak azok a munkák is, amelyekben hosszú időn keresztül talpon kell lenned, és előre-hátra kell mozgatnod a súlyodat, hogy eltartsd magad és enyhítsd az izomfeszültséget. felesleges kopáshoz, valamint szélsőséges esetekben műtéthez vezethet. Ma adok néhány tippet az állapot kijavítására.

A kacsa diszfunkcionális mechanikája Láb

A kifelé fordított lábbal való állás és járás jellege rendkívül hatástalan. Gondoljon arra, milyen jól járna autója, ha a gumik negyvenöt fokos szögben fordulnának ki. Nem jutna messzire, és pillanatok alatt elhasználná a kormányt és a futóművet.

A kívánt járási mintázat előre mutató lábunkkal történik. Amikor sétálunk, azt akarjuk, hogy a láb a sarkunkkal, a boltívünk külső peremével, végül a láb és a lábujjak golyóival érintkezzen a talajjal. Ez biztosítja, hogy a megfelelő izmok tüzeljenek, ha szükséges, és az ízületeink úgy mozogjanak, ahogyan azt rendelték.

Ha kacsaláb helyzetben járunk, akkor a minta más. A sarok külső széle érintkezik először a talajjal, a láb a sarok külső szélétől gördül át az ív belső oldalán, majd csak a lábfej és a nagylábujj gömbjének külső szélével végez.

Amikor kacsalábú helyzetben haladunk, a fenék és az alsó lábszár izmai, amelyeknek segítenünk kell a hatékonyabb mozgásban, el vannak zárva. . Idővel ezek az izmok sorvadhatnak, és feszessé és mozdulatlanná válnak a használattól. Ezután a térdünk és a bokánk ízületei nem támogatottak. Az őket összekötő kötőszövet pedig megnövekedett súlyt és erőket kap, amelyeket nem terveztek ellenállni. Ez a test tartószerkezetének gyengüléséhez és végül térdműtéthez vezethet.

Azok, akik rendszeresen edzünk, nagyon hajlamosak az ilyen jellegű sérülésekre, a testünk által végzett ismétlődő mozgás miatt. Végezze el ezt a mozdulatot rossz helyzetben, és gyorsítja a szövetek lebomlását.

A kacsa lábának eredete

Szerencsére könnyű diagnosztizálni, ha egy vagy sok közülük, akinek kacsa lába van. És az állapot könnyen gyógyítható idővel és következetességgel az ön részéről.

Legtöbben befelé vagy kifelé fordított lábbal születünk. Az orvosok ezt “torziós deformitásnak” nevezik. Ez annak a helyzetnek köszönhető, amelyben a méhben fejlődünk. A test gyakran korrigálja önmagát, ahogy öregszünk. Életünk első néhány évében a legtöbben normálisan járunk. De néha ez a kérdés nem javítsa ki magát az egyén szokásai, mozgási szokásai és / vagy sérülései miatt. Itt jönnek szóba a mai mobilitási technikák.

Meg kell jegyezni, hogy kacsa-láb állását veleszületett hiba okozhatja (valami, amivel születtél). Ezt általában a medence csontjainak olyan fejlődése okozza, amelynek következtében a lábad kifelé vagy befelé fordul. Ne feledje, hogy ez az állapot rendkívül ritka, és a torziós deformitások legtöbbje kijavítja önmagát.

Ha aggódik, hogy a munkahelyen több van, mint a szűk szövetek, akkor orvosi szakembernek ellenőriznie kell. Ezekben a ritka esetekben a műtét lehet az egyetlen lehetőség ennek az álláspontnak a korrigálására. De még ha műtétre van szükség, akkor továbbra is dolgozhat és kell dolgoznia az a a megrongálódott izmok és kötőszövetek a lehető legmozgóbbak.

Hogyan lehet meghatározni, hogy hol is kezdjünk

Tehát, ha a cikk elején elvégezte az ellenőrzést, és felfedezte, hogy a kacsalábú populáció körébe tartozik, kezdjük el foglalkozni a kérdéssel. Először meg kell határoznia, mi lehet a helyzet gyökere:

1. Feküdjön a hátára.
2. Hagyja, hogy a lábai ellazuljanak, és a térdére nézzenek.
3. Ha a térde a lábával együtt kifelé fordult, akkor a csípője krónikus szorító érzést mutat.
4. Ha a térd a mennyezet felé néz, de a lábad még mindig kifelé fordult, akkor a probléma a térded és a bokád között van.

