Találja meg a miértjét
Keresse meg motivációját a leszokáshoz. Gondoljon arra, hogy mitől szeretne kilépni – attól kezdve, hogy gyermekei felnőnek, és pénzt takarít meg egy álomnyaralásra -, és írja le az okokat egy listába, vagy tegyen képet a motivációról. Valahányszor kísértésnek érzi magát, olvassa el újra a motiváció emlékeztetőit, hogy megakadályozza a dohányzást.
Rágja meg a nyers sárgarépát és más zöldségeket
A nyers sárgarépa rágása elfoglalja a száját, amikor vágyakozás támad. Ha nem élvezi a sárgarépát, próbáljon meg más ropogós zöldségeket, például zellert, vagy akár magokat és dióféléket. Alternatív megoldásként nyúljon cukor nélküli cukorkához vagy gumihoz.
Kerülje a gyógynövényes gyógymódokat
Sokan fordulnak növényi gyógymódokhoz, hogy abbahagyják a dohányzást. Azok a gyógynövények és kiegészítők, mint a valerian, a ginzeng, az orbáncfű és a zabszalma azonban tudományosan nem bizonyítottan segítenek a dohányzásról való leszokásban.
Kerülje a ravaszt
Ha tudja, hogy egy sör vagy egy pohár bor mindig cigaretta utáni vágyat ébreszt, kerülje az alkoholfogyasztást a leszokás korai szakaszában. Hasonlóképpen, ha mindig volt cigarettája a nap egy bizonyos szakaszában, próbálja meg átrendezni az ütemtervet, hogy elkerülje ugyanazon rutin átélését és a nikotin utáni vágyakozását.
Kényeztesse magát valamilyen lazítással
Sokan a dohányzást használják kikapcsolódásként. Ha ez vagy az, győződjön meg róla, hogy vannak ötletei és tervei a természetes kikapcsolódás módjára, cigaretta nélkül. Foglaljon heti masszázst, áztasson egy fürdőkádba egy jó könyvvel, vagy tervezzen meg más módszereket, hogy kényeztesse magát valami természetesen pihentetővel.
Gyakoroljon a természetben
Irány a szabadban és a szabadban A friss levegő és a testmozgás természete segíthet a dohányzásról való leszokásban. A mérsékelt gyaloglás, úszás, tornaterem vagy kerékpározás természetes módszer arra, hogy elvonja a figyelmét az elvonási tünetekről. Mérsékelt vagy erőteljes testmozgás kiváltja az endorfin felszabadulását a testében, ami segíthet abban, hogy pozitívabb és energikusabb legyen.
Fogyasszon C-vitaminokban gazdag étrendet
Tudta, hogy a dohányzás csökkentheti a C-vitamin mennyiségét, amelyet teste felszív az ételektől? i Rengeteg vitamindús étel, például narancs, kivi, paprika, zöld leveles zöldség és keresztesvirágú zöldség, például brokkoli és káposzta fogyasztása segít fenntartani a C-vitamin bevitelét . Ez a vitamin elengedhetetlen a teste védelmének és egészségének megőrzéséhez – valamint az egészséges bőr és erek megőrzéséhez, amelyeket a dohányzási szokások károsíthatnak. Ii, iii
Készülj fel
Tervezze meg előre a vágyakozás kezelését az Ön számára legmegfelelőbb nikotinpótló termék készletezésével. Ha úgy találja, hogy a nyers zöldségek, diófélék vagy valamilyen más étel elcsípése segít elvonni a figyelmét a cigaretta utáni vágyakozásról, győződjön meg róla, hogy ezeket is feltölti. Próbálja elkerülni az édes ételek használatát a cigaretta utáni vágyakozás leküzdésére, mivel végül hízik, ami negatívan befolyásolhatja a leszokás motivációját.
Tavaszi takarítás otthonában
A dohányzásról való leszokás amikor még mindig érezheti a cigaretta illatát otthonában és a ruháin, nehéz lehet. Mosd ki a ruhádat, és távolítsd el a cigarettafüst szagát az autóból és a puha bútorokból. Töltse fel otthonát és autóját természetes illatokkal.
Használja a támogatást
Az akaraterő önmagában nem mindig elegendő a nikotin megvonása utáni vágyakozás elhárításához. Keresse mások támogatását, és fontolja meg a nikotinpótló terápiák alkalmazását, mint a Nicorette® Gum a siker esélyének növelése érdekében. A MyQuit-hoz hasonló alkalmazások személyre szabott támogatást is kínálhatnak.