A légzés természetes dolog: lélegezz be, lélegezz ki … nem sokat hozzá, igaz? Nos, találd ki: valójában van egy rossz és helyes módszer arra, hogy oxigént juttasson a rendszerbe a tüdején keresztül. Az alábbiakban Mark Courtney, az American Lung Association Lung HelpLine légzőterapeutája ad néhány tippet, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a tüdejéből.
1. Használja az orrát
Kétféle módon lehet lélegezni – a száján és az orrán keresztül, de az orrlyukak úgy szűrik, melegítik és párásítják a levegőt, hogy a száj nem képes.
“Időnként a szájon át történő lélegeztetésre van szükség (fokozott fizikai aktivitás, orrmelléküreg-torlódás), de az orrán keresztül történő belégzés segít, különösen nagyon száraz vagy hideg környezetben” – mondja Courtney.
2. És a hasad orrát, majd a gyomorba költözik, amikor a rekeszizma összehúzódik, a hasa kitágul és a tüdeje levegővel telik meg. “Ez a leghatékonyabb módja a lélegzésnek, mivel lehúzza a tüdőt, és negatív nyomást okoz a így a levegő a tüdejébe áramlik. “
3. Gyakorolja a megfelelő légzést, különösen akkor, ha tüdőbetegségben él és hasról különösen fontos ezeknek az egyéneknek. Courtney szerint gyakran előfordul, hogy olyan embereknek, akiknek keményebben kell dolgozniuk a lélegzésért, más izmokat – például a nyakon, a vállon és a mellkasban – használnak, ami nem hatékony. hogyan kell újra lélegezni a hasat, mivel ez hatékonyabb légzéshez és csökkentheti a légszomjukat “- mondja.
Ezenkívül a„ lebiggyesztett ajakú légzés “, amikor összenyomja az ajkait és belélegzi az orron keresztül csukott szájjal, szintén jó technika a COPD-s betegek számára.
4. Egészséges életmód fenntartása
A rendszeres testmozgás tüdeje jól működik, és a kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy aktív maradhasson. Kerülje a nagy étkezéseket és a puffadást okozó ételeket, hogy megakadályozza a has felfelé tolódását és a rekeszizom mozgásának korlátozását. A tüdőbetegségben szenvedőknek Courtney relaxációs gyakorlatokat javasol, hogy nyugodt maradjon és irányítsák a hiperventilációt. Figyeljen a környezete levegőminőségére is, és figyelje a napi szintet, mivel az irritáló anyagok, a szennyezés és az allergének befolyásolhatják a légzést.
Az orrából való kilégzés nagyobb kihívást jelent, ha beteg vagy orrdugulás van, de a hidratált állapot fenntartása segíthet – mondja Courtney. “A hidratálás segít a vékony váladékban, és segíti a száj és a torok nedvességtartalmát a belélegzett levegőn.”
Azt is javasolja, hogy kérdezze meg orvosát a vény nélkül kapható gyógyszerekről és az orrdugulást csökkentő vényköteles gyógyszerekről, és ügyeljen arra, hogy szerezze be éves influenza elleni oltását.
5. Legyen egyszerű
Courtney szerint sokan hajlamosak túlgondolni a légzést, de fontos megjegyezni, hogy a tested erre épült. A légzőrendszere pontosan tudja, mikor mondja el, hogy változtasson a mélységén. a légzés, az aktivitásától függően. “Testünkben vannak olyan receptorok, amelyek folyamatosan figyelik a vér oxigén- és pH-szintjét. Automatikusan jeleket küld az agyunknak, hogy megmondja, milyen gyakran és milyen mélyen kell lélegezni. “
Még akkor is, ha a légzés magától értetődik, a tüdő egészsége és a levegő minősége annyira fontos, hogy ne felejtse el észben tartani! arról, hogyan működnek a tüdeje, és arról, hogy mennyire fontos a levegő minősége a környéken.