A probléma kijavításához a csípőből vagy a térd alatt ered, el kell kezdeni azzal, hogy tisztában van azzal, hogy áll és hogyan jár. Valahányszor megáll, győződjön meg arról, hogy a lábad és a térded előre néz. Gyalogláskor győződjön meg róla, hogy a lábai a saroktól a lábujjig követnek, nem pedig a sarok külsejétől a láb belsejéig. Egész nap dolgozhat mobilitása mellett, de ha nem oldja meg a probléma gyökerét, akkor nem fog haladni.

A szövetek tényleges korlátozásának kezelésekor van egy pár A mozgásgyakorlatok közül választhat, hogy megkönnyítse a korlátozást, és lehetővé tegye a lábak számára, hogy optimális módon álljanak és mozogjanak.

A napi nyújtás és mozgás az egészség, az erőnlét és a jó közérzet fontos része. A Whole Life Challenge segít abban, hogy megtegye a napi lépéseket a fizikai egyensúlyhiány korrigálásához, amelyek olyan problémákat eredményeznek, mint a kacsa lábai. Napi tíz percre van szükséged ahhoz, hogy észrevedd az érzésed (és kinézeted) jelentős javulását.

Hogyan dolgozzon az alsó lábadon

Ebben a videóban megadom a borjú mozgékonyságának példája, mivel a kacsa lábához és az alsó lábszárából fakadó feszesség rögzítéséhez kapcsolódik. Leggyakrabban a feszesség a láb külső részén gyökerezik, de az a legjobb, ha az egész területet megdolgoztatja annak megállapításához, hogy vannak-e más csomók, amelyekre szintén összpontosítania kell. Miután ez megtörtént, összpontosíthat a láb külsejére és a korlátozásra, amely folyamatosan kifordítja a lábát.

Hogyan dolgozzon a csípőjén

Ez a videó részletesen bemutatja, hogyan használjon egy lacrosse labdát és egy falat a farizom piriformis izomának megmunkálására, és kezdje el rögzíteni a csípő feszességét, mivel az a kacsa lábához kapcsolódik. A piriformis lehetővé teszi, hogy a lábunk balról jobbra forogjon, ezért kulcsfontosságú eleme annak, hogy a lábad és a térded ne fordulhasson ki szokásosan.

Kövesse a videóimat, és kezdje hozzá ezeket a mobilitási gyakorlatokat a napi rutinjához: segítsen meglazítani a csípőjét és a lábát, és kezdjen el egy erős keretet felépíteni, hogy teste hatékonyabb és erőteljesebb mintázatban mozoghasson.

Jeff Baker szereti, amit csinál – ez az egyszerű válasz arra, hogy miért lett edző. Minden nap felbukkan, hogy csodálatos edzőkkel dolgozzon, és figyelje ügyfelei növekedését és boldogulását új erővel és egészséggel. A coaching lehetővé teszi Jeff számára, hogy ötvözze az egészség és az erőnlét iránti lelkesedését a tanítás iránti szeretetével és az emberek új tapasztalatok és lehetőségek felé történő nyitásával.
A The Whole Life Challenge csapatának részeként az a célja, hogy ügyfeleinket szeretettel ruházza fel a kihívásokra és a célok megvalósítására. Jeff azt akarja, hogy értékeljék azt a kitartást, ami ahhoz szükséges, hogy valami értelmes dolgot elérjenek, és a teljesítmény érzését, miután ezt megtették.
Az atlétika és az erő mindig is része volt Jeff életének. Csaknem harminc évet töltött focizással, és ezalatt nagyon sokat fektetett a sebessége és ereje fejlesztéséért, mind a pályán, mind a pályán kívül. Amikor Jeff megtalálta a CrossFit-et, az utcán dolgozott egy éppen nyitni készülő kis edzőteremmel. A CrossFit felfedezése és edzői karrierjének megkezdése fordulópont volt Jeff életében, amelyet soha nem látott eljöveni, de ez volt az egyik legjobb dolog, ami valaha történt vele.
Jeff továbbra is nagy örömmel tölti el az embereket abban, hogy az egészség, a wellness és a közösség révén jobb életminőséget érjenek el. Ahogy Ghandi mondta: “A legjobb módszer arra, hogy magadra találj, ha elveszíted magad a mások szolgálata. ” Nyolc évvel ezelőtt Jeff rájött, hogy ez mennyire igaz lehet.